Некоторые считают, что на шпагат можно сесть только при помощи тренера в студии, спешу развеять этот миф. Это можно сделать самостоятельно, придерживаясь простых правил.
· Разминаемся. Это ключевое правило любой тренировки, растяжка в том числе. Разминаем всё тело: шея, ноги, руки, плечевой сустав, кисти, колени. «Холодная» растяжка очень опасна травмами.
· Не спешим. Быстро – не всегда качественно
· Следим за техникой. Кривые шпагаты не только некрасиво, но и далеко не полезно.
· Никаких резких движений. В статике задерживаемся от 15 секунд до минуты, в дальнейшем можно увеличить время. В динамике пружиним плавно, без рывков.
· Не забываем о спине. Несколько упражнений для общего развития. Также исключительно после разминки.
· Тянем равномерно обе ноги. Раньше пренебрегала, теперь это дает знать.
· Расслабляемся. На деле это не всегда просто, но поверьте, работает.
· Дышим. Стараемся не останавливать дыхание, а дышать глубоко и равномерно. На каждом выдохе уходя в бОльшее натяжение.