· Не тянемся через боль. Максимум, что можно чувствовать- легкое натяжение.
· Даем мышцам восстановиться. Горячая ванна, легкий массаж и отдых- лучшие средства.
· Анализируем необходимое количество тренировок. В процессе определи для себя, при каком графике тренировок тебе наиболее комфортно: каждый день, через день, три раза в неделю. Может это будет 3 часовые тренировки в неделю, а может 5 двадцатиминутных.
· «Дробим» тренировки. Нет необходимости тянуть каждый день одну группу мышц. Составь небольшое расписание, например, понедельник\четверг- продольные шпагаты, вторник\суббота- поперечный. А еще, выдели денег на растяжку спины, грудной клетки и плечевого сустава.
· Включаем разнообразие. Существует масса упражнений, подбирай наиболее эффективные под себя.
· Приобретаем кубики для йоги. Первое время их можно заменить книгами или другими подобными возвышенностями. Это поможет в будущем дотянуть последние сантиметры шпагата, а также усилить эффект от уупражнений