Состояние нашего моторчика зависит от многих причин. Но проблем можно избежать, придерживаясь некоторых правил. Как сохранить сердце здоровым — читайте в моей статье!
Ешьте меньше и качественней
“Ну вот опять,” — подумали некоторые, когда прочли этот пункт. Не опять, а снова! Здоровье сердца напрямую зависит от рациона. Именно из-за пристрастия к жирной и острой пище к сосудах накапливается вредный холестерин.
Также нужно уменьшить количество потребляемой соли. Этот продукт способствует образованию отеков, а значит страдают сосудистая система и сердце. Есть прекрасный заменитель соли — соевый соус. Его можно добавлять в салаты, мясные и рыбные блюда. И поверьте, они от этого только выигрывают!
Что касается продуктов, которые укрепляют сердечную мышцу. В первую очередь, это рыба. Причем разных видов! Не обязательно покупать лосося: балтийская сельдь, скумбрия и любая речная рыба ничем не хуже.
К продуктам, которые прекрасно подходят для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, также относят: орехи, твердый сыр и творог, свежие овощи и фрукты.
Откажитесь от вредных привычек
Под пагубными пристрастиями я имею в виду алкоголь и курение. Вследствие злоупотребления сосуды постоянно находятся в суженном состоянии, артериальное давление увеличивается, соответственно, растет нагрузка на сердце.
Об этом сказано уже не раз...
К счастью, количество курящих в нашей стране постепенно уменьшается (им на смену приходят вейперы, но об этом в другой раз). А вот с алкоголем все намного сложней: по статистике какого-то там иностранного агентства Россия входит в десятку самых пьющих стран. А если быть точной — занимает 8-е место в этом антирейтинге.
Думается мне, что мы с успехом можем подняться еще на 2-3 ступени выше, если учесть количество выпиваемого суррогата и алкоголя домашнего производства.
Избегайте стрессов и ненужных волнений
Конечно, не всегда человек может контролировать свои эмоции. Но как правило, делаем хуже мы только себе. Поэтому постарайтесь подходить к любой ситуации взвешенно. Если вы не можете никак повлиять на происходящее, значит, пересмотрите отношение к нему — не все в наших силах.
А чтобы нервная система не перенапрягалась и адекватно реагировала, соблюдайте режим сна. Учеными уже не раз доказано, что нормальный сон у человека длится 7-8 часов. Придерживайтесь этого правила!
И напоследок…
И конечно же, после 50 лет необходимо контролировать свое артериальное давление. Зачастую человек не ощущает повышение АД, а спохватывается только тогда, когда оно зашкаливает.
Если вы со мной согласны, поставьте палец вверх! И обязательно подпишитесь на мой канал, чтобы быть в курсе интересных новостей о здоровье и красоте!