Всем привет! На связи канал ЖИВИ ДОЛГО – здесь мы публикуем интересные истории и секреты о том, как иметь крепкое здоровье, не болеть и жить долго. Подпишись 😉
Из этой статьи вы узнаете о популярном и эффективном методе борьбы с лишним весом - 16-часовым интервальным голоданием. За счет чего эта методика так эффективна и какие правила необходимо соблюдать.
16 часов - это минимум, который вам нужен, чтобы увидеть результаты прерывистого поста. Вы можете поститься в течение более коротких периодов, но вы теряете жизненно важные преимущества, как я объясню ниже.
Основная причина заключается в том, что вам нужно время, чтобы ваше тело могло получить доступ к вашим жировым запасам и восстановить себя.
Чтобы ваше тело сжигало лишний жир (как внутренний, так и под кожей), вам необходимо сначала сжечь свои непосредственные запасы.
Это немного похоже на доступ к вашему сберегательному счету. Имеет смысл использовать средства на вашем текущем счете перед тем, как совершать операции по сберегательному счету, верно?
Зачем тратить свои сбережения, когда у вас все еще есть много денег на вашем текущем счете?
Ваш текущий счет - ваши непосредственные запасы - гликоген в вашей печени и мышечных клетках. Пока вы не используете это, ваше тело не пойдет на жировые запасы.
Как только вы израсходовали эти непосредственные запасы энергии в печени и мышечных клетках, то есть в гликогене, и не пополнились едой, тогда ваше тело должно будет сказать:
«Эй, мне все еще нужна энергия. Где я могу получить ее? О, я знаю, запасы. Пришло время осмотреть запасы жира».
Именно тогда ваше тело обратится к жировым запасам, чтобы начать сжигать жир для ваших энергетических потребностей. Это стало еще более возможным благодаря тому факту, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина в кровообращении.
Потому что обычно инсулин блокирует доступ к жировым запасам . С низким уровнем инсулина ваши жировые запасы становятся свободными для всех.
Итак, почему важно 16-часовое минимальное время поста?
Это потому, что вашему телу требуется около 10 - 12 часов, чтобы сжечь непосредственные запасы энергии.
Это дает вам 4 - 6-часовой период сжигания жира из 16-часового прерывистого поста.
Если вы думаете об этом, то 4-6 часов не так уж и много. Мы всегда можем увеличить время, если привыкнем к прерывистому посту, увеличив период голодания до 18 часов, 20 часов, 24 часов или дольше.
Мораль этой истории такова.
Чем дольше вы поститесь, тем больший интервал времени, вы позволяете своему телу:
- Доступ к жировым запасам и сжиганию жира
- Активизировать ваш метаболизм
- Исцелить себя, избавившись от мертвых клеток (аутофагия)
- Поддерживайте низкий уровень инсулина, тем самым предотвращая резистентность к инсулину
- Увеличить уровень гормона роста человека
- Замедлить процесс старения
- Предотвратить диабет 2 типа и даже обратить его вспять
Вы можете поститься в течение более коротких периодов, если хотите. Менее 16 часов, как предложенные вами 15, 14 или 13 часов. В этом нет ничего плохого.
… Но чем короче продолжительность поста, тем меньше выгоды, ведь выгоды пропорциональны продолжительности поста.
Начните с малого и постепенно увеличивайте время поста.
Поставьте лайк, если вам понравилась статья!
>> ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: