Большинство людей хотя бы раз сталкивались с лишним весом и предпринимали попытки от него избавиться. Одни живут в этом режиме постоянно, другие - периодически. Для сохранения исходного значения необходимо, чтобы количество потребляемых калорий не превышало тех, что мы способны сжечь. А вот для успешного сбрасывания избыточных кило нужно создать недобор "энергии", которую мы в себя отправляем пачками, мисками и ночами. На 15-20%.
Для хорошего сна и налаженного пищеварения не рекомендуется есть перед сном. В идеале заканчивать с приёмами пищи за 2-3 часа. Однако случается и такое, что голод взял своё и вы, поддавшись на хитрые уловки мозга, всё-таки сорвались и переели. Нередки ситуации, когда вы не/предвиденно оказались на пиршестве и не сумели отказать себе или пригласившему вас человеку, который ТАК старался угодить гостям вкуснейшим пирогом. Ещё тяжелее, если им оказалось ваше любимое лакомство, приготовленное мамой или бабушкой.
Зная, чем оборачиваются такие срывы, все хотят как-то смягчить последствия зажора и, само собой, совершают ошибки.
1. Сразу идут сгонять наеденное или не дожидаются истечения времени необходимого перерыва. ❌
Бегать, крутить педали на велотренажёре, проводить любую активную тренировку.
Подождите минимум 3 часа, а потом уже занимайтесь спортом. Если вы сделаете это через 15 минут после приёма, вес от этого быстрее не уйдёт. Наоборот, пищеварение замедлится, потому как приток крови к мышцам увеличится в 2 раза и произойдёт это за счёт необходимых в данный момент процессов. Получается, что и тренировка вялая, и переваривание «никакое».
Это в лучшем случае, в худшем вы ещё и проблемы заработаете.
2. Пьют средства, ускоряющие очищение кишечника. ❌
Не нужно вмешиваться в работу организма, если он может обойтись без вашей помощи. Быстрое выведение содержимого не стоит нарушений и осложнений со здоровьем.
3. Вызывают тошноту и всё из неё вытекающее. ❌
Этого нельзя делать ни в коем случае. Избавиться от 5-20, да хоть 50-ти кг, помогает только спорт, грамотное питание и ясный разум. Неестественные меры приводят к расстройствам пищевого поведения, излечить которые практически невозможно. Наслаждайтесь жизнью и стремитесь к своей мечте постепенно.
Лучшее, что вы можете сделать - немного отдохнуть, а затем пойти и погулять от 30 минут до часа. В это время проанализируйте, что привело к перееданию, чтобы устранить первопричину.
✔ Итак, у вас есть 2 варианта:
1) позаниматься через несколько часов, что зависит от кол-ва съеденного (иногда требуется 4-5 часов, поэтому ориентироваться нужно на свои ощущения);
2) совершить часовую пешую прогулку.
Если же вы наелись на ночь глядя, обратите внимание на начало дня:
1) с утра выпейте стакан чистой воды;
2) на завтрак приготовьте гречку или овсянку (натуральную, а не ту, что продаётся в пакетиках и заваривается 5 минут) и добавьте в неё ложку отрубей.
В течение всего дня вам нужно пить больше воды и создать дефицит на 5% больше прежнего (т. е. 20-25%), но не более! И уж тем более не голодать, это приведёт к обратному эффекту.
Интенсивно потренируйтесь, отдав предпочтение аэробным нагрузкам и не забудьте про растяжку.