в мире диетологии есть этноса есть определенные шаблоны которые передаются из уст уста как некое учебное пособие в большинстве случаев они не работают люди которые их пересказывают не до конца понимают то о чем говорят ешьте меньше чем тратите съедайте по полтора грамма белка на 1 килограмм веса не ешьте на ночью берите сладко и так далее да это верное утверждение но далеко не основополагающие в этом ролике я расскажу вам о тех принципах которые непросто помогут вам расстаться с лишним весом но и позволят никогда не вернуть его обратно дело в том что ваш внешний вид уровень жировой прослойки и здоровье в целом регулирует ваш обмен веществ это насколько он правильный если обменные процессы работают правильно и на полную мощность то в вашем океане метаболизма бесследно исчезнут даже не самые полезные продукты и в достаточно больших количествах если с обмена веществ есть проблемы вы можете хоть утра до вечера есть куринуюгрудкупить кефир и поглощать зеленые овощи этоне поможеткак вы поняли для того чтобы похудеть ине вернуть лишний вес обратно нужнонастроить ваш обмен веществ на нужныйуровеньно почему обмен веществ не в порядке икак его изменить и ускорить всебиохимические процессы в нашем организмерегулируют гормоны если условно хорошихгормонов в организме достаточно аусловно плохих мало и все находится внужной пропорциито ваш обмен веществ работает нормальнои организм сам и извлечь отряд болезнейи повысит иммунитет и сожет излишки жираесли с гормонами проблема ваш обменвеществ никогда не будет работатьнормально что же нужно чтобы повыситьуровень полезных гормонов и изменитьобмен веществобычно на первом месте здесь стоитпитания но говоря именно гормонах напервом месте здесь будет стоять мнепитание от тренировки причемпреимущественно силовые тренировкисиловые это не значит что вы должныподнимать самую тяжелую штангу илигантели силовые тренировки этотренировки состоящие из несколькихупражнений каждый из которых выполняетсядо отказа это могут быть не толькоупражнения в тренажерном зале но инапример отжимания в домашних условияхили более простые упражнения в нетренажердва зала главное выполнять их правильнодело в том что во время стрессавыполняемого входе силового упражнениядо отказа происходит максимальнаявыработка полезных гормонов которыеоказывают непосредственное влияние наобмен веществодин из таких гормонов соматотропин онже гормон роста соматотропин этоосновной жиросжигающий гормон которыйпозволяет не только сжечь уже имеющиесяжировые отложения но и не запасти новоекроме того гормон роста повышаетиммунитет и положительно влияет на кожуволосы и все ткани организма а такжеоказывает омолаживающий эффект благодарячему активно используется в косметологиисоматотропин тестостерон и другиегормоны вырабатываемой на тренировкезапускает в организме целый каскадбиохимических процессов каждая изкоторых сопровождается значительнымэнергопотреблением для сжигания жира этокак масло в огонь кроме того когда вытратите на силовой тренировки скажем 500калорий вы тратите гораздо большесейчас открою секрет смотрите силоваяработа например жим гантель отжиманияили другое упражнение выполняем ее доотказа включает в работу максимумимеющихся у вас мышечных волокон вконкретной мышечной группе в клеткахэтих волокон активно расходуетсязапасённой гликоген а после тренировкиорганизм должен восстановить запас этогогликогена если вы потратили условноговоря гликогена на 500 калорий тотеперь организму нужно сначалапереварить пищу в которой есть углеводовна эти 500 калорий затем синтезироватьнужное количество гликогена на эти 500калорий и отправить его обратно вашимышечной клеткивсе эти процессы сопровождаются огромнымэнергопотреблением и включением в работубольшинства функций организма такимобразом гормональный выброс послесиловой тренировки и сама силоваятренировка запускает в организме целуюцепочку разных биохимических процессовкаждый из которых сопровождается тратаэнергии это в значительной степени иускоряет и нормализует обмен веществ иприносят человеку здоровье как сказалвсеми уважаемый профессор всего яновчтобы оздоровить человека нужно егообновить а процесс обновления как раз ипроисходит за счет правильных силовыхтренировок следующий момент этоадаптация 80 процентов живущих на землелюдей фактически инвалиды этозаключается в атрофии механизмаиспользования накопленных резервовкогда я ещё работал тренером вфитнес-клубе