▫️Употребление достаточного количества воды. Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела.;
▫️Не забываем про завтрак. Его пропускать нельзя ни в коем случае, если не хочется, то можно его отодвинуть на 1-1.5 часа, но не пропускать;
▫️Делаем кардио;
▫️Дробное питание (4-5 раз в день);
▫️Вкусности в первой половине дня, идеально вообще без них, или заменить на ПП-сладости;
▫️Исключаем полуфабрикаты, т.к. ничего полезного они не содержат;
▫️Не исключаем жиры: здесь имеется ввиду ненасыщенные жиры, которые содержаться в маслах (льняное, кунжутное, оливковое), рыбе, семенах льна, семенах ЧИА, авокадо, орехи;
▫️Включаем в рацион овощи и фрукты;
▫️Избегаем стрессов, знаю-знаю, сказать легко, но тем не менее надо стараться;
▫️Не наедаемся перед сном. Устраиваем ужи за 2-3 часа до сна;
▫️Используем маленькие тарелки;
▫️Во время еды не торопимся, тщательно прожёвывая пищу;
▫️Силовые тренировки;
▫️Не есть перед телевизором/телефоном. Ученые доказали, что если есть перед телевизором количество съеденной пиши увеличивается;
▫️Массажи.
