Не поверите!!! Но совсем недавно я серьезно столкнулась с проблемой - Как бороться с серьезной депрессией или по-другому с "ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ"
( P.S. Если у тебя нет времени на эти сопли и на чужие рассказы о жизни, то сразу опустись ниже!!! Где выдвинуты конкретные проблемы и решения по данной теме. А в конце даже есть увлекательный тренинг, которым можно пользоваться каждый день!!)
Небольшая история про меня...
Я студентка! Учусь на Актрису драматического театра и кино, и как не мне знать о "депрессии" т.к нагрузки в данных учебных заведениях зашкаливают до предела...
Не знаю как у вас, но мое утро начинается с городских, "набитыми" людьми маршрутками, где около часа я забиваю свой эмоциональный настрой всевозможными: ругательствами, проблемами и разговорами общественного транспорта. Мой организм очень падкий на всестороннюю плохую энергетику и быстро ее подпитывает, превращая мое утреннее, еще не забитое проблемами настроение, в "депрессующее"состояние...
В 8:00 я могу уже стоять на сцене с кофе в одной руке (в лучшем случае!), а в другой держать шпагу и около 3-ёх часов изучать различные школы по фехтованию, такие как: Итальянская, Французская и Польская. Или улучшать свой речевой аппарат с помощью различных тренингов на дыхание, артикуляцию, нахождение"своего" голоса и т.д. Или в первой половине дня у меня могут проходить: танцы, игра на фортепиано, вокал; А за этими предметами "железно, как некий фундамент" стоят многочисленные теоретические предметы.
Затем, до позднего вечера я могу заниматься актёрским мастерством, играя различных персонажей, у которых есть свои внутренние всевозможные проблемы. Мы опираемся на методику Великого К.С.Станиславского; Он в своих учениях говорил о том, что актер должен проживать каждую ситуацию своего героя - это значит, что дополнительно к своим личным бытовым переживаниям, я каждый день "нанизываю" еще и переживания своих персонажей, что приводит к дополнительному упадку настроения и сил! К сожалению, такая перспектива меня совсем не радует...
Моя творческая профессия подразумевает - Нахождение 24/7 в обществе - "У всех на виду", тем самым, отметая все попытки уединения. Это все приходит в столкновение с моей интровертностью, для которой важен - диалог с собой, что в конечном счете я не успеваю осуществлять.
А что можно сказать о моей творческой занятости... Она вот уже давно активно дружит с неправильным питанием. Для меня успеть принять пищу - это уже огромное счастье! Но обычно "на бегу" Мы - студенты театрального вбираем в себя: мучное, фастфуд, сладкое и другую "сухомятку", что забивает желудок.
- Вследствие такой каждодневной активной жизни, всевозможных проблем и плотно забитого графика я довела свой организм и свою душевную гармонию до полного "эмоционального выгорания"... Мне было сложно заставить себя сделать обычные повседневные дела, совершить простую физическую активность. Не радовало совершенно ничего... Даже казалось бы - любимая еда, которая раньше служила "мостиком" к бодрости и моему хорошему настроению, перестала доставлять мне удовольствие и утратила свой изысканный вкус. Пропала мотивация ходить на учебу, как-то развиваться и отвлекать себя от отрицательных мыслей.
Из-за чего это происходит?
- Информационные перегрузки
- Хроническая усталость организма
- Отсутствие разнообразия; повседневность или "День сурка"
- Заорганизованность
- Личные негативные эмоции; подпитка негатива у окружающих
- Отсутствие прямого "диалога"с природой
Когда я как можно точнее обрисовала все то, что привело меня к такому состоянию, то пришло полное осознание серьезности данной проблемы! Я решила шаг за шагом начать бороться с этим синдромом и придумала интересные для себя правила и тренинги, которые возможно могут помочь и вам, кто также склонен к депрессии и апатии. Итак начнем...
Как бороться с синдромом " Эмоционального выгорания?"
Я обращалась ко многим источникам в интернете, к книгам и статьям. И поняла, что многие советы психологов - обыденны и загнаны "в рамки" научных понятий; Заставить заинтересовать себя и свой организм каждодневно выполнять многие из выдвинутых ими пунктов - НЕВОЗМОЖНО!!!
