DASH - одна из лучших по мнению врачей. Она помогает не только похудеть, но и улучшить самочувствие.
В переводе DASH - это Диетологический Подход к Лечению Гипертонии. Диета была разработана для снижения высокого давления у людей, страдающих гипертонией. Но учёные обнаружили побочный эффект - снижение веса.
ДАШ помогает снизить:
- риск инфаркта/инсульта
- уровень холестерина
- лишний вес
DASH - это безопасный и простой план на пути к похудению. Вес уходит постепенно, без эффекта "маятника". Организм не находится в состоянии стресса, как при соблюдении других диет. И никаких голодовок!
Суть диеты
Диета DASH - это сбалансированный коктейль питательных веществ, которые необходимы нашему организму.
А именно:
- кальций
- калий
- белок
- клетчатка
Благодаря такому набору микроэлементов улучшается общее самочувствие, улучшается качество волос и кожи.
Удобство
Нет необходимости тщательно следить за питанием.
Достаточно урезать потребление соли до 2-3 ч.л. в день и употреблять рекомендуемые продукты:
- фрукты
- овощи злаки
- белковую пищу
- молочные продукты
ДАШ отличается от других диет тем, что придерживаться её нужно всю жизнь. Но это не сложно, учитывая набор полезных продуктов, которые предусмотрены этой диетой.
Необходимо придерживаться правил:
- Важно качество, а не количество пищи.
- Пить по 2 л. негазированной воды в сутки или зелёный чай (не больше 4 чашек).
- Кушать 5 раз в день по 250 г.
- Ограничить калорийность до 2000-2500 Ккал.
- Сладкое - 5 раз в неделю.
- Больше злаков, зерновых, бобов, мяса, овощей.
- Никаких газированных и алкогольных напитков.
- Перекус - не больше 8 раз между приёмами пищи.
- Исключить жирную и копчённости, выпечку и консервы.
- Категорически запрещается курить!
Можно
- Злаки. Каши/макароны или 1 кусочек хлеба. Не больше 7 порций (125 г.) в день.
- Овощи. Свежие овощи или на пару. 5 порций (125 г.) в день.
- Фрукты. Не больше 5 порций (1 шт./50 г. сухофруктов) в день.
- Молочные продукты (нежирные). 2-3 порции (1 ст./50 г.сыра) в день.
- Растительные и животные жиры. 3 порции (1 ч.л.) в день.
- Бобы, орехи, зерновые. Не больше 5 порций (40 г.) в неделю.
- Белки. Нежирное мясо/рыба. 1 порция (200 г.) в день.
- Сладкое. Домашнее варенье/мёд. Не больше 5 порций(1 ч.л.) в неделю.
- Жидкость. Негазированная вода или зелёный чай/сок. 2 л. в день.
Нельзя:
- Чипсы/ снэки.
- Фастфуд.
- Алкоголь.
- Жирное мясо.
- Копчённости.
- Газированные напитки.
- Конфеты, печенье и др. сладости.
Как планировать?
Можно составить собственный план на основе разрешённых и запрещённых продуктов и следовать ему. Это может быть блокнот или заметки на смартфоне.
Однако, если первоначальная цель нормализовать вес, то не стоит забывать о подсчёте калорий.
Ставьте лайк, если статья была полезна и не забывайте подписываться на канал! Добро пожаловать в нашу Женскую беседку!