В 3 триместре наступает фаза активного набора веса у малыша. При этом самой будущей маме стоит тщательней следить за тем, что она ест. Так как очень легко самой набрать лишний вес.
Сейчас стоит отдать предпочтение легкой пище, которая обеспечит организм полезными веществами, но при этом не будет перегружать желудочно-кишечный тракт.
Вот продукты и блюда, которые помогут вам пережить этот период и обеспечат всем необходимым:
- Ржаной хлеб или мучные изделии из муки грубого помола. Желательно не больше 100 грамм в сутки, так как это высококалорийные продукты.
- Крекеры, печенья из овсяной муки.
- Из мяса стоит отдать предпочтение баранине, крольчатине, птице.
- Рыба не высокой жирности, такая как треска, хек, различные морепродукты.
- Овощные супы.
- Запеченные и свежие овощи. Сейчас много кабачков, сезон тыквы. Они хорошо оказывают влияние на кишечник и богаты витаминами.
- Зелень.
- Яблоки, слива и другие фрукты. В яблоках много железа, а сливы вам помогут нормализовать стул.
- Нежирные кисломолочные продукты. В них высокое содержание кальция.
- Яйца и блюда из яиц. Они богаты белком и полезными жирами.
- Орехи, но не стоит ими злоупотреблять, так как это высококалорийный продукт. Желательно не более 30 грамм в сутки.
- Из напитков предпочтительно пить компот из сухофрктов, свекольный, гранатовый или морковный соки, зеленый или некрепкий черный чаи.
В третьем триместре диета направлен анна профилактику преэклампасии и избыточной прибавки в весе, поэтому не стоит есть много круп и в целом углеводов. Полноценное сбалансированное питание поможет нормализовать не только сон, но и будет способствовать не перенашиванию плода.