если вы занимаетесь на турниках и брусьях и не знаете где приобрести качественный и доступный по цене metarтогда вам просто необходимо посетитьмагазин workout резиновые петлигимнастические кольца утяжелители имногое другое с ним вы увидите своитренировки на новый уровень провереноличнодоставка по всей россии ссылка на сайт вописании под видео[музыка]друзья команда желтит инфу открывает длявас новый проект под названием мой путьуспеха в рамках которого вы узнаете оневероятных и интересных историях жизнизнаменитых людейтак что переходите по ссылке в описаниии подписывайтесь да и не забывайтенажимать на колокольчик ведь именноблагодаря ему вы не пропустите выходновых видео на канале jacket stories какдела наши самые крутые атлеты с вамиснова крис heria и рад приветствоватьвас на видео the fashion sexy джимsetinfo сегодня у нас специальный выпускдля всех тех кто постоянно проситпоказать что-то попрощедля начинающих это будет очередной урокиз серии выпуска о том как начатьзаниматься калистеникойи речь пойдет о подтягиваниях давайтеосвоим их ребята если вы хотите первымиполучать уведомления о выходе новыхвидео на канале тогда подписывайтесь нанаши сообщества в телеграм и инстаграмссылка в описании под видеоотлично давайте начинать итак сегодняпоговорим о калистенике для начинающихи тема этого урока будет подтягиванияесли вы никогда не были в состояниивыполнить подтягивания если никогда дажене пробовали это сделать если вы никогдараньше не тренировались или если вытренировались на все равно не смоглиосвоить подтягивания или даже если выможете потянуться но все еще делаете этоне уверена болтаясь на перекладинеэто видео вам поможет мы разобьемпотягивание на прогрессии чтобы это васне пугалодавайте я покажу вам сейчас первый шагназывается этот шаг австралийскиеподтягивания а ваша бабушка он может этосделать ваша мама может это сделать ктоугодно может выполнить это движениепотому что сложным его делает уголнаклона и положение вашего тела дляначала найдите в своем зале перекладинойвысотой по пояс или опустите гриф наэтот уровень тренажере смитаили найдите из подобно перекладину сбокукакой-то стойки в любом случае этодолжна быть низкая перекладина накоторую вы будете выполнять это движениевыглядит австралийская подтягиваяследующим образом ваше тело должно бытьровным от пяток до плеч и так выподтягиваетесь до грудине прогибаемся вниз и не выгибаем серверидеальная прямая линия все телонапряжено и симметрично и так что делаетэто движение сложным этот угол подкоторым вы начинаете его выполнять иесли вы не можете пока что выполнять егос самого низа вы можете начать большогоугла вот так начните подтягиватьсяотсюда но убедитесь что ваше тело прямоепостепенно вы сможете развить свою силутяги и опускаться ниже пока вы не будетев состоянии выполнить его должнымобразом самой нижней точке вот так какправило большинство людей в состояниивыполнить хотя бы одно повторение снижней точки таким вот образом одно сссралейска и подтягивание можете сделатьбольше отлично если вы еще верхней точкепрекрасно просто продолжайте дальше иесли вы еще не можете выполнитьи одного раза сконцентрируйтесь наудержание этого движения и езди неможете этого сделать сфокусируйтесь надвижении вниззадержитесь и уставать и обратно ифокусируйтесь на выполнение под большимуглом вот так а теперь мы добавим что точто позволит увеличить здесь количествоповторений и это будет различные хватыширокий хват хват на ширине плеч и узкийхватразличные хваты позволят вамзадействовать различные мышцы которые выобычно не задействуете кроме тогоразличные хваты не только укрепят вашуспину и ваши бицепсы в зонах которые выобычно не прорабатывайтено и дадут вам возможность хорошопривыкнуть тяговым движению потому чтоне только сила является залогом хорошегопотягивая но и техника выполнения икогда вы поймете как правильноиспользовать эту технику вы будетсостоянии выполнить больше повторений акогда вы сможете выполнить большеповторений с правильной техникой выстанете сильнее говоря тому чтовыполняете больше повторений и сейчас япокажу вам как это должно выглядетьитак мы опускаемся в исходное положениедля австралийские подтягивания иначинаем схвата на ширине плеч вот таквыглядит хват на ширине плечэто широкий хватвначале у вас возникает вопрос насколькошироко ставить руки настолько наскольковам комфортно выполнять движения ноисключительно с правильной формой а вотэто узкий хватвначале вам нужно сконцентрироватьвнимание на этих трех ваттахесли вы можете выполнить только одноподтягивание сделайте одно и узкимхватом затем одно на ширине плеч и затемодно широким