Некоторые продукты особенно богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые помогают поддерживать иммунную систему и облегчают симптомы простуды.
Взгляните на список продуктов, помогающих безболезненно пережить сезон простуд.
1. Биокефир, биойогурт
Интересный факт: 70% вашей иммунной системы находится в вашем кишечнике. Потребляя пробиотики вы поддерживаете биобаланс в кишечнике и остаетесь здоровым.
2. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Омега-3 богатые продукты помогают бороться с воспалением и укрепляют нервную систему, ослабляя уровень стресса, что положительно сказывается на иммунитете.
3. Клубника
Лидер по содержанию витамина С, который отлично сохраняется при заморозке.
4. Грецкий орех
Содержит комбинацию важных питательных веществ, поддерживающих здоровую иммунную систему: Витамины В6 и Е, медь и омега-3 ослабляют воспаление.
5. Гранат
Этот плод содержит больше антиоксидантов чем зеленый чай. Свежие семена граната содержат пищевые волокна, поэтому предпочтительнее сока.
6. Красный болгарский перец
Содержит вдвое больше витамина С чем апельсин. Несмотря на то, что его называют витамином, на самом деле он ведет себя как антиоксидант и поддерживает производство лейкоцитов, борющихся с инфекцией.
7. Костный бульон
Нет, это не просто причуда гурмана. Костный бульон производится с использованием большего количества костей и хрящей, чем обычно, поэтому вы получаете концентрированную дозу всех необходимых витаминов, минералов и аминокислот, которые помогают питаться и получать силы для выздоровления.
8. Горячий чай
Чашка горячего чая может помочь успокоить воспаленное горло. Чайная смесь со специями, такими как кардамон, корица, гвоздика и имбирь, могут помочь снять отеки, которые приходят с простудой или гриппом. Зеленый чай также хороший выбор - он богат полифенолами, мощным типом антиоксиданта.
9. Чеснок
Обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, снимает воспаление. Добавлять по вкусу в любые блюда.
10. Лесная черника
Черника содержит антоциан, мощный антиоксидант, придающий ягоде ее оригинальный цвет. Замороженная ягода – отличный вариант оздоровить свой организм.
11. Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты и помело, помимо витамина C содержит грубое волокно, полезное для кишечника.
12. Мед
Содержит антиоксиданты для укрепления иммунной системы, и помогает успокоить кашель разрушая накапливающуюся в горле слизь.
13. Имбирь
Если грипп вызывает тошноту, включите имбирь в свой рацион. Он поможет облегчить тошноту и снять воспаление.
14. Брокколи
200 грамм продукта обеспечивают суточную потребность витамина C. Этот витамин разрушается при нагревании, поэтому полезно есть брокколи сырой, добавляя в салат, либо просто олив соусом.
15. Оливковое масло первого отжима.
Обладает противовоспалительным и противомикробным действием. Используя маленький распылитель, можно сбрызгивать хлеб, ии приготовленные блюда.