Остеопороз преимущественно женский недуг. Внесите коррективы в ежедневный рацион и неприятное знакомство с ним не состоится.
Все знают,чтобы избежать избыточной нагрузки на кости и суставы, прежде всего следует избавиться от лишнего веса, но ни в коем случае это не "быстрая стройность", чтобы организм не страдал, худеть нужно постепенно, со скоростью 4 кг в месяц.
Питание
Ешьте продукты богатые кальцием, который укрепит ваши кости. На кальций богаты молочные продукты, а также брокколи, белокочанная капуста, кунжутное масло, лосось, виноград.
Чтобы кальций лучше усваивался, а также чтобы его удержать в костной ткани, необходим магний, без магния кальций просто будет откладываться в жизненно важных органах. Вам необходимы продукты содержащие магний - орехи, какао, соевые продукты .
Чтобы кости не деформировались и были прочными, нужно употреблять продукты богатыми витамином В9 (фолиевая кислота) - листья салата, петрушка, мандарины, бобовые
Чтобы кальций лучше усваивался, для регуляции фосфорно-кальциевого обмена нужен витамин Д. Он содержится в сливочном масле, морепродуктах, в печени трески, тунце, в яичном желтке, кисломолочных продуктах.
Какой рацион чаще всего у вас? Пишите в комментарии.
