Приветствую, дорогие читатели. Прежде всего, хочу выразить свою радость, потому что вы заботитесь о своем здоровье и читаете мой канал.
Сегодня мы поговорим о таком интересном упражнении, как планка. Многие о нем слышали, но большинство не догадывается, насколько полезным и эффективным оно является для здоровья.
Начну с того, что планка - это универсальное упражнение, которое можно делать в разное время суток, в любом месте и в любой одежде. Это особенно важно для тех, у кого не хватает времени на тренировки и есть необходимость поправить свое здоровье и подтянуть тело.
Существуют различные варианты выполнения упражнения. И если вы хотите, чтобы я о них рассказал, не стесняйтесь и пишите в комментариях.Но вернемся к простому: даже обычная классическая
планка покажет ощутимые изменения уже спустя две-три недели регулярных тренировок. Фитнес-тренеры рекомендуют начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время выполнения до 3-5 минут.
Думаю, вы не будете спорить о пользе планки, и сейчас назову 5 причин, почему нужно выполнять данное упражнение каждый день.
1. Укрепление мышц кора. Мышцы кора - комплекс мышц, который поддерживает позвоночник, таз и бедра. Простым языком его можно назвать мышечным корсетом. Включает в себя мышцы пресса, ягодичные, приводящие и другие мышцы. Заостряю на этом особое внимание, так как большинство травм позвоночника происходит из за слабых мышц спины.
2. Улучшение осанки. Благодаря регулярным тренировкам, вы перестанете сутулиться и будете ровно держать спину. И все за счет тех же мышц кора.
3. Рельеф. Так как планка это статическое упражнение, она подходит для сжигания жиров в организме, и чем регулярнее вы будете заниматься, тем больше вас будет радовать результат.
4. Повышается выносливость. Здесь важно то, что во время выполнения упражнения в работу включаются все группы мышц. Поэтому увеличивается общая и мышечная выносливость.
5. Универсальность. Как я уже отмечал ранее, немаловажная причина, для занятых людей. Выполнять упражнение можно даже на рабочем месте во время перерыва.
На мой взгляд, перечисленных достоинств уже достаточно, чтобы начать регулярно заниматься. Но если я вас не убедил, смело пишите в комментарии, задавайте вопросы.Буду этому только рад и всем отвечу.
И важно: упражняться нужно правильно и без фанатизма. Самое главное для нас-это здоровье.
