Привет, дорогие друзья! Сегодня я решил записать для вас необычную статью для нашего канала - не будет драк, скандалов и крови. Речь пойдет о правильном питании, с помощью которого можно поддерживать и наращивать мышечную массу, вне зависимости от пред соревновательного или обычного периода жизни.
Данный свод правил может подойти как подростку, так и состоявшемся взрослым. Шеф поваром нашей статьи сегодня будет самый знаменитый ирландец в мире - Конор МакГрегор. Тот самый эпотажный боец, на груди которого набита горилла, Вы готовы, друзья? Тогда поехали!
Утро дает шанс - восстановить водный баланс
Вы видите интересный сон, снится длинноногая брюнетка с ярко выраженной тройкой, ну вы поняли где, она резко подходит к Вам, от чего у вас пересыхает во рту, а затем Вы просыпаетесь. Что нужно первым делом сделать? Правильно забыть про сон и выпить стакан воды. Всем известно, что употребляя после пробуждения воду, вы нажимаете на кнопку пуск, в своем организме и она говорит Вам за это спасибо. Также и Конор комментирует, что с утра пока он не выпьет воды и не съест банан, то не принимается за плотный завтрак. Эта основа, которую стоит запомнить каждому!
Вода, банан, омлет с тостами, кофе (не 3 в 1, а настоящее)
Скушай правильный обед, если тебя любит дед
Безусловно, как и во всех догматах питания, стоит упомянуть о золотом правиле, которого стоит придерживаться всем, как спортсменам, так и тем, кто просто занимается физкультурой. Если хочешь подтянутое тело, то забудь о чипсах, кока-коле и фастфуде. Конор, говорит, что лучше всего на обед съедать качественное мясо с сочетанием овощей. Причем, обязательно в день потреблять рыбы хотя бы немного. В качестве гарнира Конор предлагает Вам испробовать сладкую картошку или тыкву(мускатную). Могу сказать вам рецепт как сделать картошку сладкой. Достаточно оставить ее на морозе некоторое время.
Мясо/Рыба + овощи + гарнир с качественными углеводами.
Если не хочешь чтобы был пробит твой туз, сделай правильный перекус.
МакГрегор уточняет, что обязательным приемом пищи у каждого уважающего себя человека должен быть перекус, богатый энергетической ценностью. Если вы на работе или на тренировке, то можете съесть банан и взять с собой контейнер с овсянкой. Также полезно есть орехи. Здесь
можете себя не ограничивать, орехи необходимо употреблять.
Отработал спарринг, ложись на штанги жим, надо
плотно поработать, чтобы съесть дома ужИн
Как говорится, в старой пословице: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу, то и Конор советует не переедать на ужине. Достаточно съесть легкого салата и немного рыбы или курицы. Эти продукты дадут вам нужных ресурсов, чтобы ночью процесс катаболизма не разрушал ваши мышцы. Можете на ночь, делать коктейль из молока и казеина, чтобы подпитывать ваш организм и ночью, но это уже для тех, кто выступает на соревновательном уровне.
Рыба/курица + салат