Исследовали две теории появления боли в мышцах после тренировки: повреждение мышечных волокон и накопление лактата с другими недоокисленными продуктами метаболизма.
Сильная боль из-за крепатуры снижает амплитуду и замедляет движения. Выполнение привычной работы приносит дискомфорт.
Из 10 проверенных способов только 4 устраняют крепатуру:
· Тепловые процедуры. Горячая ванна, сауна, душ, УФО.
· Изометрические и растягивающие нагрузки. Мышцы сокращают по 10-12 секунд, затем выполняют пассивные растягивания.
· Пищевой режим. Пьют от 2 л воды в день, кушают клетчатку для ускорения перистальтики кишечника.
· Массаж гладящими движениями по ходу оттока венозной крови и лимфы.
В 40% случаев такие процедуры только уменьшают боль. У 30% эффекта нет, а остальные избавляются от боли.
Из личного опыта.
Для эксперимента: спустя месяц активной лени, я прокачал грудные мышцы, выполняя жим лежа, жим в наклонах и разведение рук с гантелями. На следующий день боль не позволяла надеть рубашку. Я принял теплую ванну. Спустя 3 часа - эффекта 0. Мне сделали массаж рук и грудных мышц, эффект тот же. Отжиматься больно, но к удивлению стало немного легче. Ел правильно, как полагается, выпил 2 литра воды.
На следующий день боль усилилась. Я проверил последний способ: клин выбить клином. Пошёл снова в спортзал и спустя 3-4 упражнения боль пропала, но после спортзала появилась снова, уже не такая интенсивная.
Такой же эксперимент я провёл с мышцами ног. Легче стало после повторной тренировки с весом меньше на 60% и большим количеством повторений.