А сейчас вы узнаете, как укрепить пальцы, что за мужчина на фотографии и при чем же здесь книга.
Приветствую вас на моем канале!
В недавней статье я рассказывал, почему так важны сильные запястья для здоровья, а так же как ваши спортивные результаты зависят от силы вашего хвата.
С этими двумя статьями вы можете ознакомиться по ссылкам ниже.
Часто можно увидеть, что нам рекомендуют тренировать хват с помощью эспандеров, штанги или других специальных тренажеров. Такие инструменты весьма специфичны и в спортивном зале их можно просто не встретить (ну кроме штанги, конечно же). Именно поэтому нам предлагают домашние варианты тренировок хвата.
Я не буду сегодня останавливаться на этих упражнениях, потому что они все тренируют именно запястье и мышцы предплечья. Но мы же с вами уже знаем, что понятие силы хвата подразумевает под собой еще и силу пальцев!
И как же их натренировать?!
На ум приходят только отжимания на пальцах или специальные скалолазные тренажеры. Но первый вариант весьма травмоопасный на первых этапах тренировок, а второй доступен не каждому.
Так что же делать?!
Спросите вы.
И тут на помощь нам приходит ЭТО замечательное упражнение.
При кажущейся легкости, это очень эффективное упражнение. Его я подсмотрел у силача на фотографии выше - Джорджа Джоуэтта.
На фото представлен один из его трюков. Он взял 76-килограммовую наковальню прямо за ее рог, поднял на плечо и выжал вверх. И все это при помощи одной только руки.
Вариант №1
Кажется, что все очень просто, но вы лучше попробуйте.
Важным условием является положение кисти. Она не должна лежать ни на чем, иначе вы уменьшите нагрузку на пальцы.
На гиф наглядно представлено выполнение, но если оно не воспроизвелось, то вот краткое описание:
Возьмите книгу и положите на вашу ладонь. Далее поочередно каждым пальцем по одному поднимайте книгу вверх как можно выше и возвращайте в исходное положение.
Чтобы усложнить это упражнение, возьмите книгу потяжелее.
Вариант №2
Теперь положите книгу на тыльную сторону ладони и повторите манипуляции с книгой. Такое движение может оказаться тяжелее, поэтому возьмите книгу полегче.
Вариант №3
Те же самые упражнения, только теперь вы должны ускорить темп их выполнения. Поднимайте книгу так быстро, словно вы играете на фортепиано. Так вы разовьете не только силу, но быстроту ваших пальцев, подвижность и мелкую моторику.
Вариант №4
Если вы найдете достаточно тяжелую книгу, то можно выполнять упражнение одновременно всеми пальцами.
Итог:
Не обязательно иметь оборудование для тренировок, всегда можно подойти с фантазией и смекалкой. чтобы найти решение проблемы.
А какие вы используете методы тренировки пальцев? Пишите в комментариях!
Читайте так же:
Возьмите здоровье в свои Руки! Возможно,вы в зоне риска.
Встал прогресс? Дело в запястьях!
Как учат подтягиваться скалолазов. 100% метод для всех.