Как Убрать Живот за 1 Неделю Дома!!

Мы же сегодня начинаем этот день с утренней тренировки которую вы сможете выполнять каждый день и которая была специально составлена для сжигания жира и наращивание мышечной массы. Все упражнения этой тренировки будут с малой ударной нагрузкой, а это значит что вы будете в состоянии только проснувшись без напряжения сразу к ним. Самое главное что это будут высоко эффективные, но базовые упражнения которые сразу может выполнить где угодно.

Каждое упражнение мы будем выполнять в течение 45 секунд,а затем одых в течение пятнадцати секунд.

1. В течении 45 секунд делаем полуберпи, т.е поставить ноги на ширине плеч, присесть; принять упор лежа; oтжaтьcя один раз; пoдтянyть нoги к гpyди, встать при этом прыгнуть вверх, вернувшись в исходную позицию.
2. Следующее упражнение планка с попеременным отведением ноги в сторону на носок.
3. Сложное упражнение удержание боковой планки в этом упражнении очень важно задействовать мышцы брюшного пресса особенно косые мышцы живота. Вы также должны пытаться поднять тело и задействовать по максимуму мышцы кора и так ждем 45 секунд и меняем сторону.
4. Следующее упражнение низкая планка переходящая в высокую планку.
5. Это бег на месте с захлестом назад. Это отличное упражнение для того чтобы начать снова возвращать интенсивность, также мы дадим рукам отдохнуть, а значит задействуем больше энергии ног и будем состоянии продолжать работать на полную и прогрессировать.
6. Тренировку переходим к бегу на месте с высоким подъемом колен работаем 45.
7. Приседания с выпрыгиванием.

Начинайте прямо сейчас и не забывайте, что выполнение всего лишь одного такого подхода гораздо эффективнее чем бег на беговой дорожке в течение 30 минут и намного продуктивнее работают руки и другие части тела. Это тренировка просто идеальна, для того чтобы ее выполнение было первым что вы сделаете с утра. Она занимает всего 7 минут.