хватом и если ваш максимум3 повторения делайте 3 на ширине плеч доотказа 3 широким хватом до отказа и 3узким хватом до отказа и это будетбольше степени ментальный момент потомучто обычно вы бы сделали свой максимум ибросили бы после своего 1 3 или другогоколичества повторений которые смогли бывыполнить но вместо того чтобы простоостановиться и ждать пока к вам невернется силы вы останавливаетесь ипереходите к следующему хватуи снова выполняйте свой максимум затемостанавливайтесь и переходе к еще одномуи вместо того чтобы выполнить только 3повторения в итоге вы выполняете 9потому что работали с тремя хватамихорошо внутри чем идти дальше я хочупоказать вам как правильно задействоватьваше тело и ваши лопатки во времявыполнения этого движения показатьтехнику о которой я говорил ранее атехника выполнения с 3 подтягиванийосновывается на трёх моментах начинаем сположение лопаток затем тянем спинойдалее идут руки и заканчиваем хватом ипредплечьями чтобы подтянутьсямаксимально близко и если высосредоточитесь на этих трёх моментах 12 и 3вы значительно улучшите свою техникуподтягиваний вы будете в состояниивыполнить намного больше повторений истанете гораздо сильнееа также будете в состоянии переходи кследующей прогрессии of скорее и квыполнению же самих подтягиваний видетьего что нужно делать людям сначалавместо того чтобы выполнять kippingподтягивания и болтаться на перекладинево время их выполненияединственная причина почему у них такполучается заключается в том что они несостоянии держать свое тело ровным у нихне хватает сил и выполнить это движениетехнически правильно если вы улучшитесвою технику выполнения австралийскихподтягиваний а ваши обычные подтягиваниябудут выглядеть абсолютно идеальными асейчас выполняйте широким хватом своймаксимум на ширине плеча затем узким хватом как видите такимобразом вы пытаетесь лучший своймаксимум в количестве повторений непостепенно ваш максимум будет расти иесли это было три повторения их станетчетыре или пять всего за несколько днейи вы будете выполнять три раза по пятьтри раза по 6 и к тому времени вы ужесможете выполнять подтягивания наперекладинеа пока давайте продолжим наши прогрессено прежде чем идти дальше я хотел быпоказать еще одну технику которую стоитиспользоватьподключаете ее к разным хватом вы вообщеможете используя везде от выполненияотжиманий и до подтягиваний и неважно нанизкой перекладине ли высокой и этобудет изометрическое удержание а затемнегативное повторение и так о последнемповторении когда почувствуете что большеповторения вам не выполнить а вам нужнозадержаться в верхней точке а когда выне сможете удержаться в этом положении авы опускаетесь вниз так медленно кактолько получится и только тогдаотпускаете перекладину про делать этонужно с каждым вариантом плата с широкимхватом 123in опасениям держитесь так долго кактолько сможете и только после этогомедленно опускаетесьзатем переходите к следующему хватал[музыка]держите и медленно опускаетесь и третийгод[музыка]в этой техники очень много преимуществнапример обычно заканчивая подход людипосле выполнения последнего повторениявыдыхаются а издаются бум и просто ждутпока они не вернутся силы чтобы сновавыполнять повторение и скорее всего этобудет уже совсем другого количестваповторенийа когда вы добавите это изометрическоеудержание на последнем повторении выбудете находиться под напряжением дольшечем среднестатистический человек и когдавы уже будете не в состоянии выполнитьеще одно повторение конечно же вы нестаните выполнять и вас плохой формой навы продолжите держаться и поддерживатьмышцы в активном состоянии вы увеличитевремя под напряжением и этот раз вамреальную силу а когда уже не сможетедержаться обычно человек опять простоотпустил бы перекладину и сдался быно не вы не ответ из яндекс выпродолжите держать мышцы в напряжении дотех пор пока не сможете не сможете несможете большеи только тогда отпустите так вынапрягаете мышцы постоянно до самогоконца до полного полного отказалюди часто говорят что тренируется доотказа но это неправда и если вы неделаете что-то подобного вы нетренируетесь до отказаотлично вы должны применить все эторазличные виды хватов а затемизометрическое эксцентрическое удержаниепопрактикуйтесь в этих движениях ипостарайтесь увеличить свое количествоповторений и когда вы сможете выполнитьгде-то по шесть раз с каждым хватомзатем удержаться и медленно опуститьсявы будете готовы переходите к следующейпрогрессии которые мы будем выполнятьпрямо здесь на перекладине для обычныхподтягиваний и так к этому моменту выуже развили определенный уровень силытяги но как видите