Чтобы научиться контролировать эмоции, нужно потратить некоторое время на размышления о себе и своем опыте, но контроль эмоций - это процесс обучения на протяжении всей жизни.
Если вы обнаружили, что Вы эмоционально срываетесь, вот шаги, которые вы должны выполнить, чтобы вернуться к спокойному и логичному состоянию, в котором вы можете принимать решения, которые являются лучшими для вас, или реагировать таким образом, чтобы не сожалеть.
Шаг № 1: Найдите минутку, чтобы определить эмоцию
Найдите минутку, чтобы глубоко погрузиться в свой разум, и минуту неподвижности, чтобы послушать свое тело. Вы можете чувствовать, что ваши ладони вспотели, и ваше сердце учащенно бьется.
Эмоции оказывают физическое воздействие на тело, и это может дать вам некоторые подсказки о том, что происходит в вашем уме.
Эти симптомы могут быть вызваны беспокойством, но в равной степени это может быть возбуждение. Постарайтесь понять, что вы чувствуете, и что может быть причиной этого. Это презентация, которую вы готовите к следующей неделе, которая волнует Вас? Или вы рады новой возможности на работе завтра? Как только вы разберетесь, процесс контроля ваших эмоций или понимания того, как они влияют на ваше поведение, станет намного проще.
Шаг № 2: Рассмотрите другие факторы
Как и дети, взрослые подвержены потере способности регулировать свои эмоции, если они голодны или если они устали - или все сразу. Отнеситесь к себе как к ребенку, всего на минуту. Вам слишком жарко? Надето что-то неудобное? Вас раздражает постукивание по столу?
Все это может снизить нашу способность контролировать свои эмоции, и стоит потратить некоторое время, чтобы исправить их, прежде чем идти дальше. Вы можете найти, что ситуация разрешается сама здесь. Если нет, переходите к следующему шагу.
Шаг № 3: Изучите эмоцию и ее контекст
Часто в ваших эмоциях гораздо больше, чем вы видите на поверхности. Задайте себе вопросы, чтобы увидеть, сможете ли вы найти эти более глубокие проблемы.
Например, возможно, вы видели пост в Instagram о двух ваших лучших друзьях в спортзале. Ваше непосредственное чувство - гнев. Почему вы сердитесь, что ваши друзья прекрасно проводят время вместе? Когда вы продолжите расследование, вы обнаружите, что ваш гнев скрывает ревность, и вы понимаете, что ревнуете, потому что они не пригласили вас. Вы чувствуете себя обиженным, потому что в глубине души вы чувствуете, что потеряли своих друзей.
Когда вы распознали эмоцию, вы можете начать противоречить своему иррациональному мозгу. Значит ли это, что вы им больше не нравитесь? Или это на самом деле, потому что они знают, что вы всегда заняты в пятницу вечером? Разве на днях они не приглашали вас на ланч, но вы отказались, поскольку проводили время с семьей?
Чем больше вы прорабатываете эти чувства, тем больше вы успокаиваетесь.
Шаг № 4: Найдите время, чтобы расслабиться
Наконец, будь то прокрутка в Твиттере в течение пяти минут или чтение книги, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от эмоций, которые ваш мозг вызвал.
Если вы находите эмоциональную регуляцию жесткой - не волнуйтесь.
Контролировать свои эмоции сложно. Мы развивались, чтобы воздействовать на них, а не логически прорабатывать их. Но контролировать свои эмоции будет легче с каждым следующим шагом. Обещаю! И вы увидите плоды своего труда.
Возможность контролировать свои эмоции означает, что вы, скорее всего, сделаете лучший выбор, а не поспешные решения в тот самый момент, о котором вы могли бы сожалеть, когда химия вашего мозга восстанавливается.