Многие взрослые люди задаются вопросом: “Как стать гибким если никогда не занимался спортом/гимнастикой/танцами?”. Хочется ответить на этот вопрос для всех, кто мечтает иметь гибкое и стройное тело.
Первое и одно из важнейших условий, это соблюдение техники выполнения упражнений. Этого следует придерживаться не только из-за возможного получения травм, но и из-за того, что эти самые травмы отбросят вас назад на несколько месяцев тренировок. Если вы решили заниматься дома самостоятельно, то лучше всего делать это перед зеркалом для того, чтобы сверить свою позу с позой инструктора.
Развитие гибкости требует регулярности. Лучше заниматься несколько раз в неделю по 20-25 минут, чем один раз по два часа. Если нет возможности часто посещать занятия в зале с инструктором, то обязательно выполняйте растяжку в течение дня.
Используйте приемы из йоги, которые выведут ваше тело на принципиально новый уровень. Эти приемы доступны для изучения, но если вы новичок, то лучше пойти на занятия к инструктору, который научит вас выполнять все правильно, без возможности получить травму. Даже если вы просто занимаетесь растяжкой, то уделите внимание осознанному дыханию и визуализации во время занятий.
Избегайте посторонних мыслей во время занятий, сосредоточьтесь на той мышце, над которой работаете. Направленность внимания также убережет вас от травм во время занятий. Не нужно бояться боли в разумных ее границах. При растяжке она является вашим союзником и показателем того, что вы двигаетесь в правильном направлении. Боль должна быть терпимой, а иногда даже приятной.
ВАЖНО! Во время занятий нельзя задерживать дыхание. Даже во время болевых ощущений делайте длинный выдох. Эта методика поможет снять напряжение и уменьшить боль.
В момент тренировки не зацикливайтесь на результате. Наслаждайтесь процессом. Отслеживайте результаты с периодичностью и не гонитесь за быстротой их достижения. Находясь в состоянии осознанности во время каждой тренировки вы поймете, что ощущения всегда разные. Такой прием из йоги позволит постоянно повышать интерес к тренировкам, ожидая новых ощущений.
Было бы огромным упущением не сказать про важность питания. Пейте как можно больше воды, ешьте продукты, содержащие полезные жиры. Например, орехи, красную рыбу и авокадо.
Гибкость тела способствует развитию гибкости ума, которая позволяет взглянуть на мир по-новому и открыться к его разнообразию. Работайте над гибкостью с любовью к себе и всему миру!
