Совет № 1 - достаточно спать!
Спортсмены, которые пытаются увеличить мышечную массу, часто не могут восстановиться. Если вы не высыпаетесь каждую ночь, это серьезно затруднит ваш прогресс. Это должно быть как минимум семь, лучше восемь часов сна . Упражнения непосредственно перед окончанием фазы восстановления приведут к еще большей нагрузке на организм и предотвратят наращивание мышечной массы. Отдыхать, восстанавливать и наращивать мышцы - вот девиз!
Примечание: мы рекомендуем 7-8 часов сна в сутки для оптимальных результатов тренировки.
Совет № 2 - Терпение и последствия!
Наращивание мышц требует времени, как и потеря жира, легко это или нет. Это требует терпения, последовательности и большой работы . Если после нескольких месяцев тренировок ваш прогресс замедляется, вы можете увеличить дополнительный вес в своих тренировках, добавить новые упражнения и оптимизировать диету.
Помните: даже когда дела идут не так хорошо, оставайтесь последовательными и дисциплинированными. Успех приходит потом снова сам по себе.
Совет № 3 - не забудьте согреться!
Всегда начинайте сначала с разогрева мышц, так как теплые, перфузированные кровью мышцы могут быстрее поглощать раздражители в результате стресса. Используйте один из множества кардио-устройств для разминки в вашем спортзале. Идеальными для дома являются скакалка или подтягивающие упражнения, так что все тело быстро прогревается и улучшается кровообращение. Другой эффективный и дополнительный метод разминки - выполнить 1-2 очень легких подхода по 15-20 повторений в начальном упражнении. Такие разминочные упражнения или упражнения могут спасти вас от болезненных травм или мышечных разрывов!
Примечание: разминка 10-30 минут перед каждой тренировкой обязательна!
Совет № 4 - Тренируйте правильные группы мышц в начале!
Всегда начинайте тренировать большие группы мышц, такие как спина, ноги, грудь! Бедро, широчайшие или грудные упражнения особенно подходят для быстрого роста мышц. При тренировке этих групп мышц вы будете автоматически тренировать все меньшие и меньшие группы мышц, такие как бицепс, трицепс или плечи. Только после того, как вы полностью тренируете большую группу мышц, переходите к меньшей группе мышц.Если вы сначала тренируете свои бицепсы, а затем мышцы спины, это не может дать сто процентов, потому что ваш бицепс уже устал. Поскольку в упражнениях на растяжение задействованы бицепсы, максимальный вес больше нельзя перемещать или использовать.
Помните: всегда тренируйте сначала большие, а затем маленькие группы мышц!
Совет № 5 - Обратите внимание на достаточное количество регенерации и восстановления!
Между тем, было обнаружено, что наращивание мышечной массы может поддерживаться только при наличии достаточного времени для регенерации. Поэтому всегда ждите, по крайней мере, 48 или даже больше часов (что особенно рекомендуется для начинающих), прежде чем снова интенсивно тренировать ту же мышцу.
Примечание: с помощью тренировки вы даете мышцам только стимул для роста, реальный рост происходит в процессе восстановления.