Во-первых, помните, что большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не сбудутся.
Есть только две вещи, которые вы действительно можете контролировать-ваши мысли и ваше поведение. Никто другой не может сделать это за вас. Но иногда навязчивые мысли о нежелательных событиях могут заполнить вашу голову и вы можете почувствовать, что ваши мысли контролируют вас.
Независимо от того, произошло ли что-то в прошлом или вы беспокоитесь о будущем событии, негативные размышления лишают вас вашего нынешнего благополучия и со временем могут привести к серьезным проблемам, таким как депрессия или тревога.
Почему мы размышляем о негативных вещах?
Иногда мы пытаемся найти решение какой-либо проблемы.
- Иногда мы переживаем что все может пойти не так, и пытаемся избежать неблагоприятного исхода.
- Иногда часть нашего мозга не функционирует должным образом, и набор нейронов застревает, стреляя снова и снова.
- Иногда это просто плохая привычка.
Проблема с размышлением заключается в том, что чаще всего вы сосредоточены на том, что происходит неправильно, а не на том, как генерировать решения для разрешения ситуации и заставить все идти правильно. Если ваш босс рассердился на вас, вы можете размышлять о том, что вы сделали, и беспокоиться, что если вы сделаете это снова, это может привести к серьезным последствиям, таким как потеря работы.
Вы можете снова и снова прокручивать в голове сцену с вашим боссом или чрезмерно беспокоиться о том, что произойдет, если случиться худший сценарий. Этот тип мышления активирует вашу реакцию "сражайся или беги", которая фактически отключает ваш творческий мыслительный процесс решения проблем. Для того чтобы найти решение, которое позволит вам отпустить проблему, вам нужно освободиться от задумчивого образа мышления. Однако мы не очень хорошо умеем останавливать мысли.
Психологи называют это" проблемой белого медведя", потому что преднамеренные попытки подавить мысли часто могут сделать их более вероятными. Если я говорю думать о белом медведе, а затем говорю вам перестать думать об этом, есть вероятность, что образ белого медведя останется в вашем уме. Причина этого заключается в том, что в мозге нет кнопки "выкл". Чтобы остановить любую отдельную мысль, вам нужно включить или активировать другой поток мышления.
Ниже приведены четыре способа, которыми вы можете начать восстанавливать контроль над своими мыслями.
1. Займитесь деятельностью на другой эмоциональной частоте.
Чувства следуют за мыслью, поэтому негативные размышления порождают негативные эмоции. Беспокойство заставляет вас чувствовать беспокойство. Однако психологи знают, что поведение может также изменять эмоции. Если вы делаете что—то, что вы знаете, как правило, заставляет вас чувствовать себя лучше—идете на пробежку, звоните другу, смотрите свой любимый фильм или медитируете-вы можете повысить свою эмоциональную частоту. Когда вы находитесь в лучшем настроении, вы можете думать более ясно и можете получить другую точку зрения на ситуацию. Выполнение чего-то, что порождает положительные эмоции, также действует как отвлекающая задача, просто давая вам что-то другое, на чем вы можете сосредоточить свое внимание.
2. Запишите все причины, по которым то, чего вы боитесь, не произойдет.
Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не происходят. Это потому, что в большинстве случаев есть много веских причин, почему то, о чем мы беспокоимся, маловероятно. Однако, поскольку наш мозг работает по модели активации / торможения,
активные мысли о том, что может пойти не так, мешают ему думать о причинах, по которым эти мысли не могут быть рациональными. Это требует сосредоточенных сознательных усилий, чтобы изменить этот ход мыслей и подумать о причинах, по которым ваш страх вряд ли осуществится.
3. Запишите все причины, по которым даже в самом худшем случае вы все равно будете в порядке.
Много раз мы чувствовали, что если случится что-то нежелательное, это будет совершенно разрушительно: мы не сможем выжить, или мы будем вечно несчастны. Правда заключается в том, что трудные, нежелательные вещи происходят все время, и люди выживают, а иногда даже ситуация становится лучше из-за них. Наш мозг чрезвычайно приспособлен к нашим относительным обстоятельствам: многие паралитики через год после травмы сообщают о таком же количестве счастья, как и победители лотереи. Насколько хорошо вы справляетесь с любой ситуацией, во многом зависит от вашего восприятия своей способности справиться с ней. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, почему вы этого не сделаете, подумайте о своих сильных сторонах. Подумайте о трудностях, которые вы уже преодолели в жизни, и о том, почему вы достаточно изобретательны, чтобы пройти через другие проблемы.
4. Создайте переосмысление ориентированное на действие и решение.
Когда у вас есть разрешение ситуации, вы уменьшите потребность вашего мозга размышлять о негативных событиях и вместо этого сможете сосредоточиться на чем то более полезном.
Задав себе несколько простых вопросов, вы можете помочь себе двигаться к созданию решения:
а. как я считаю, что эта ситуация означает для меня?
Поскольку мы можем двигаться только вперед во времени, мы склонны думать о событиях, которые происходят с нами, что они могут значить для нас в будущем. Если у вас есть спор с вашим боссом, вы беспокоитесь о том, что это будет означать для вашего будущего: наши отношения могут ухудшиться; я могу не получить повышения. (Если бы случилось что-то плохое, но это не имело бы абсолютно никакого отношения к вашей будущей жизни, это не сильно беспокоило бы вас.)
b. что я хочу, чтобы произошло?
Я хотел бы восстановить свои отношения с моим боссом. Ясность в том, чего вы хотите, является необходимым условием для разработки решения любой проблемы.
c. что я могу сделать, что, вероятно, приведет к этому?
Я могу попросить о встрече с моим боссом, чтобы обсудить ситуацию. Я могу быть уверен, что буду держать себя в руках в будущем. Я могу продолжать взаимодействовать в позитивном ключе. Я могу сделать усилие, чтобы показать свою ценность. План решения проблемы заставляет вас видеть ситуацию по-другому и уменьшает ваше беспокойство и потребность размышлять.
Если все остальное не удается, помните, что мысли — это только мысли, и только потому, что вы думаете, что что-то не делает это истинным. Вам не нужно действовать в соответствии со своими мыслями; вы можете просто наблюдать за ними и позволить бесполезным пройти мимо.