Streching
Бытует мнение, что растяжка — это прерогатива женской части населения, а «крутые мужыки с банками» не нуждаются в ней в-принципе. Как вы догадались по саркастическим кавычкам, это в корне неверно.
⠀
Итак, плюсы растяжки:
1️⃣ Расслабление зажатых мышц, в следствие чего —>Более быстрое восстановление мышц.
2️⃣ Увеличение диапазона движений, в следствие чего —> Уменьшение опасности травм.
3️⃣Эстетичные линии при выполнении элементов.
4️⃣ Облегчение очень многих элементов.
⠀
Минусы:
1️⃣ Нужно грамотно подходить, иначе можно навредить себе (в-принципе, как и в любом виде активности).
2️⃣ Занимает много времени.
⠀
Сразу развею один миф. Людям, которые не занимаются никаким видом физической активности растяжка НЕ НУЖНА. Ну вот вообще. Так что, если ваша девушка решила пойти на стретчинг от нечего делать, то привяжите её к батарее. Растяжка нужна ТОЛЬКО тренирующимся людям, но никак НЕ ВСЕМ. Мало того, что это бессмысленно, так ещё и более травмоопасно.
⠀
Теперь вопрос. А что, собственно, тянуть? Многим в голову приходят, почему-то, только ноги. Мол растяжка=шпагат. Но это опять же неверно. Тянуть надо БОЛЬШИНСТВО МЫШЦ в теле. Предплечья, плечи, шея, спина, бёдра, икры и т.д. Тут просто ногами не отделаться, а иначе какой в этом смысл? Вы же не приходите на площадку, чтобы тренировать ТОЛЬКО подтягивания и ничего больше. Здесь принцип точно такой же.
⠀
Теперь несколько советов по самому процессу:
1️⃣ Включите в разминку ЛЁГКУЮ растяжку. Это поможет увеличить диапазон движений, и элементы будут идти намного легче. ВАЖНО не переусердствовать, иначе мышцы перерастянутся, не смогут нормально сокращаться, и вся тренировка пойдёт коту под хвост.
⠀
2️⃣ Основную растяжку предпочтительно (читать как обязательно) выполнять в конце тренировки. По времени это как минимум полчаса. Может доходить до 2-х. Да, да, это цена вашего здоровья +30 минут к тренировке.
3️⃣ Не дёргайтесь, как эпилептики! Все движения выполняются плавно, без резких рывков. При разминке ещё можно делать покачивания, а вот в основной растяжке уже не надо. Тянем статикой или те, кто поопытнее, изометрически, но об этом позже.
4️⃣ Делайте всё без помощи! Все «а давай на тебя сяду» идут далеко и надолго. Новичкам можно налегке тянуться самим. Прежде, чем вы дойдёте до уровня растяжки с утяжелениями, вы уже поймёте, что куда, и будет намного проще избежать травмы. Также нужен грамотный партнёр, а не просто ваш стокилограммовый друг.