то не раз видел то какклиенты падали в обморок как правило этобыли клиенты которые тренировались утромлишив себя завтрака в идеале в моментфизической нагрузке организм долженполноценно получать энергетическийматериалгликоген жир и другие питательныевещества из своих запасов но этого непроисходит энергии не хватает и человекпадает в обморокказалось бы человек с достаточнымижировыми отложениями и не смогсправиться с простой нагрузкой почему иэто тоже проблема обмена веществ такойчеловек никогда не будет худетьэффективно без тренировокибо механизм использования внутреннихрезервов у него нарушен и таких людейбольшинствоно когда мы начинаем тренироваться иделаем это регулярноорганизм восстанавливает способностьутилизации гликогена и жира из клеток ивы можете тренироваться даже не и вперед этим сутки так например иногдаделаю я когда практикую однодневноеголоданиесутки не ем спокойно тренируюсь а ужезатем принимая пищу таким образом когдаорганизм человека обретает способностьэффективно и полноценно утилизироватьнакопленные ранее жировые отложения агормонов в организме достаточно дляполноценного и быстрого обмена веществтогда у нас есть прочная база дляизменения свои фигуры навсегдаесли же вы просто решили неделькупосидеть на брокколи скорее всего вамэто не поможетправильные тренировки не менее важны чемправильное питание даже когда людиговорят о полутора граммах белка на 1килограмм веса которые рекомендуют нетренирующимся людям они не понимают тогочто этот белок скорее всего не усвоитсяа ускоряют и стимулирует синтез белкакак раз те гормоны которыевырабатываются после силовой тренировкисоматотропин и тестостерон если вы нетренируетесьэтих гормонов у вас мало большимколичеством белка вы просто зашла куйтесвой кишечник что скорее всего создастдополнительные проблемы со здоровьем ивообще если вы не тренируетесь полтораграмма белка на 1 килограмм веса ясчитаюкого то тем более если у вас естьдостаточно много жировых отложенийкстати уровень своей жировой прослойкитоже можно определить я снял на эту темуотдельный ролик ссылку на который вынайдете в описании к этому видео или вподсказке верхнем правом углу экрана амы переходим к питанию которая сможетпринести максимальный эффект только всовокупности с тренировками существуютразличные калькулятор и нормы калорий идругие цифры которые нам часто пытаютсянавязать например вам могут сказать чтоваш уровень обмена веществ равен двумтысячам калорий и для того чтобыпохудеть вам нужно съедать 1800 на самомже деле часто люди пытаются измерить вцифрах то что цифрами не измеряетсяобмен веществ это непостоянная величинаи жить постоянно считает сколько тысъедаешь на мой взгляд глупо по крайнеймере я как от тысячи моих подписчиковизменили свою фигуру меня пользуяськалькуляторами а работая по иной схеме яникогда не советую сидеть на жесткойдиете постоянно на мой взгляд чтобыизбавиться от большей части жировыхотложений от которых вы можетеизбавиться за полгода год можноизбавиться всего за два с половиной тримесяца я предлагаю в течение двух-трехнедель заменять углеводные продуктыбелковыми тем самым вы за две три неделисведете свою калорийность к минимуму ине нужно использовать калькулятор чтобыэто понять затем мы сидим на минимальнойкалорийности примерно месяц чтопроисходит за это времяесли калорийность действительноминимальная а тренировки правильное товам удастся не только убрать достаточнобольшой процент жира но и научить вашорганизм эффективно использоватьвнутренние резервы и после этого месяцамы в течение двух-трех недель постепенноснова добавляем калорийность ключевоеслово постепенно парадокс заключается втом что абсолютное большинство людей вконце месяца жесткой диеты практическиперестают терять вес но когда мы снованачинаем добавлять углеводы в свойрацион вес снова начинает снижаться этокак раз то о чем я говорилдалеко не все процесса поддаютсяизмерению в цифр и подчиняютсякалькулятором это реальная практика мыдобавляем калорий а вес начинаетснижаться это происходит не всегда но вбольшинстве случаев если человек вседелает правильноконечно скорее всего вес встанет наместе а затем можно и вернуть 23килограмма из 10 15 скинут их но в целом80 90 процентов того чего вы достигнетеза этот короткий период закрепиться навсегда если вы будете продолжатьтренироваться и все делать правильнотакие этапы жиросжигания каждая изкоторых занимает примерно два споловиной три месяца