Сейчас я вам расскажу про хорошее упражнение для людей которые страдают тревожным расстройством. Особенно это подойдет для людей которые проживают в больших городах.
И так, чтобы правильно выполнить упражнение вам нужно испытать сильные эмоции Эмпатии. Справиться с этой задачей вам поможет сердечный посыл. Сердечный посыл это хорошее воспоминание чего-то приятного для вас, которое может вызвать сильные положительные эмоции. Например мощным посылом может послужить воспоминание о любимом человеке или питомце.
Когда сердечный посыл выбран, пришло время закрыть глаза и представить эту ситуацию в мелких подробностях. Окунитесь в нее как будно все происходит в реальности.
Вдохните воздух через нос , выдохните через рот. Представьте как воздух проходит в область живота. В этом момент ваш живот немного надувается. Продолжайте вдыхать и выдыхать. Главное не зацикливаться над продолжительностью каждого вдоха и выдоха. Вдох должен быть длиннее чем выдох. Теперь положите руку на сердце и подумайте о сердечном посыле. Погрузитесь в ту ситуацию, обстановку. Ощутите все в подробностях. Тепло, возникшее в районе солнечного сплетения, отразит положительный чувства обратно в ваше сердце.
В момент вдоха проговаривайте слова: я расслаблен и спокоен(спокойна). Почувствуйте как напряжение спадает, вы расслабляетесь.
Выполнять такое упражнение желательно не менее 6 минут. Если при выполнении по каким либо причинам возникнет дизкомфорт, продолжайте в обычном ритме дыхания.
Положительный эффект достигается за счет запуска нейронных цепей, которые успокаивают сердце и отключают реакцию на стресс. Глубокое дыхание включает в работу блуждающий нерв, который активизирует отдел парасимпатической нервной системы, замедляет частоту сердечных сокращений , понижает давление , таким образом организм переходит в состояние спокойствия. Приятное воспоминание посылает особый импульс в мозг, который дает телу сигнал о расслаблении
Желаю всем крепкого здоровья и успехов во всем!