Истерика вызывает одно желание — скорее её прекратить.
Почему?
НАШИ чувства и эмоции, которые возникают в ответ на детскую истерику, вызывают у нас дискомфорт, неприязнь, а порой они просто невыносимы.
И мы кричим, либо применяем физическую силу. В результате истерика либо становится ярче, либо прекращается, но ситуация повторяется вновь и вновь.
Что делать?
Важно работать в двух направлениях:
- ✅ научиться понимать, принимать свои эмоции и оттормаживать негативную реакцию (с помощью дыхательных упражнений, практики центрирования и т.д, которые практикуются ДО возникновения ситуаций);
- ✅ научиться понимать, что стоит за поведением ребёнка. Если мы видим в острой ситуации не поведение ребёнка, а причину, то наше воздействие будет более глубоким, а ответная реакция — адекватной.
💫Сегодня делимся с вами полезной практикой релаксационного диафрагмального дыхания💫
Начинайте практику лёжа, когда все действия будут автоматическими, можете практиковать сидя и даже стоя.
- ➡️ Лягте на удобный коврик или кровать.
- ➡️ Закройте глаза и расслабьтесь. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как расслабляется каждая часть тела от макушки до кончиков пальцев.
- ➡️ Одну руку положите на живот, вторую на грудь.
- ➡️ Через нос сделайте глубокий вдох, надувая живот как шарик. Следите, чтобы при этом рука на груди была не подвижна.
- ➡️ Сделайте плавный медленный выдох через рот. Грудная клетка по-прежнему неподвижна, сдувается только живот.
- ➡️ Повторите несколько раз.
Такое дыхание насыщает кровь кислородом, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает самочувствие, помогает расслабиться, снизить тревогу, успокоиться. Подходит как взрослым, так и детям.
А вы практикуете дыхательные упражнения?
Читайте ещё:
Подпишитесь на наш канал Яндекс Дзен! И ставьте палец вверх 👍
Будем делиться нашими наработками 😊