Здравствуйте, что же нужно делать при болях в спине.
С травмами спины мы сталкиваемся очень часто как в спорте, так и в обычной жизни. Но прежде чем говорить о том, как это предотвратить, я расскажу вам о том, как уберечь себя от этого.
1. Правильно поднимайте тяжести. От того, что часто поднимают сумки или даже тяжелые пакеты, люди травмируют спину. Это связанно с тем, что они делают это неправильно. Необходимо поднимать тяжести не сгибая спину, а лучше согнуть ноги, держа ее ровно. Так вы снимете нагрузку со спины. И снизите риск заболевания остеохондрозом, о котором можете прочесть здесь.
2. Пресс очень важен. Прокачивайте пресс, чтобы снять нагрузку с мышц спины. Ошибочно думать лишь о прокачке спинных мышц, которые как вы думаете, и работают при подъеме тяжестей.
3. Разминайтесь либо утром, либо перед тренировкой.
Упражнения для спины и таза
Упражнение 1
Лежа на спине, поставьте ногу на ног, как показано на картинке. Поворачивайте таз вправо и влево не отрывая лопатки. Затем поменяйте ноги и повторите.
Упражнение 2
Поза ребенка. Такая поза поможет вам расслабить мышцы спины без особых усилий.
Упражнение 3
Наклон вперед. Необязательно растягиваться, доставая головой до колен. Работайте по мере своих возможностей.
Упражнение 4
Скручивание сидя. Выполняйте упражнение в обе стороны по очереди, задерживаясь в таком положении на 30 секунд.
Упражнение 5
Выпады. Старайтесь держать спину ровно, можно опереться руками на пол, в таком случае руки должны находиться внутри ног. Например, если вы шагаете правой ногой, то правая руга упираться стоять слева от ноги.
Данные упражнения облегчат вашу боль как в спине, так и в пояснице. Надеюсь советы были вам полезны.
Не забывайте подписываться, поддержите канал, заранее спасибо.