Многие из нас пользуются беговой дорожкой. Кто-то делает это дома, а кто-то в зале. Но далеко не все знают, как использовать её максимально эффективно. Нет, речь не о том, чтобы увеличить скорость на панели и стараться не слететь с платформы. Речь пойдет об изменении наклона беговой дорожки. С помощью этого нехитрого действия можно значительно улучшить эффективность своей тренировки без необходимости бежать на предельной скорость. Давайте разберемся для кого будет полезно бегать в горку и к чему все это нас приведет.
Что это дает?
- Перенос нагрузки. Этот пункт особенно актуален для дам. Большинство людей думают, что беговая дорожка нужна лишь для того, чтобы сбрасывать лишний вес или поддерживать форму. Но, благодаря этому тренажеру, можно ещё и поддерживать мышцы в тонусе. Если Вы хотите, чтобы во время занятий ещё и подтягивались мышцы ног и ягодиц — просто увеличьте угол наклона дорожки. Чем больше наклон Вы выставите, тем больше будет нагрузка на эту группу мышц.
- Расход калорий. Самый очевидный плюс данного мероприятия. Обосновать это не трудно. Подъем в гору требует намного больших усилий и, следовательно, большего затрата калорий, чем обычная ходьба. Вы могли замечать это сами, поднимаясь даже на небольшую возвышенность. За единицу времени сжигается в разы больше калорий, чем при обычной тренировке.
- Сокращение времени тренировки. Если у Вас не так много времени на занятия, то Вы, опять же, можете воспользоваться этой опцией своей дорожки. На то, чтобы сжечь необходимое количество калорий, Вам понадобится меньше времени. Причем, даже не обязательно выставлять большой угол. Увеличение наклона на 10% уже позволяет сжигать в 3 раза больше калорий.
- Нагрузка. Тренировка в режиме зверя. Если вдруг Вам недостаточно обычной скорости тренажера, то мы Вам, во-первых, завидуем. А во-вторых - советуем поднять угол дорожки. Сочетание скорости и угла наклона сделают Вашу тренировку вдвойне эффективной.
- Разнообразие. Конечно, всем нам надоедает одно и тоже. В том числе и тренировки. Даже если вы занимаетесь не так часто, для Вас это может быть актуально. А такой способ точно внесет разнообразие в ваши занятия.
- Тренировка силы и выносливости. Поднятие дорожки поможет Вам вспомнить, что Вы не прогулке, а занимаетесь совершенствованием своего тела. Конечно, это намного тяжелее, чем бегать по горизонтальному полотну. Но это улучшает не только внешний вид, то и тренирует выносливость и силу. А это тоже неплохой бонус, согласитесь.
Как видите, плюсов от изменения угла дорожки масса. Вы, наверняка, нашли что-то из этого списка лично для себя и решились попробовать такой формат занятий. Но прежде, чем начать, следует помнить, что в этом деле нужна постепенность. Нельзя просто выставить наклон в 40% и начать бегать. В лучшем случае — Вы забросите эту практику, в худшем — травмируетесь. Поэтому обязательно прочтите следующий пункт.
Как начать бегать под углом?
Во всем нужна постепенность, особенно в тренировках. Поэтому, в какой бы физической форме Вы бы не были, не стоит сразу задирать дорожку на максимум. Даже если Вы думаете, что Вы справитесь — Вы не справитесь. И это зависит даже не от того, насколько Вы сильны и выносливы, а от того, что Ваше тело не привыкло к этому.
Что это значит? Биомеханика поднятия вверх на скорости довольно тяжелая. Она требует не только физических сил, но и хорошей координации движений, а также слаженной работы всего организма. Так что совет для всех уровней подготовки одинаковый — начинайте с самого минимума. Так Вы поймете какой процент наклона для Вас комфортный. А увеличить его можно в любое время.
Все должно быть в меру. Так что не забывайте чередовать такие занятия с обычным бегом, чтобы не перенапрячься.
Какую дорожку выбрать для тренировок
Нужная нам функция есть не у всех беговых дорожек, так что обязательно уточните этот факт у продавца, если решились на покупку. Ну, а для тех, кто бегает в зале выбирать не приходится. Но стоит запомнить, что сама регулировка угла наклона у всех тренажеров может быть разной. На функционал это не влияет, а вот на удобство — да. Итак, какие есть типы регулировки:
- Механическая. Регулируется с помощью специальной подножки-держателя. Обычно она имеет 2-3 ступени. Такие дорожки, как правило, стоят дешевле и служат дольше, но имеют и свои минусы. А именно: небольшой подъем + чтобы изменить наклон нужно слезть с дорожки, а это не всегда удобно.
- Электронная. Такая регулировка, несомненно, удобнее. Она производится нажатием пальцев на соответствующие кнопки. Это легко и просто. Но и, конечно, стоят такие дорожки дороже. Кроме простой регулировки в таких тренажерах обычно есть встроенные программы, которые имитируют бег по пересеченной местности или просто автоматически сами изменяют угол наклона для поддержания необходимого пульса.
В завершении хотелось бы сказать, что варьировать угол наклона — можно и даже нужно всем. Для этого нет абсолютно никаких противопоказаний. Не бойтесь пользоваться этой функцией на своей дорожке, и Вы скоро заметите, что вес стал уходить быстрее, мышцы подтянулись, а выносливость увеличилась.
