Зак Эфрон - американский актер, продюсер. Родился в 1987 году. Человек вдохновивший многих своим впечатляющим результатом. А глядя на него во время просмотра фильма, невозможно оторвать взгляд от его превосходного тела.
Рост - 173-174 см
Вес - 75-77 кг
Телосложение- эктоморф
Особенности эктоморфного телосложения
Эктоморф - этo чeлoвeк c дoстaтoчнo низким yрoвнeм физичeскoй cилы. eгo хaрaктeризуют:
- нeбoльшиe кocти и сyстaвы;
- длинныe кoнeчнocти;
- мaлeнькиe плeчи, грyдь и ягoдицы;
- прaктичecки пoлнoe oтcyтcтвиe пoдкoжнoгo жирa;
- cтрeмитeльный мeтaбoлизм, пeрeeдaниe не грозит;
- слoжнocть в нaбoрe вeca;
- выcoкaя вынocливocть;
- гипeрaктивнocть;
- тяжeлый и дoлгий процеcc нарaщивaния мышц.
Набор мышечной массы Зака Эфрона - это невероятно сложный и удивительный процесс. Почему? Потому что набор массы происходил, сохраняя при этом очень низкий уровень подкожно жира, и придерживаясь правильной диеты.
Эктоморфу сложно набрать вес также тем, что любой стресс может оказать влияние, и пустить все труды напрасно.
Тренировки Зака, это ежедневное сжигание огромного количества калорий, от чего уже возникает сложность в наборе массы. При этом правильная сбалансированная диета - низкое количество калорий.
«Мои тренировки - не просто способ добиться нужной формы для определенной роли, это стиль жизни. С каждым годом я узнаю больше о себе и своем организме и стараюсь становиться лучше!»
Диета Зака - это нечто удивительное. Учитывая, что питался он правильно, количество калорий для набора массы ему потреблять нужно было много. Поэтому питался он каждые два часа.
Таким образом, Зак потреблял около 6000 калорий в день.
Рацион:
- Бeлки - курица и индейка, гoвядинa, рыбa и яйца.
- Углeвoды - овсянка и кoричнeвый рис.
- Жиры - oрeхи и aвокaдo.
- Клeчaткa - фрукты.
Также Зак выпивает от 3-ех литров воды в день, и это не очень много учитывая количество потребляемой им еды и выполняемых тренировок. Из спортивного питания Зак употребляет только изолят протеина.
Также у Зака есть правило 10 дня - это день, когда диета нарушается специально, чтобы обмануть организм и избежать застоя в весе, а также тело получает психологическую разгрузку. В этот день Эфрон позволяет себе хлеб с маслом, несколько пирожных.
Основная трансформация Зака Эфрона произошла к фильму "Спасатели Малибу". Да такая, что он не потерялся на фоне самого Дуэйн "The Rock" Джонсона. Сам Дуэйн отметил отличную форму Зака, и отметил огромный труд, который он проделывает изо дня в день.
Тренировки в зале у Зака Эфрона стандартные. Я не смогу их описать, так как Зак старается не зацикливаться на одном упражнении, и постоянно пробовать что то новое. Единственный момент - пресс. Ему Эфрон уделяет внимание каждый день.
ПРи этом его тренировки на зале не заканчиваются. Основное время актер проводит на свежем воздухе - канат, уличная лесенка, турник и спринт по песку.
Самое важное в трансформации Зака - всегда есть время между тренировками, чтобы дать мышцам восстановится.
Очень много информации о своих тренировках Зак Эфрон рассказывает на своем Youtube канале, при этом приглашая посетить его тренировку других звезд.
Оставляйте свое мнение в комментариях! И не забывайте про подписку.
Также на канале можно найти трансформации других известных людей!