уинстон черчилль маргарет тетчер томас
эдисон эти люди спали по пять часов в
сутки бенджамин франклин и наполеон
бонапарт эти люди спали по четыре часа в
сутки а вот великий мастер электротока
никола тесла спал по 23 часа в сутки
хотя если мы копнем немного глубже в
биографию там говорится что вы
действительно иногда в порыве труда спал
по 23 часа в сутки и это длилось
несколько дней а потом он мог заснуть и
проспать до полутора суток а вот
например гай юлий цезарь стал примерно
по три часа в сутки каждый день как им
это удавалось да действительно очень
многие великие выдающиеся личности спали
очень мало и успевали все сделать они
сохраняли потрясающую работоспособность
и ясность ума так как знали толк в
восстановлении и в правильном режиме сна
и отдыха
я долго изучал этот вопрос и собрал всю
полезную информацию и постараюсь
изложить для вас к удобном виде в этом
ролике досмотрите это видео до конца и
вы с легкостью научитесь высыпаться за
46 часов в сутки и у вас будет гораздо
больше свободного времени на себя на
своих близких либо на свое любимое дело
да и чувствует вы себя будете намного
лучше и padre и так что это видео может
действительно очень круто изменить вашу
жизнь это
это видео из моего нового цикла в brain
хаки взломай свой мозг кстати если вы
ещё не подписаны на мой канал то
подпишитесь обязательно регулярно я
выпускаю по новому интересному ролику
еще больше ждет нас с вами впереди и так
поехали
современная жизнь постоянно диктует нам
свои правила мы должны все успевать тому
чего там работа и еще как-то успеть
выспаться
большинство людей предпочитают все-таки
сделать все дела и поменьше поспать в
результате страдает их организм и очень
сильно ухудшается самочувствие
согласитесь что не выспаться потом
чувствует себя везде не в из панамы то
весьма неприятное ощущение никому такого
не хочется да и что же он говорит что
хроническое недосыпание очень сильно
влияет на работоспособность вашего мозга
вы реально рискуете снизить свои
интеллектуальные способности хотя
конечно если вы потом выспитесь 100 у
вас все вернется но то что не вызванные
мозги соображают хуже это научно
доказано есть кстати небольшая группа
людей которых называют коротка спящими
это люди которые сами по себе спят по
несколько часов в сутки им этого хватает
то есть они даже ничего для этого не
или никак не тренировались а просто вот
такими их создала природа это
определенная генетическая мутация таких
людей очень мало ну примерно как
альбиносов популяции какого-то вида и
эти люди действительно могут спать по 4
6 часов абсолютно не напрягаясь и
высыпаюсь но большинство из нас к такому
типу не относится поэтому нам нужно
знать все таки а как научиться спать так
мало и высыпаться что же научиться можно
и сейчас я вам расскажу некоторые
техники как это сделать вы бы хотели
научиться высыпаться за 46 часов в сутки
или вас вполне устраивает ваш нынешний
режим давайте проголосуем вот тут
кнопочка для опроса нажмите и
выскажитесь узнаем сколько нас и так
техника поле фазного сна это специальная
система когда вы спите в течение дня
небольшими порциями существует 5
основных режимов полив озна вас на режим
дима xeon вы спите по 30 минут через
каждые шесть часов и того в течение
суток вы проводите во сне около двух
часов
режим uber мэн каждые 4 часа вы спите по
20 минут и того общее время сна также
примерно 2 часа в сутки кстати великий
гениальный леонардо да винчи использовал
именно этот режим сна и он позволял ему
очень многое успевать и творить режим и
времен ночью вы спите примерно полтора
три часа а днем вы делаете короткие
сессии по 20 минут примерно 3 раза в
день
общая продолжительность также составит
примерно 2 часа в сутки режим никола
теслы это два часа ночью и один раз днем
20 минут и того 2:20 сутки и режим
сиеста это 45 часов ночью и примерно
полтора часа днем и того в сумме около 6
часов в сутки как не возможно догадались
последний режим наиболее щадящей и
подходит для новичка и вообще говоря
врачи со мной и действительно очень
часто дают рекомендацию спать понемногу
в течение дня хотя бы один раз по
полтора часа такой режим позволит
действительно высыпаться за очень
небольшую продолжительность времени
сохранять работоспособность и бодрость
ума кстати что вы думаете о системе поле
фазного сна напишите в комментариях
поделитесь мнением но на этом еще не все
нужно сказать еще некоторые важные вещи
дело в том что режим поле фазного сна
это относительно новое веяние до конца
она еще всецело не изучено и некоторые
сам но лаги
его рекомендую
а некоторые специалисты считают что это
нежелательно а что говорят люди которые
непосредственно на себе испытывают эту
технику как правило те кто ее
использовать в первые недели они полны
сил и энтузиазма
они рассказывают о том что в них масса
энергии они успевают все что хотели
успеть
это что их жизнь полностью изменилась
изменилась к лучшему но есть
