Завтрак — важная часть рациона. Он дает энергию с начала дня и переводит организм после ночного отдыха в режим активного сжигания калорий. Несколькими вариантами полезного завтрака делится диетолог проекта «Зважені та щасливі» Светлана Фус СОХРАНИТЬ В КУЛИНАРНУЮ КНИГУ простой рецепт
Те люди, которые не завтракают, в течение дня перекусывают или в конце дня только ужинают, могут набрать достаточно много лишних калорий, а со временем — и лишних килограммов. Завтрак должен быть сытным и, безусловно, полезным.
Несколько вариантов полезного завтрака:
Овсяная каша с сухофруктами, орехами и медом
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 1 стакан
Ягоды (свежие или замороженные) — по вкусу
Цедра апельсина — по вкусу
Апельсин (дольки) — по вкусу
Легкая и быстрая каша в формате healthy. Засыпал овсянку, добавил горсть любимых ягод, запарил кипятком — готово!
Простой рецепт омлета
Ингредиенты:
Яйца — 4 шт.
Молоко — 0,5 стакана
Соль — по вкусу
Любые специи — по вкусу
Зелень — по вкусу
Растительное масло — по вкусу
Все, что нужно — яйца, молоко и любимые специи.
Сырная запеканка
Ингредиенты:
Сыр — 300 г
Манка — 2,5 ст. л.
Сахар — 2 ст. л.
Яйца — 2 шт.
Ванилин — на кончике ножа.
Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
Молоко — 40 мл
Изюм, цукаты — по вкусу
рецепт отличной идеи для завтрака — творожной запеканки, которую можно поставить готовиться с вечера.
Бананово-овсяный смузи
Ингредиенты:
Бананы — 1 шт.
Овсяные хлопья быстрого приготовления — 2 ст. л.
Натуральный йогурт — 2 ст. л.
Миндаль — 10 шт.
Мед — 1 ст. л.
Смузи из банана и овсянки — это вкусный и полезный завтрак.
Гречневые блины с овощами
Ингредиенты:
Гречневая мука — 3 ст. л.
Молоко 1,5% — 1 стакан.
Морковь — 1 шт.
Лук — 1 шт.
Помидор — 2 шт.
Оливковое масло — 10 г
Яйцо — 1 шт.
Сахар — по вкусу
Соль — по вкусу
Диетолог Светлана Фус утверждает, что гречневые блины гораздо полезнее, чем пшеничные, а начинка из овощей сделает их еще вкуснее.
Завтракайте! И это поможет уже с утра начать вам правильно питаться.