Фитнесс не стоит на месте, каждый день придумываются десятки новых упражнений, призванных убрать « гармошку» с вашего живота. Однако, наиболее действенным специалистами признается упражнение «ныряющий лебедь». Почему? Выяснить можно, не откладывая.
Целлюлит как недуг
Целлюлит свое губительной воздействие на организм оказывает тем, что накапливает в разных частях тела жировые клетки, больше чем нужно. Особенно, он облюбовал пространство на животе, превращая привлекательный рельеф мышц в «фитнес- катастрофу». Глубоко заблуждение, что этим « недугом» страдают только предрасположенные к полноте люди. С этой проблемой может столкнуться каждый.
Но в группе риска находятся представительницы прекрасного пола, в частности, те у кого наблюдается недостаток гормонов – эстрогена и прогестерона. Прогестерон влияет на обмен веществ и сердечно -сосудистую систему, соответственно, при его недостатке происходит накопление лишнего веса и снижение эластичности сосудов.
Низкое содержание эстрогена способствует дегенерации соединительной ткани и регенерации жировой. И в этом случае как нигде применимо правило – профилактика возникновения недуга легче лечения в разы.
Выполнение упражнения « Ныряющий лебедь»
Одним из главных плюсов данного упражнения, помимо эффективности, является то, что оно требует каких- то дополнительных дорогостоящих приспособлений – нужна твердая ровная поверхность, коврик или сложенная вдвое простыня, самые отпетые «спартанцы», в хорошем смысле, вполне могут обойтись и без смягчающих подстилок.
Ложимся на спину, руки ровные, без сгибов в локтях и коленях. Ноги держим под углом в 45 градусов, держим столько, сколько сможете без жалости к себе. Дыхание важно, следите за дыханием. Дышим ровно, без напряжения, но энергично. Время от времени проверяем напряжение мышц живота – они должны казаться наощупь «деревянными».
Первый подход – три минут отдыхаем. В общей сложности нужны три подхода. Перерывы между подходами делаем, но не более пяти минут. Во время подходов старайтесь поднимать ноги за одинаковый промежуток времени. Но на каждый следующий день старайтесь увеличивать продолжительность подъема.
В любой тренировке важна регулярность. Убедительная просьба выполнять упражнение каждый день, тогда быстрый эффект не заставит себя ждать. Вы сами не заметите, как жировая долина превратится в подтянутый, привлекательный животик.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!