определенная статистика когда проходит
несколько недель или месяцев большинство
людей срываются и возвращаются в
привычный для всех режим сна
дело в том что если хотя бы допустить
малейший сбой в этом режиме то у вас
полностью летит вся конструкция скажем
вы случайно не смогли днем поспать свои
30 минут и поэтому ночью вы заснете и
про валяетесь все восемь часов а потом
вернуться в режим достаточно сложно и
поэтому да на практике очень многие люди
срываются и забрасывают эту систему
через какое то время а если рассмотреть
эволюцию то действительно на протяжении
всей своей истории развития человек спал
по примерно 8 часов ночи и определенный
биологические ритмы у нас в голове
действительно существует и мы в
некоторой степени запрограммированы
спать именно в таком режиме многие со
мной и смотрит на технику поли фазного
сна как на определенную диету ведь если
вы построите для себя жесткую диету
тогда вы сможете очень быстро эффективно
сбросить вес
а также вы очень скоро начнете себя
лучше чувствовать но вся фишка в том то
что большинство людей не смогут сидеть
на диете всю жизнь поэтому поле фазный
сон это в общем то явление в некоторой
степени периодическое вы можете это
попробовать если вам это понравится у
вас это пойдет то слава богу но если вы
начали использовать технику по ли поздно
вас на
и поняли что чувствуете себя несколько
неважно то возможно вам нужно
попробовать другую технику а другая
техника это классический сон ночью и тут
тоже можно научиться высыпаться за 5-6
часов в сутки как это сделать что же вы
должны следовать простым правилам первое
это создать подходящие условия для
благоприятного сна полностью исключите
весь свет и спальни там должно быть
максимально темно
любой свет заставляет нас пробуждаться
раньше а также он мешает качество нашего
сна ведь помимо количественного фактора
есть и качественный должно быть
максимально тихо не допускайте каких
либо шумов
а если вы не можете выключить шум это
используйте беруш
кстати я использую беруши и они
действительно меняют жизнь
если у кого-то под окном работает
сигнализация то вы просто втыкаете себе
пуше эти самые беруши и вы ее не слышите
абсолютно либо где-то играет музыка либо
кто-то храпит никаких проблем спальне
должно быть несколько прохладно
оптимальная температура 20 градусов и
обязательно хорошо проветрено никогда не
спите закрытой форточкой но если только
это не зима и не -30 за окном старайтесь
ложиться пораньше часов в десять вечера
дело в том что в процессе эволюции так
сложились наши биологические ритмы то
что мы гораздо лучше и глубже спим если
ложимся примерно в это время и вообще
даже есть определенная формула что
каждый час который вы провели во сне до
полуночи можно умножать на два
соответственно если вы заснули в 10
часов вечера а проснулись в 4 часа утра
то это можно приравнять как к восьми
часовому сну следующее правило не
напрягайтесь перед сном как физически
так и интеллектуально не выполняйте
сложных физических упражнений не сидите
перед компьютером не смотрите какие
нибудь возбуждающие фильмы типа
ужастиков и если вы любите почитать
перед сном то читайте легкую литературу
тяжелая научная загрузит ваш мозг и
ухудшит качество сна и так вы не сможете
реально восстановиться и выспаться за 6
часов следующее правило не наедайтесь
перед сном в идеале за два за три часа
перед сном вы не должны съедать ничего
все дело в том что когда вы едите это
дополнительная нагрузка на ваш организм
так как ему нужно тратить энергию чтобы
эту беду усвоить больше энергии тратится
на пищеварения во время сна меньше
восстановления следующее правило будьте
физически активны в течение дня чем
больше вы устанете дню тем лучше и
глубже вы будете спать ночью следующие
обязательное правило полутора часов
известно что наш сон имеет свои циклы и
фазы и средняя фазы длится примерно
полтора часа прерывать свой сон посреди
этой фазы крайне нежелательно поэтому
ваш ночной сон должен быть примерно
красин полутора или двух часам это
индивидуально следующее правило это
жесткая постель конечно не стоит
доходить до крайностей и спать на полу
но матрас должен быть достаточно жестким
подушка должна быть не слишком высокой
идеальная высота подушки это расстояние
от уха до плеча
спите с минимумом одежды на себе
не используйте ночную пижаму все это
негативно влияет на циркуляцию крови и в
конечном счете это ухудшает качество сна
используя эти техники вы можете
значительно увеличить качество вашего
сна и углубить его и вполне реально
соблюдаете правила вы сможете высыпаться
за 4 или 6 часов в сутки смотрите моё
другое видео про то как читать 50 слов в
секунду или pro 12 секретов супер памяти
это все цикл brain хаков а также
подписывайтесь на мой канал вам легко а
мне очень приятно регулярно новые видео
поделитесь роликом со своими друзьями
через социальные сети и если вам
понравилась это видео то поставьте лайк
я старался