10 мощных способов улучшить работу
своего мозга всем привет замечали ли вы
когда-нибудь таких людей которые по
некоторым причинам являются более
продуктивными чем мы с вами многие из
них становятся успешными и сразу не
скажешь даже почему на самом деле все
просто эти люди овладели этим
мастерством благодаря науке который
предлагает различные трюки помогающий
человеку стать умнее и сегодня в этом
видео я расскажу о 10 мощных способов
чтобы улучшить нашу работу мозга и так
поехали
номер 10 сбавлять беспокойство
размеренным дыханием вы никогда не
задумывались почему человеку
находящемуся в состоянии паники люди
чаще всего советуют спокойно дышать и
сделать несколько глубоких вдохов ответ
прост и очевиден просто сами сейчас
попробуйте это сделать
сделайте глубокий вдох наполните свои
легкие настолько чтобы поднялась нижняя
часть живота это называется брюшным
дыханием и действуют несколько иначе
неужели обычных грудное дыхание она
поощряет полный кислородный обмен а
также замедляет биение сердца
все это позволяет побороть стресс и
беспокойство если вы будете проводить
это дыхательное упражнение хотя бы 10-15
минут каждый день это сделает вас не
только более спокойным и уравновешенным
ну и поможет работе вашего мозга и все
благодаря повышению кислорода в
организме конечно же после глубокого
вдоха не забывайте также и выдыхать
номер девять вспоминать информацию жуя
жвачку
да да вы не ослышались существует
множество причин чтобы жевать жевачку он
это вкусно полезно для зубов ну а
надувать пузыри просто весело но знали
ли вы что жевание жевачки поможет вам
вспомнить нужную информацию в первую
очередь процесс жевания постепенно
повышает биение вашего сердца в среднем
на три удара в минуту это ускоряет
процесс кровообращения в мозг что
усиливает внимательности память
исследования также показали что жевание
жевачки того же вкуса которую вы жевали
при подготовке во время какого-либо
важного события поможет вспомнить нужную
вам информацию гораздо быстрее и четче
другими словами если при подготовке к
экзамену выживали клубничную хубба-бубба
то живо не такой же жевачки во время
самого экзамена может помочь вам
показать лучший результат и конечно
главное делать это не вызывающие номер
восемь побеждать депрессию орешками и
рыбой здоровым питанием
это очень важно но оказывается есть
такая здоровая еда которая не только
помогает улучшать работу сердца и общее
самочувствие но также помогает вашему
мозгу давать отпор психическим
заболеванием жирные кислоты омега 3
которые содержатся в рыбе грецких орехах
7 нахально
и рапсовом масле оказывают большое
положительное воздействие на работу
мозгом и особенно помогают в борьбе с
депрессией депрессия это не шутки но
просто включи в свой рацион
вышеназванные продукты вы без труда
справитесь с ней учеными было доказано
что омега 3 является одним из лучших
антидепрессантов исследователей из
мельбурнского и гарвардского
университетов обнаружили что прием
кислот омега-3 позволил существенно
повысить результаты выздоравливание
людей с диагнозом клинической депрессии
также не забывайте что рыбий жир очень
полезен для ваших костей если вы
жалуетесь на хрупкость и боли в костях
обязательно начните принимать рыбий жир
номер семь ускоряете работу мозга
физическими упражнениями
совершенно очевидно что чем больший
продуктивнее вы будете тренироваться
физически-то тем сильнее быстрее вы
станете
но как оказалось физические упражнения
не только улучшают нашу физическую форму
но и ускоряют работу нашего мозга по
словам ученых из гарвардского
университета
хорошая тренировка снижает
резистентность к инсулину снижая
воспалением что позитивно сказывается на
клетках мозга стимулируя высвобождение
факторов роста все это приводит к
существенному улучшению и ускорению
работы мозга
вы начинаете быстрее думать и лучше
запоминать и вспоминать
другими словами регулярно заниматься
физическими упражнениями это
действительно отличная идея и не важно
что вы хотите улучшить физическую форму
или работу мозга даже если вы вполне
довольны своей физической формой
не стоит пренебрегать физическими
упражнениями так как улучшение таким
способом работы мозга еще более ценным
чем наращивание мышечной массы номер
шесть борьбе с психологическим дистресса
чаем различные тяжелые события вроде
утраты близкого человека телесных
повреждений или затяжного стресса могут
привести к психологическому дистресс у
это состояние при котором больной
испытывает постоянно такие симптомы как
ярость беспокойство и депрессию
исследование в котором участвовали 42
тысячи японцев привело к двум интересным
фактом 1 оказалось что почти семь
процентов участников исследования
страдали от психологического дистресса 2
когда участники исследования были
разделены на две группы одна из которых
регулярно пила зеленый чай а другая нет
