Увы, но менопауза и климакс - процесс неизбежный. А значит этот вовсе не "старость" и "конец жизни".
Наша задача сделать этот процесс максимально комфортным. Как подготовиться к ней, я еще напишу. А сегодня хочу рассказать, что делать при конкретных симптомах.
Чтобы было удобнее, конкретные советы я выделила в тексте жирным шрифтом.
Кожа
Что происходит:
Из-за снижения уровня эстрогенов в организме вырабатывается меньше коллагена. Кожа становится более сухой, могут быстрее начать появляться морщины.
Что делать:
Коллаген - это белок. Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Можно отдельно принимать добавки с коллагеном, хотя об их эффективности и спорят до сих пор.
Как компромисс между биодобавками и натуральной едой, можно использовать желатин. Я лично очень люблю делать из него мармеладки с соком или сиропом шиповника. (Пачка желатина 20 гр на 100-200 мл сока. Самое сложное в рецепте - следить, чтобы никто эти мармеладки не съел без меня -_- А то есть любители...)
Ну и, конечно, за кожей нужен особый уход. Питательные и увлажняющие лосьоны для тела, легкий регулярный пилинг массажной щеткой, комплексный уход за лицом.
Сердце и сосуды
Что происходит:
Приливы... Жуткая вещь, когда готова чуть ли не в снег зимой нырнуть. Душно, жарко, нечем дышать, обливаешься потом... Один из самых неприятных симптомов климакса.
Что делать:
Можно начать с растительных препаратов. Их сейчас достаточно много, но я не знаю, можно ли в Дзене писать конкретные названия... В состав обычно входят флавоноиды сои, витекс священный, диоскорея, красный клевер, цимицифуга (он же клопогон). То есть так называемые "фитоэстрогены". Если интересно - пишите в комментариях, сделаю о них отдельную статью.
Второй вариант - заместительная гормональная терапия. О ней я подробнее расскажу чуть ниже.
Ну и если вы категорически против "таблеток" и готовы героически терпеть - хотя бы держите при себе на работе или дома полотенце, которое быстро можно намочить и положить на шею. Занимайтесь физической нагрузкой, это очень важно. "Тренируйте" сосуды контрастным душем.
Мочеполовая система
Что происходит:
Снижение уровня эстрогенов приводит к сухости слизистых. А это раздражение, зуд, неприятные ощущения - и никакого удовольствия от личной жизни...
Плюс чаще случаются обострения цистита, уретриты и прочие воспалительные заболевания.
Ну и сюда же можно отнести снижение тонуса мышц и как следствие - недержание мочи.
Что делать:
Для восстановления состояния слизистой оболочки можно использовать свечи и гели с эстрогеном. Они действительно хорошо помогают.
Чтобы предотвратить снижение тонуса - делайте упражнения Кегеля. Можно сколько угодно рассуждать о "практиках Гейш" и прочем, но они в первую очередь разработаны для поддержания женского здоровья. Укрепление мышц тазового дна - это сохранение вашей мочеполовой системы.
Кости
Что происходит:
Через 5-8 лет после менопаузы примерно у 20-40% женщин появляются признаки остеопороза - хрупкости костей. То самое состояние, которое любят называть "вымыванием кальция из костей".
Естественно, ничего никуда не вымывается. Но сама проблема остается.
Что делать:
Регулярно принимать препараты кальция и витамина D3. Желательно начать еще до того как наступит менопауза. А уж в период климакса это, как говорится, "маст хэв". Творог с молоком уже не смогут компенсировать потерю.
Чтобы следить за состоянием костной ткани можно делать денситометрию. Это исследование как раз измеряет плотность костной ткани и позволяет вовремя диагностировать остеопороз.
Универсальный совет
Не бойтесь принимать при климаксе гормональные препараты. Это действительно поможет значительно легче пережить период гормональной перестройки.
Да, его придется принимать постоянно. Возможно, в течение нескольких лет. Но разве это повод мучиться от приливов, эмоциональной нестабильности, быстрого старения кожи прочего?
Поэтому обязательно сходите к своему гинекологу. А еще лучше - к гинекологу-эндокринологу, чтобы подобрать препараты на заместительную гормональную терапию.
Подробнее о ней я расскажу в следующих статьях, а то и так много написала )) Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные публикации. И не забудьте поставить "лайк". ^_^
Хорошего вам самочувствия! Ваша #докторлена