Апатия и упадок сил – не только сезонное расстройство. Они могут настигнуть в любое время года, а наша задача – быть к этому готовыми.
Остановите самобичевание
Кажется, что если хорошенько пристыдить себя, дела пойдут быстрее: «ну как можно быть таким ленивым, я совсем запустил себя, не занимаюсь спортом, не читаю книги, не учу языки».
НО! Самобичевание не мотивирует, а лишь усиливает поток негативных мыслей. Вот такой порочный круг: нет мотивации – ругаете себя за лень – чувствуете себя ещё хуже и ещё больше вгоняете себя в депрессию.
Первое, что нужно сделать – признать, что мы не сверх люди. Мы имеем право на усталость, грусть, тоску, апатию и это заслуживает не порицания, а сочувствия.
Не пытайтесь успеть всё и сразу
Привычка задирать планку и ставить великие цели могут сыграть злую шутку с чересчур амбициозными и ответственными людьми. Ресурсы нашего организма не бесконечны и важно уметь остановиться, чтобы «подзарядить батарейку». Если вы проморгали этот момент и не успели как следует отдохнуть, ждите в гости апатию. Это своеобразный защитный механизм, который срабатывает, когда организм истощен и изношен (не важно в эмоциональном или физическом смысле).
Чтобы не доводить себя до такого состояния, позволяйте себе отдыхать, чередуйте работу с отдыхом (в том числе, в течение рабочего дня, чтобы под конец не чувствовать себя как «выжатый лимон») и самое главное – не пытайтесь объять необъятное! Разделите ваши цели, планы и желания на этапы, работайте над собой постепенно. Одномоментно перейти на здоровую пищу, начать ходить в спорт зал и три раза в неделю заниматься английским практически нереально. Тем более, для работающего человека.
Начинайте с приятных мелочей
Хотя бы раз в день радуйте себя тем, что поднимает настроение. Чем разнообразнее список удовольствий, тем лучше. Сегодня вы проводите вечер в тишине, с любимой книгой, завтра ужинаете в ресторане без всякого повода, а послезавтра покупаете новые джинсы.
Такие маленькие радости помогают восстановить душевное спокойствие, восполняют силы. Помните, мудрое напутствие Оскара Уайльда: «Лечите душу ощущениями»?
По-хорошему это нужно взять за правило не только на период депрессии и расстройств – мы всегда нуждаемся в отдыхе и эмоциональной подзарядке.
Не избегайте общения
В апатичном состоянии мы стараемся избегать любых социальных контактов – на это нет ни сил, ни желания, да и не хочется портить людям настроение своей кислой миной.
Это неправильно. Во-первых, вас никто не заставляет насильно улыбаться и поддерживать в компании образ счастливого человека-робота. Во-вторых, общение, как минимум, отвлекает от потока негативных мыслей, а как максимум – конкретно мотивирует на новые свершения, особенно если вы находитесь в кругу близких, стремящихся к чему-то людей. Если объяснять это на пальцах, можно сказать, что происходит «обмен энергиями» и вы «подзаряжаетесь» от окружающих.
Ещё лучше, если вы найдете в себе силы поделиться проблемой в откровенном разговоре. Отыщите знакомого проверенного человека, который умеет слушать и расскажите, что с вами происходит. Как говорится «разделенное горе – полгоря».
Экстремальный метод
Некоторым из нас, чтобы выйти из апатичного состояния нужна мощная эмоциональная встряска (смена жилья, города, партнера и т.д.). Конечно, хорошо бы, если она будет положительной, например, вы, махнув на всё рукой, отправитесь в путешествие за новыми впечатлениями. Но можно пойти и методом от противного. Скажем, вы не удовлетворены собственной работой (может она-то и толкает вас в объятия апатии?), постоянно задерживаетесь в офисе и не получаете достойную зарплату. Тогда искомой встряской может стать...увольнение. Так вы избавитесь от одного из источников депрессивного состояния, а заодно получите мощную мотивацию и начнете действовать – ведь без денег сидеть не хочется.
Да и вообще, есть ли смысл держаться за работу, которая не приносит удовлетворения – не морального, так хотя бы денежного?
А как вы справляетесь с апатией?