Поэтому, я предлагаю свои упрощенные, простые и интересные советы, которые помогли мне вернуть гармонию со своим душевным состоянием:
1. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОДПИТКА
- Подпитать свой организм можно любыми с первого взгляда вещами,
но именно они могут оказать благоприятное влияние на ваши
положительные эмоции:
Запахи. В действительности было доказано, что приятные ароматы могут влиять на настроение. Человеческое обоняние усиливается в определенные времена года: осень, весна (именно тогда, когда мы склонны к депрессии!) Поэтому я выделяю наиболее действенные:
∗ Запах леса, листвы, утреннего морозца
∗ Запах лимона и корицы, которые активизируют бодрость
∗ Запах любимых духов
∗ Запах горячей выпечки
∗ Запах книжных страниц
∗ Запах костра или прошедшего дождя
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
- И вам совсем не обязательно показывать свои спортивные и силовые
навыки! Достаточно:
∗ Небольшая 45 мин. прогулка по свежему воздуху -(Выполнять желательно каждый день, при этом уделяя свое внимание деталям окружающего мира: какие дома вокруг, какое настроение у прохожих, какие оттенки цветов преобладают сегодня у рассвета или заката)
∗ Поход вечером в бассейн, на танцы или на борьбу(сюда может входить ваше любое активное хобби) - чтобы снять всю дневную тяжесть и напряжение
∗ В летнее время подойдет: прогулка на велосипеде, или можно наделать бутерброды, взять небольшой плед и спонтанно отправиться на пикник ( Это время года отлично тем, что образуется 100% связь природы с человеком!)
∗ В зимнее время место физической нагрузки могут занять: коньки, лыжи, плюшки (И не важно умеете ли вы кататься на чем-то конкретном или нет! Даже методом проб и ошибок вы увлечетесь этими активными занятиями и сможете прогнать негативные мысли о своем эмоциональном истощении!)
3. РАССЛАБЛЕНИЕ
- На уровне постоянной занятости и загруженности- мы на подсознательном уровне не даем себе права на расслабление и отдых; ни единого шанса опустить руки, и на некоторое время ослабить ожесточенную борьбу со своими проблемами. Поэтому важно давать небольшой "вздох"нашему организму,чтобы он с новыми силами завоевывал поставленные нами "вершины".
Для этого будет полезно:
∗ Приобретение ароматических палочек для дома; Выберете свой аромат, который придется вам по душе ( НО ни в коем случае не злоупотребляйте, все должно быть в меру!)
∗ Принятие ванны с солью или различными эфирными маслами ( Будет вызывать расслабление организма даже обычная пенна для ванны, а если есть возможность побаловать себя, то можно сделать ванну с лепестками роз - Хоть раз в жизни то можно позволить!)
∗ Уединение с теплым одеялом, с кофе и любимой книгой
∗ На зиму можно насушить и собрать свою цветочную композицию(или попросту"букет") из любимых цветов, которые будут напоминать вам о солнечных и теплых днях лета
∗ Посадить в небольшом горшочке любое растение ( незабудку, кактус, различные травы для кухни и т.д) за которым вы сможете ухаживать и дарить ему свою заботу
Тренинг на расслабление(15-20мин)
Самое главное в этом тренинге это создание нужной атмосферы: Тишина - для того чтобы вы могли уединиться с собой!
- Лечь на ровную и удобную поверхность (можно постелить мягкий плед)
- Закрыть глаза
- На фоне можно включить звуки природы: моря, дождя, ветра, вьюги или обычного утра. Или же специальную музыку для медитации. Самое главное чтобы нравилось вам!
- Помечтайте о чем нибудь! Представьте:
- Как гладите мягкую шерстку котика или собаки
- Как у вас есть возможность мысленно дотронуться до солнца; При этом можно представить, как его тепло медленно распространяется по всему телу, заряжая вас силой и энергией
- Как вы бежите по прохладному песку у берега моря, в котором отражается ярко-оранжевый закат
- Как вы оказались в поле, ведь это все равно, что стоять на краю чего-то нового и неизведанного
- Весь свежий воздух, которым вы можете дышать
- Чистое голубое небо, которое можете видеть
- Гладкая трава, где можно лежать
- Как целуете своего любимого человека, в каком-нибудь роскошном загородном доме- на фоне: отдаленных звуков джаза
Вы можете представить всё что хотите, всё, что требует ваша душа, и чего вы сами хотели бы осуществить в своей жизни! Я показала лишь некоторые возможные примеры! Я надеюсь, что хоть немного смогла помочь каждому из вас избавиться от плохого настроения и эмоционального истощения!
P.S. А теперь вставай и иди с новыми силами, чтобы прийти к осуществлению своих заветных целей! Нет ничего невозможного!