Итак любимая футболка вдруг стала тесной? Может вы не особо активных или плотно перекусывали поздно ночью, какой бы ни была причина вам надо избавиться от жира в области груди. Посмотрим правде в глаза время отправиться в спортзал и начать активно тренироваться, возможно лишний жир на груди может появиться совсем по другим причинам, но об этом поговорим чуть позже самое простое упражнение, которое вы можете выполнять дома -отжимание. Они прорабатывают не только мышцы груди или большую грудную мышцу, но и трицепсы и плечи, а еще они укрепляют грудную клетку, но есть множество различных отжиманий. Вы можете выбрать лучший из них в зависимости от общей физической формы и выносливости или чередовать их. Номер один классические отжимание, встаньте в планку на носке руки полностью вытяните плечи локте руки на одной линии а ноги поставьте на ширине не более тридцати сантиметров друг от друга теперь согните локти сделайте вдох и опустите грудь чуть ниже уровня локтей сделайте выдох и поднимитесь в исходное положение это одно повторение, если вы только начали делаете три подхода по 10-15 раз и постепенно увеличивайте до 20-25. Мы будем использовать одинаковое количество подходов и повторений для всех типов отжиманий. Номер два отжимания широко расставленными руками это тип отжимание во многом совпадает с классическими отжиманиями с первого пункта отличается только положение рук поставьте их шире уровня плеч чем больше расстояние тем тяжелее и эффективнее будет упражнений выберите расстояние удобная вам и постепенно его увеличиваете, когда вы последний раз отжимались расскажите в комментариях. Номер три отжимания стрела это тип отжиманий хорошо разрабатывают большую грудную мышцу станьте в позицию классических отжиманий и прижмите локти где-то на 45 градусов вытянув тело как стрелу, а дальше выполняете классические отжимания. Номер четыре отжимания с хлопком начните делать обычные отжимания опустите грудь после того как ваша грудь окажется чуть ниже согнутых локтей оттолкнитесь с усилием, чтобы руки оторвались от пола и хлопните в ладоши затем мягко приземлитесь желаю удачи ,согнув руки в локтях, и сразу начните заново, попрактикуйтесь некоторое время, а затем попробуйте выполнить более сложный вариант на этот раз сделайте то же упражнение но хлопните в ладоши за спиной перед упражнением не забудьте размять плечи. Номер пять отжимания с ударом в грудь для этого упражнения тоже следует хорошо размяться и стандартного положения отжиманий опуститесь вниз а затем оттолкнитесь вверх и ударьте себя в грудь перекрестив руки затем быстро поставьте руки на пол и продолжите отжимание, если хотите повысить эффективность упражнения попробуйте дважды ударить себя в грудь номер шесть отжимания с руками на разном уровне встаньте в позицию для классических отжиманий но поставьте одну руку дальше другой и немного шире уровня плеч опустите торс как можно ниже выпрямите руки оттолкнувшись вверх и поменяйте их перед следующим отжимание не забывайте держать тело прямо на голову торс и бедра на одной линии номер семь отжимания в наклоне для этого вам понадобиться возвышенность вроде скамьи Митболла прочной коробки или если вы новичок скамейки и степ платформы чем выше поверхность тем более эффективным будет упражнение теперь встаньте в стандартную позу классических отжиманий поставив ноги на возвышенность держите локти под углом 45 градусов и делайте обычные отжимания не забывайте держать спину и шею прямо подключайте ягодицу и корпус, чтобы позвоночник оставался ровным, первые три типа отжиманий подходят новичкам, когда вы освоите их можете приступать к остальным, но,конечно, отжимания не единственный способ избавиться от жира на груди вот другие интересные упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть и привести себя в форму поднятии гантелей от скамьи лягте на скамью так, чтобы только плечи были на поверхности бедра не должны касаться скамьи ноги должны быть согнуты, а стопы плотно прижаты к полу теперь возьмите в каждую руку по гантели и вытяните руки над грудью это ваше исходное положение медленно опустите их за голову, когда почувствуете, что грудные мышцы растягиваются вернитесь в исходное положение и сделайте 5 подходов по 8-12 раз жим гантелей на скамье под углом лягте на скамью под углом 45 градусов возьмите в каждую руку по гантели и плотно прижмите ноги к полу приготовьтесь и поднимите обе гантели перед грудью полностью выпрямив руки руки находятся перпендикулярно полу гантели должны почти касаться друг друга в самой верхней точке затем опустите их груди не выгибайте спину и не перекручиваете запястья когда держите гантель и во время выполнения упражнений сделайте 3-5 подходов по 10 раз жим лежа на наклонной скамье перед началом упражнения поставьте на гриф подходящий для вас вес не старайтесь поднимать максимум в первый раз пусть тяжесть блинов будет комфортной легче на наклонную скамью под 45 градусов. Теперь возьмите штангу так, чтобы ладони были направлены от вас и снимите ее со стойки поднимите штангу перед грудью выпрямляя руки, а затем медленно опустите до уровня грудь и сделайте три подхода по десять пятнадцать раз жим лежа лягте на пол и согните колени прижав стопок полу теперь возьмите две маленькие гантели и поднимите их перед грудью затем слегка согните локти и разведите руки широко по бокам после этого снова поднимите гантели напрягая спину это упражнение также можно делать на скамье, что позволит опустить руки немного ниже, а это довольно сложно сделайте 3-5 подходов по 10-15 раз броске набивного мяча встаньте к стене на расстоянии руки возьмите Митболл обеими руками отведите ягодицы назад согнув колени и присядьте как можно ниже из этого положения встаньте прямо и сразу же бросьте митболл как можно выше в стену затем поймайте мяч и опуститесь в следующий присед выполняйте упражнение в течение 60 секунд сведение рук в троса вам тренажере не тушат и делать не собираюсь hugh для этого вам нужен тросовый тренажер поставьте блоки в самое высокое положение настройте сопротивление станьте в центр возьмите троса и поставьте одну ногу вперёд слегка согнув колени сведите руки перед собой слегка сгибая локти после этого верните руки в исходное положение плечи должны находиться на одной линии с тем сделайте 3-5 подходов по 10-20 раз отжимания на брусьях для этого упражнения вам понадобится брусья убедитесь, что они параллельны полу закреплены стабильно возьмитесь за брусья и вы прыгнете вверх поймаете баланс на вытянутых руках затем согните руки опускаясь и слегка наклоняясь вперед как только плеча кажутся ниже локтей поднимитесь вверх следите, чтобы запястье предплечье находились на одной линии с брусьями чтобы избежать травм и когда поднимаетесь и опускайтесь держите предплечье вертикально сделайте 3-5 подходов по 10-15 раз выполняйте все эти упражнения и любой вид отжиманий три раза в неделю и вы быстро заметите результат однако помните что нельзя избавиться от жира на груди не худею при этом во всех остальных местах
чтобы сбросить вес быстрее и ускорить метаболизм стоит добавить к занятиям спортом кардиотренировки например прыжки со скакалкой бег в среднем темпе использование тренажера лестнице и эллипсоид а иногда увеличенная в размере грудь у мужчин и никак не связана с малой активностью или неправильной диеты это что как вы думаете является жиром может оказаться аномально развитыми грудными железами
это может быть признаком гормонального дисбаланса когда мужской организм производит слишком многое эстрогена так что перед началом тренировки сходите к врачу, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем. Если сегодня вы узнали что-то новое поставьте этой статье лайк и поделитесь им с друзьями, но у нас есть и другие статьи, которые вам понравятся надо всего лишь подписаться.