Чтобы организм мог противостоять вирусам и бактериям, вызывающим заболевания, он должен обладать адекватным иммунитетом. А он в свою очередь приобретается с течением времени, поэтому чаще всего заболевают дети, особенно те, кто посещает ясли или детский сад. Чем они старше, тем реже они заболевают. Вопрос в том, что нужно сделать, чтобы укрепить организм? Внедрив несколько простых правил в нашу жизнь, мы можем реже болеть. Но даже если инфекция и коснётся нас, то она надолго не задержится и сопутствующие симптомы не будут такими неприятными. Чаще всего мы заболеваем осенью и зимой, но организм без достаточного иммунитета подвержен инфекциям в любое время года, в том числе и летом при высоких температурах. Ребенок может простудиться даже несколько раз в год. Так что же делать для укрепления организма? Вот 6 проверенных способов:
1. Физическая активность - регулярные тренировки могут сделать ваше тело менее восприимчивым к болезням. Как заявляют медицинские специалисты, физическая активность в течение 1-2 часов в день снижает риск респираторных инфекций на 1/3. Однако переусердствовать не нужно, всё должно быть в меру. Слишком интенсивные тренировки и полученная усталость могут иметь противоположный эффект. В случае активного отдыха - очень важно правильно подобрать одежду, чтобы тело не переохладилось и не перегрелось. В случае людей, которые испытывают чрезмерную нагрузку на свое тело, например, бегут марафоны, было выявлено, что в течение 72 часов после пробега риск инфекции верхних дыхательных путей в 2-6 раз выше. Также важно, что мы должны гулять не только летом, но и зимой. Однако следует помнить о соответствующей одежде, адаптированной к погодным условиям.
2. Сбалансированное питание - не переедайте, но резкое сокращение потребления пищи также является плохим решением. Наша диета должна быть богата витаминами и минералами. Стоит снабдить организм железом, селеном, цинком или фолиевой кислотой, а также витаминами, поддерживающими иммунную систему, такими как A, B6, B12, C и D3. Чтобы укрепить организм, стоит ограничить употребление никотина, алкоголя и сладостей .
3. Отдых - уставший организм подвержен инфекции. Переутомление, стресс, недостаток сна - это факторы, которые вызывают у нас более частые проблемы с заболеваниями. Также важно организовать короткий отдых во время работы. Большинству взрослых требуется около 7-8 часов в сутки для сна, но в случае маленьких детей - это по несколько часов в день, на протяжении суток.
4. Закаливание организма – Не менее важная часть для укрерления иммунитета. Для достижения желаемого эффекта (не краткосрочного) допустим с тем же холодным обливанием, эта продцедура должна быть ежедневной , а в дальнейшем стать рутинной. Так же не менее важно, что стоит спать при температуре не выше 19 градусов по Цельсию, а днем держать комнату в диапазоне 22 градусов. Закаливание следует начинать уже в младенческом возрасте - ребенок не должен спать при высоких температурах. Кроме того, его комната должна проветриваться не реже одного раза в день.
5. Иммуностимуляция - для укрепления организма можно использовать препараты для иммунитета, большинство из которых доступны без рецепта. Прежде чем приобрести какие либо витамины, мы должны проконсультироваться с врачом, который посоветует, какие принесут наибольшую пользу нашему организму, а от каких лучше отказаться.
6. Лекарственные травы - стоит обратить внимание на естественные способы укрепления иммунитета. В борьбе с инфекциями отлично помогают соки или настои следующих растений: Эхинацея (Травяной чай эффективно воздействует при простуде, стимулируя иммунитет.), Элеутерококк (Природное вещество тонизирует и успешно справляется с симптомами переутомления, используется в период реабилитации после серьезных заболеваний, стимулирует умственные способности и двигательную активность. Однако главная особенность растения - успешное противостояние инфекциям.), Родиола розовая (Мощный энерготоник дает возможность успешно справиться с последствиями приема антибиотиков, хронической усталостью, служит прекрасным профилактическим средством вирусных заболеваний, обусловленных снижением иммунитета.), Шиповник (Лучшее средство от вирусов и простуды улучшает сопротивляемость организма и выводит из него шлаки и токсины. Натуральный продукт широко применяется для укрепления иммунитета беременных женщин и детей, доступен по цене и эффективен.), Имбирь (Растение обладает выраженными противовирусными и противовоспалительными свойствами, снижает температуру и ускоряет выздоровление при простуде, повышает сопротивляемость организма у взрослых и детей. Гингерол, входящий в состав натурального средства, обладает бактерицидным действием. Для повышения иммунитета часто используют чай с медом, лимоном и имбирем.), Перегородки грецкого ореха (Тонкие перепонки вкусного лакомства содержат огромное количество аскорбиновой кислоты и множество необходимых организму веществ - йод, глюкозиды, органические кислоты и алкалоиды. Они обладают противомикробными, антибактериальными и укрепляющими свойствами. Естественная иммунная защита, укрепленная с помощью целительных отваров из перегородок грецкого ореха, поможет избежать сезонных заболеваний и различных инфекций.), Лист малины (Полезная ароматная ягода - не единственное достоинство популярного кустарника. Листья его отличаются уникальным биосоставом - в них содержатся салицилаты (аналог аспирина) и органические кислоты, аскорбиновая кислота и флавоноиды, вяжущие вещества и минеральные соли. Настои из листьев малины надежно стоят на страже здоровья в период сезонных инфекций, при простудных заболеваниях помогают избавиться от температуры, кашля и боли в горле. Листья малины обладают мощным иммуностимулирующим действием, избавляя от неприятных симптомов и повышая защиту организма.), Лимонник ( тонизирующее, общеукрепляющее и стимулирующее иммунные процессы растение. Ягоды, корни, семена, стебли буквально насыщены полезными веществами, однако состав их разнится. Под воздействием биоактивных составляющих повышается иммунитет, нормализуется обмен веществ, стимулируется нервная система. Лимонник называют элексиром молодости и здоровья, и это вполне оправдано.)
Живите легко и не болейте!