Добрый день, друзья!
Распространенные ошибки при скандинавской ходьбе
Правильная техника скандинавской ходьбы сделает данную тренировку эффективнее обычной ходьбы и бега.
К сожалению, многие новички и не только, допускают многочисленные ошибки. Их тренировки становятся менее эффективными. А иногда, и вовсе, могут нанести вред
Чтобы не тратить времени зря, рекомендуется тщательно проанализировать свои тренировки и исключить возможные ошибки:
Сгибание рук в локте.
Самая распространённая ошибка. В таком случае не задействован верхний плечевой пояс.
Рука должна быть прямая.
Недостаточная амплитуда в руках.
Руки останавливаются на уровне бедер. Необходимо выполнять размах до конца. Дополняет нагрузку на бицепс и трицепс
Сутулая спина, опущенная голова, взгляд направлен в ноги.
Большая ошибка. Спина должна быть прямой, взгляд направлен вперед.
Не сжимать палку в кулаке.
При размахе палки сжатой в кулаке происходит лишняя нагрузка на кисть, на суставы, на позвоночник. Рука должна быть открыта, опираться на темляк зафиксированной прямой кистью, открытой ладонью, придерживая палку большим и указательным пальцем.
Палки во все стороны.
Чаще всего это происходит из-за сжатого кулака. Следите за палками. Они должны свободно следовать за вашей рукой.
Слабое воздействие на палки.
Не нужно бояться сильно напирать на палки. Нужно давить так сильно и так яростно, как только возможно, чтобы перенести 50% нагрузки на верхние группы мышц. Иначе, это просто прогулка с палочками...
Быстрая ходьба.
Многие новички стараются ходить быстро, ошибочно думая, что уже все умеют. Смотрится это нелепо. Необходимо сначала отработать правильную технику. Походить спокойно, понаблюдать за правильностью действий. В противном случае тренировка теряет свою эффективность и добавляет лишние нагрузки.
Тренируйтесь правильно!
А команда AirFit всегда рада видеть Вас в 8 локациях по Москве, чтобы показать все тонкости, устранить ошибки и сделать ваши тренировки максимально эффективными