это перекладинанаходится в другом положении поотношению к вам чем в австралийскиеподтягивания и здесь вы уже полностьюдолжны работать с весом собственноготела и верх вам нужно заходить отсюда итак сейчас я хочу чтобы вы освоили новуютехнику подъема на перекладину передподтягиванием те из вас кто уже можетподтягиваться но имеет с этим какие-тотрудности и смотрите внимательнобольшинство людей перед подтягиваниемпросто подпрыгивают берутся заперекладину поднимаются и опускаются такони тянут вот так в этом случае увидитекакой будет максимальной амплитудыдвижения от шеи до подбородкая же хочу чтобы выдвинули своего падкивперед видите как в австралийскихподтягиваниях и тянули его таким образомв точности как у австралийскихподтягиваниякак это сделать выдвинуть лопатки впередотклониться назад сохрани в этоположение о лопатке впереди руки вот тута теперь смотрите что происходит когдавы подтягиваетесь из такого положения[музыка]у вас появляется гораздо большеамплитуда движения как видите вы можетеподтягиваться до уровня груди до уровняпресса до уровня пупка или до уровняталии по мере улучшения этой техникиименно так вы сможете выполнять суперсупер высокие подтягивания взрывныеподтягивания выходы силой и ещё многочего но это будет позже сейчас же простосконцентрируйтесь на том чтобы держатьлопатки в таком положении и выполняетеподтягивание с прыжком это и есть нашаследующая прогрессия и так держимлопатки заведенными вперед запрыгиваемна перекладину и опускаемся обратно вниздостаточно просто а вам нужнососредоточиться на это движение сейчаскогда вы уже развили эту новую силу тягисделайте здесь свой максимум с широкимна ширине плеч и узким хватом бумсколько бы повторение это не было 35одно неважно а теперь и узким хватом[музыка]хорошо как видите вы по сути на секундувыполняйте настоящие подтягивание азатем опускаетесь вы всегда должны бытьуверены что сохранять идеальную формутела держим ровным и напряженным вовремя выполнения в том числе и надвижении внизвнимание раскрывая секрет когда выбольше не можете когда вы сделали своймаксимумвы возвращаетесь обратно к предыдущейпрогрессе к австралийским подтягиваниямздесь мы снова работаем до отказаширокимдо отказа хватом на ширине плеч незабывайте добавлять изометрическоеудержание и опускаться максимальномедленно кроме того так и поработайтемышцы совершенно по-разному чегоневозможно добиться обычным способом иузким хватом есть хотите иметь плотныемышцы а вам нужны изометрическиеудержания и негативные повторенияотлично это была небольшая техникасоставления тренировки полные же техникии и тренировки с полным видениемпрограмму по калистенике вы можете найтинас на их задком становитесь участникомпрямо сейчас чтобы получить полныйдоступ к ним и ко всем нашимтренировочным программам ежедневнымтренировкам техническим руководством ивсему остальному отлично а мы идемдальше на этом этапе вам нужноотработать выполнение на максимумповторений с самой трудной повесь иопускаюсь вниз и используя технику исмены хвата изометрических удержания инегативных повторений и когда выпотренируйтесь во всем этом мы перейдемк негативным подтягивание с прыжком таккак вы уже увеличили свою силу вы уже всостоянии запрыгнуть наверх и затемнегативно опуститься вы даже можетевыполнить изометрическое удержания вверхней точке если хотите это такжебудет очень полезно и не забывайтеиспользовать разные хватызапрыгиваем наверх и медленно опускаемся[музыка]отлично мы уже почти у цели итак вытренируетесь вы понять все это намаксимум пока больше не сможетенегативное потяни с прыжком затемпереходе кто к ним с прыжком затем кавстралийским подтягиваниям так теперьбудет выглядеть ваш тренировочный подходкоторую вы будете отрабатыватьа спустя несколько дней таких тренировоку вас уже будет достаточно силы чтобыподключить к нему ленту из панда и еслиу вас еще нет такой заведем нашинтернет-магазин цена их задком шок иприобретайте прямо там и так протягиваемиз панель через перекладину и сейчас нупо сути стимулировать настоящиеподтягивания но с сопротивлением выможете попробовать более широкийэспандеры берите тут с которым вам будеттрудно она вы все еще будете в состояниивыполнить идеальное повторение поехалиубедитесь что ваша техника полностьюреально полностью вверх и полностью вниз[музыка]вы должны работать с полной амплитудедвижения а это ещё одна вещь котораялюдям часто не хватает в их подтягиванийони подтягиваются вот так иногда можноувидеть как люди делают и отжиманиятаким способом я такого не понимаю ведьтак вы никогда не станете сильнее как высебе представляете вся ваша мышца должнастать сильнее