оказалось что те кто пили зеленый чай
страдали от психологического дистресса
гораздо реже другими словами научно было
доказано что ежедневно и питье 5 чашек
зеленого чая снижает риск
психологического дистресса на 20
процентов так что все начинаем пить
зеленый чай чтобы чувствовать себя лучше
и
номер пять запоминаете информацию
проговариванием неважно к чему вы
готовитесь к экзамену презентации или
собеседованием совершенно очевидно что
незадолго до этого важного события
необходимо повторить всю ключевую
информацию до порой это бывает непросто
учитывая страх и стрессовое состояние
перед дедлайном но вот как с этим
справляются известный xp
им и актеры вместо того чтобы просто
читать информацию нужно громко
проговаривать ее
исследований университета outer la у
доказала что громко и проговаривание
информации помогает вашей долгосрочной
памяти запоминайте и и намного лучше так
как эта информация одновременно и
произносятся и слышится они просто
думается и мы с лица
именно по этой причине большинство
роликов на youtube и постоянно повторяют
подписывайтесь и ставьте лайк
номер четыре подталкивайте свой мозг
небольшими переменами
нет ничего плохого в ежедневной рутине
это норма жизни но когда каждое ваше
утро не отличается от предыдущего и
последующего когда вы делаете одно и то
же в совершенно одинаковым порядке вы
сами себя лишаете возможностям быть
мотивированными и просыпаться с меньшим
стрессом чем обычно
исследование доказали что добавляя в
свою ежедневную рутину небольшие
изменения испытания например чистить
зубы держа зубную щетку в другой руке
или идти на работу или учебу другим
путем нежели обычно позволяет
подталкивать ваш мозг благодаря чему он
становится более восприимчив к новой
информации это очень простой но в то же
время действенный способ держать свой
мозг форме
ничего не бодрит работу мозга как старые
задачу выполняемые по новому
каждая выполненная задачи является так
сказать маленькой победой что мотивирует
вас и на дальнейший и более серьезные
успехи в этот день номер три повышайте
свою обучаемость смехом как говорит
старая мудрость смех лучшее лекарство
это прекрасный совет по жизни но как
оказалось смех помогает также бороться
со стрессом когда мы чувствуем смятение
или депрессию в нашем мозгу происходит
выброс
стероидного гормоны под названием
кортизол который подавляет нашу иммунную
систему
а также увеличивает содержание сахара в
крови длительное воздействие кортизола
может повредить клетки внутри
гиппокампом что приводит к понижению
паши обучаемости но не переживайте
исследователи доказали что ежедневный
смех на несколько минут существенно
снижает содержание кортизола в мозге
что в свою очередь приводит к улучшению
краткосрочной памяти даже искусственный
смех без причины перед обучением ощутимо
поможет вам в понимании запоминание
новой информации номер два улучшите свою
память
перевернутым положением инверсионная
терапия
а проще говоря лишать головой вниз имеет
множество положительных результатов но
самое интересное это то как она влияет
на работу нашего мозга перевернутом
положении может показаться что кровь
стремительно поступает в вашу голову но
на самом деле от таким образом вы
улучшаете ее циркуляцию что в свою
очередь улучшает работу мозга и памяти
одно исследование установило что человек
гораздо лучше и быстрее воспринимает
перемешанные слова в перевернутом
состоянии
нежели в обычном для этого вам совсем не
обязательно иметь специальный
тренировочный снаряд для этого можно
использовать все что угодно главное
чтобы вам удалось зафиксировать
положением когда голова находится ниже
других частей тела хоть стул хоть
кровать
хоть диван помимо улучшения работы и
быстротой памяти исследователи
установили что перевернутое положение
помогает бороться с беспокойством и
улучшает настроение номер один избегайте
плохие воспоминания при помощи видеоигр
видеоигры пришли в нашу жизнь довольно
давно
поэтому не стоит удивляться что этой
теме было посвящено много различных
исследований но самое интересное что
исследователи пришли к выводу что игры
улучшают наши когнитивные навыки лучше
от умение многозадачности и также
развивают пространственное мышление
самым неожиданным выводам исследований
видеоигр стал тот факт что они помогают
людям забыть тяжелый пережитый опыт
исследование показали что игры вроде
тетриса помогают людям пережившим
травматические события событиях мозг
просто начинает избавляться от
негативных воспоминаний не давая в
будущем проявляться ужасным флешбеком с
прошлого мозг настолько захватывает
игровой процесс что позволяет справиться
вам со всем этим страданиям
хотя для некоторых людей и сам процесс
игры в тетрис это уже страдания друзья
на этом все
какой из этих способов вы обязательно
используйте напишите об этом в
комментариях