Сегодня поговорим о длительных тренировках.
Они есть в планах как и у профессиональных спортсменов, так и у любителей, в нашем клубе проводятся марафоны по ходьбе. Давайте попробуем разобраться, для чего же они нужны?
На самом деле, эти тренировки очень важны – это база. Под понимание
длительных тренировок подходят занятие которые длятся от 1.5 до 6 часов.
Проходят в низкоинтенсивном режиме. Главный секрет этих тренировок –
физиологические изменения при тренировке. А если конкретно – их два!
Первый – освобождение и сжигание жиров. Улучшаются гормональные
изменения, а так же изменения в ферментативной системе + жиры
используются как источник энергии при длительных нагрузках.
Второй – после таких тренировок увеличивается число митохондрий, становиться лучше кровообращение и вывод продуктов распада из наших мышц.
Следовательно, эти тренировки закладывают базу для остальных тренировок.
Улучшается выносливость, потребление кислорода, а так же общее
функциональное состояние. Улучшают состояние и восстановление после
соревнований, скоростных и интервальных тренировок. Плюс ко всему при
длительной и монотонной работе, вы улучшаете самодисциплину и терпение.
На самых первых тренировках темп должен быть очень медленным, в районе
110-130 ударов. Самая распространенная ошибка – слишком быстрый темп.
Поэтому стоит себя останавливать и тормозить.
Лучше использовать кардиомонитор.
Всех ждем на тренировки!
Автор мастер-тренер AirFit Иончиков Никита