Современные стандарты красоты диктуют нам восхищаться девушками с упругой попой и тонкой талией. Но стоит ли бездумно садиться на диеты ради уменьшения объемов на животе?
Лучше отнестись к этому делу более основательно и понять, почему в этой области нашего тела существует мировая прослойка.
Бывает 2 вида жировых отложений, накапливаемых в организме: Подкожный жир, особенно заметный на бедрах, ягодицах и животе. Его наличие сразу бросается в глаза. Жир вокруг жизненно важных органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, печени и др.) в груди, животе и тазе. Это так называемый висцеральный жир.
Его невозможно увидеть. Проблемы начинаются, когда его слишком много. Это может привести к высокому артериальному давлению, появлению диабета, сердечным заболеваниям, деменции и некоторым видам рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки. Когда безопасное пространство внутри страдающего ожирением человека заканчивается, жир начинает накапливаться вокруг сердца и печени.
Как убрать живот и лишний висцеральный жир? Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, грубые нарушения сна и вредные привычки стали неизменными спутниками современного человека. С одной стороны, научно-технический прогресс - это замечательно! Мы можем намного быстрее передвигаться, благодаря транспорту. Можно моментально связаться с человеком по скайпу, вместо того, чтобы идти к нему в гости. Мобильный телефон делает возможной моментальную коммуникацию между людьми. И так можно продолжать до бесконечности, примеров снижения физической активности в результате развития техники великое множество.
Технология приготовления пищи также шагнула далеко вперед: теперь в моде всевозможные фастфуды и полуфабрикаты, которые легко готовятся и подаются на стол в любом кафе или пиццерии, имеющих огромную популярность среди молодежи. И как же прикажете нашему организму реагировать на такой образ жизни? Снижение физической активности чревато уменьшением количества сжигаемых калорий, а употребление в пищу вредных калорийных продуктов, в свою очередь, приводит к увеличению количества калорий, поступающих в организм. Естественно, в результате этого организм начинает накапливать жир.
Сюда еще можно добавить стресс и нарушения гормональной системы.
Существует 4 ключа к стройному телу, которые помогут избавиться от жира: диета, сон, управление стрессом и главное - тренировки. Энергичные упражнения помогут избавиться от жира, а это, в свою очередь, поможет убрать живот.
Как для начала убрать «спасательный круг» вокруг талии? Многие, как правило, начинают качать пресс в надежде в одночасье избавиться от многолетних накоплений нескончаемых праздничных застолий и тостов за чье-то здоровье в ущерб своему. Безусловно, вы укрепите свои мышцы живота, вот только жировой слой это не уберет. Самое эффективное на сегодняшний день для похудения - интервальные тренировки, совмещающие силовые и кардио-упражнения.
Что касается девушек, то они хотят оставить пышную грудь, а худеть лишь в районе талии. Боюсь вас огорчить, увы, худеть вы станете везде!
Сбалансированное питанию может вам помочь. Чтобы создать дефицит потребляемых с пищей калорий, нужно заставить организм сжигать запасы жира.
Необходимо помнить энергетическую ценность основных компонентов продуктов питания. Жиры - 39 кДж/г; 9,3 ккал/г. Алкоголь - 26 кДж/г; 7,1 ккал/г. Белки - 16 кДж/г; 3,8 ккал/г. Углеводы - 17 кДж/г; 4,1 ккал/г.
Постарайтесь худеть без фанатизма. Ни в коем случае нельзя сокращать рацион более, чем на 700-900 ккал. в день, иначе организм замедляет обмен веществ, и худение прекращается даже при полуголодной диете. Не забывайте ежедневно пить воду 1,5-2 литра.
Каждому человеку нужен индивидуальный подход с учетом возраста, патологий и спортивного опыта, поэтому опытный тренер сможет определить и составить вам оптимальную программу.