ну что сони
проснитесь и пойте мы расскажем как
встать в 4:30 утра и быть бодрым
как говорится кто рано встаёт того удача
ждет а кто против удачи и вообще почему
удача ждет нас только с утра
кажется что этот мир создан для тех кто
способен проснуться пораньше и
благоухать как цветок неважно учитесь вы
или работаете помимо раннего подъема вас
ожидает еще и активности в течение дня а
как быть совам приспосабливаться или
продолжать счастливы жить как прежде
скажу вам любители вести ночной образ
жизни к сожалению вам все же стоит
начать вставать пораньше
большинство успешных людей встают с
первыми лучами солнца
как им это удается у них есть пара
секретов которыми мы с вами сейчас
поделимся
прежде чем завести будильник на 430
включите уведомление чтобы получать
свежие идеи у нас на яркой стороне жизни
нужно всего-то и подписаться на наш
канал и нажать на колокольчик
теперь вы точно не пропустите ни одно из
наших полезных видео
итак вы решили рано вставать
для начала надо понять сколько часов сна
вам действительно необходимо
взрослым рекомендует спать по 5 9 часов
но разбору слишком велик скажите вы вот
почему вам предстоит выяснить где именно
на этой шкале находитесь вы
сон понятие сугубо индивидуальное
вам нужно поэкспериментировать чтобы
понять нужное для сна время да спать
слишком много ничем не лучшие идеи чем
недосыпать чрезмерное количество сна
сделает вас вялым и сонливым на весь
день как только вы выясните сколько
часов для сна вам нужно вам захочется
поменять свой распорядок дня все верно
ложитесь спать пораньше так если вы
планируете вставать в четыре тридцать
пять утра вам нужно лечь в кровать между
девятью и 12 часами вечера так работает
правило 5 9 часов о котором мы только
что говорили
нужно ли вам лечь в 9 10 или в 11 часов
зависит только от вашего организма с
этим всё понятно а сейчас представляем
вашему вниманию 10 советов которые
сделают переход на новый режим проще и
живете
номер 10 не отказывайтесь от поздних
подъемов сразу а организму нужно время
чтобы адаптироваться просыпаетесь каждый
день на 15 минут раньше пока не
доберетесь до цели в действительности
чем раньше вы встанете тем раньше ляжете
спать маленькими шажками вы доберетесь
до заветного времени подъема
номер девять окружающая обстановка
должна располагать к ночному отдыху
исключите любое освещение и уличное в
том числе выключите все электроприборы
никаких гаджетов перед сном они
стимулируют работу мозга для того чтобы
успокоиться и расслабиться послушайте
музыку примите теплую ванну почитайте
книгу в комнате не должно быть жарко
самая комфортная температура для сна 22
градуса цельсия номер восемь не все
девайсы вредят сну
можете воспользоваться генератором
белого шума он эффективно борется с
внешними раздражителями
сиренами гулом машин шумными соседями
или с правом вашей собаки
генератор создает специальный звук
который поможет крепко заснуть у вас
есть проблемы с утренним подъемом
попробуйте световой будильник
он уникален тем что начинает работать
последовательно
сначала включается свет и только потом
звук он будет мягче обычного будильника
плюс вам уже не захочется вздремнуть еще
номер семь не переставляйте будильник
это худшее что можно сделать чтобы
испортить режим к счастью для таких sony
как мы есть специальное приложение
которые решают нашу проблему
спин сайкл к примеру разбудит вас и
заставит кружится в прямом смысле слова
иначе он не перестанет работать slip
сайкл alarm clock другое хорошее
приложение она следит за вашим сном и
будет вас наиболее безболезненно в фазе
быстрого сна или классический способ
поставить будильник и положить телефон
подальше в другой конец комнаты или что
более действенно под шкаф выбора не
будет придется встать и выключить его
это поможет справиться с зависимостью от
теплой постельке
номер шесть найдите союзников если вы
все еще не можете совладать со своим
режимом попросите кого-то
разбудить вас это может быть ваш любимый
человек мама бабушка или просто сосед по
комнате однако ваш помощник сам должен
быть ранней пташкой если такие есть
превосходно
они могут трясти ваши плечо пока вы
наконец не оторветесь от кровати или
звонить пока вы наконец не снимите
трубку номер пять обманом заставьте
организм проснуться рано если никак не
получается встать с кровати вынудите
себя сделать это
выпивайте на ночь побольше воды и когда
будильник зазвенит дискомфорт внутри
немедленно заставит вас встать и вот вы
уже мчитесь в ванна и можете заодно и
душ принять номер 4
придумайте причину для подъема некоторым
из нас нужно мотивация извне
попробуйте запланировать что-то важное
рано утром например собеседование или
визит к зубному врачу это наверняка
заставит вас встать во время
можете также наградить себя за ранний
подъем вот вы лежите готовитесь отложить
будильник еще на пять минуточек
и вдруг вспоминаете что вас ждет чашка
ароматного кофе
теплый душ или вкусный завтрак
подумайте что может мотивировать вас
наконец попробуйте сделать список вещей
которые вы должны сделать как только
проснетесь
например заправить кровать принять душ
сделать зарядку собрать сумку в школу
или на работу по кормить питомца и
прочее это удивительная эффективная
тактика потому что все только и хотят
что вычеркнуть каждый пункт из списка
это как игра или квест который надо
выполнить номер 3
избегайте дневного сна
если после напряженного дня вам кажется
что вы рухнете на пол если не поспите
хоть минутку тогда конечно вздремните
важно чтобы это продолжалось не более 15
минут
если заснете на более длительный срок вы
с трудом сможете уснуть вечером вдобавок
короткий дневной сон полностью собьет
ваш распорядок дня
уничтожив все то над чем вы так долго
работали
номер два никаких стимуляторов после
трех часов дня это значит что никакой
газировки кофе или энергетиков днем еще
один фактор который не дает вам уснуть
ночью нужно взбодриться потянитесь или
прогуляйтесь
номер один запомните кровать
предназначена только для сна не стоит
работать или смотреть телевизор в
кровати как только вы используете
кровать для чего-то кроме сна она
начинает ассоциироваться у вас с
бодрствованием что затрудняет весь
процесс засыпания
так кто вы сова или жаворонок у вас есть
секрет быстрого подъема поделитесь им
комментарии
поставьте лайк если планируете
воспользоваться этими идеями всегда
оставайтесь бодрым и свежим
на яркой стороне