если вы используете толькоее маленькую часть а вам нужна полнаяамплитуда движения полное амплитуда вдвижение в ваших подтягиваниях ребятаполностью вверх и полностью обратно внизи так теперь вы тренируетесь выполнятьэти фото тяги с эспандером бум покабольше не сможетезатем негативные подтягивали с прыжкомпока больше не сможете подтягивание спрыжком пока больше не сможетеавстралийские подтягивания пока большене сможете не забывайте добавлять разныехваты и удержания и негативныеповторения а теперь наконец-то вы готовыи к этому моменту вы уже определеннодолжны быть в состоянии выполнить своесамое первое потягивание и так когда выбудете выполнять свое первоеподтягивание самого начала начните этоделать идеально если вы начнете спервого раза выполнять kippingподтягивания или что-то подобноепостепенно вы превратите его в 20kipping подтягиванияа это не есть солидно понимаете о чем яначните с идеального безупречногоподтягивания а смойте егоа затем продолжайте развивать ипревращать одно полностью освоен аидеальная подтягивание 5 полностьюосвоенных идеальных подтягиванийзатем в 10-15-20 и так далее используяэти техники используя ресурсы своихдеткам становитесь участником программыи пользуйтесь всеми нашимитренировочными программами и так в этотмомент вы должны пробежаться поконтрольному списку так мое тело прямоемои лопатки вылезет и вперед и начинаю явот в таком положении и не важно будетэто широкий на ширине плеч или узкийхват и я начну ширины плеч твое делоport ровная когда я здесь полностьюраспрями но мои ступни плотно прижатыдруг другу мои мышцы кора напряженыотсюда я тяну полностью вверх иполностью вниз[музыка]теперь же чтобы увеличить количествоидеальных подтягиванийиспользуйте ту же технику отрабатывайсвой путь по профессиям в обратномпорядкевыполните на максимум самую трудную длясебя прогрессию есть это подтягиваниесделать и больше платини с эспандеромнегативными подтягивание с прыжкомподтягивание с прыжком и австралийскиеподтягивания выполнять их на максимум идвигайтесь в обратном порядке потому чтоименно так вы сможете потренироваться доотказа и так ребята вот так вы по сутидолжны начинать это ваш первый урок посвоей ней по тегами как я уже говорилесли вы освоите потягивание сделать этодействительно хорошо даже если это будеттолько одно подтягивание оно одно станедесятью а затем двадцатью у вас будетпрочная основа и все остальное будетдаваться вам намного легчеа прежде чем закончить выпуск я хотел бывам дать xr совет применимый на этапекогда вы уже действительно хорошоподтягивайтесь и можете выполнить более10 подтягиваний следующим шагом для васстанут подтягивается дика чейни инаденьте на себя вес можете держать егомежду ног можете надеть не жилетутяжелитель можете надеть его на пояс иначните подтягиваться тогда отказадаже если это будет всего лишь несколькокилограмм начните с них а затем снимитедополнительный вес и выполните обычныепотери до отказа затем перейдите кпотере с эспандером и так далее ноначните с подтягивание с отягощениемпотому что вы обязательно увидите простоне реальные результаты и когда начнетевыполнять подтягивать своих ощущений амногие даже самые большие парни вкачалке не смогут этого сделать этохорошо заметно по ним по их теламвы понимаете в чём их тела не выглядятразвитыми не выглядят действительносильными а если стремитесь настоящийсиле прямо сейчас заходите на своихзадком и становитесь членом нашейкоманды скачивайте наше приложениессылке в описании под видеотак наши тренировки и программы и всегдабудет у вас под рукойэто самый лучший тренировки чтоб вестисебя в лучшую форму с используем какпростой калистенике так и калистенике сэти качения используем весов и всегоэтого в комбинации для всех уровняфизической подготовкиогромная база данных с более чем 1000видео а если вам нужен небольшой толчоквашей тренировках приобретать из яндексигнайт наш предтренировочный комплекс вкотором нет никакой лишней ерундыкоторую обычно добавляют стандартнойпредтреникии которая заставляет вас чувствоватьсебя не в разная и неприятно толькоправильные чистые ингредиенты которыедают вам нереальную концентрацию яиспользую его и я в восторге так чтоесли нужно ищите его в нашем интернетмагазинеи заказывайте прямо сейчас спасибобольшое что смотрите мы будем прожатьвыпускать ролики поведению в калистеникеищите уже опубликованы на канале джипinfoуроки по отжимания от пола и отжиманияна брусьях увидимся берегите себя[аплодисменты][музыка][аплодисменты][музыка][аплодисменты][музыка]Русский (создано автоматически)
Как научиться подтягиваться в домашних условиях?
12 ноября 201912 ноя 2019
2
15 мин