В современном мире все больше людей озадачиваются вопросом своего внешнего вида. Иметь подтянутую и стройную фигуру хотят многие. Но те, кто ни разу не был в тренажерном зале и прогуливал физическую культуру в школе, зачастую сталкиваются с полнейшим непониманием того, как подойти к вопросам регулярных тренировок. Залогом эффективности занятий является верно составленная программа.
Первое, что нужно сделать – это задаться вопросом: Для чего нужны тренировки?
Например, силовые показатели увеличиваются с набором веса. Профессиональные тяжелоатлеты и пауэрлифтеры набирают вес, чтобы улучшить результаты. Для набора мышечной массы спортсмен должен потреблять больше калорий, чем тратить. Только тогда мышцы смогут расти. Работа над рельефом носит полярно отличный характер. Больше тренировок – меньше калорий.
Есть цель – есть пути достижения. Формулирование цели поспособствует подбору верного вектора деятельности.
Для первой тренировки идеальным решением будет кардио-тренажер. Особенно новичкам подойдет велотренажер. Приступать к занятию можно только после разминки, которая начинается с головы, шеи, плечевых суставах. Достаточно внимания нужно уделить разогреванию поясницы. Именно на нее приходится большая часть нагрузки. Завершать разминку необходимо упражнениями на разработку суставов.
Не стоит пренебрегать отдыхом. Между подходами нужно отдыхать 90-120 секунд, восстанавливать дыхание. Если сердце вот-вот выскочит из груди, то время отдыха следует увеличить.
Усердствовать с продолжительностью в самом начале пути нежелательно. Излишняя нагрузка заставит организм вырабатывать гормон кортизол, разрушающий мышечную ткань и создающий ощущение перетренерованности.
Нужен ли персональный тренер новичку? Скорее да.
Но каждый начинающий спортсмен должен самостоятельно принять решение относительно помощи в тренировках, взвесив все минусы и плюсы.
Занятия в тренажерном зале с тренером – это:
- уверенность в собственных силах,
- мотивация и настрой на результат;
- контроль за техникой выполнения упражнений.
На самом деле не важно где вы будете заниматься дома или в спортзале главное желание (имеется в виду для себя, а не профи).
Конечно для занятий дома должен быть минимальный необходимый набор снарядов.
- Турник (желательно 3 в одном).
- Гантели разборные до 20-25 кг.
- Ролик для пресса.
Этого будет достаточно, чтобы сделать свое тело привлекательным после 40 лет, да и в других возрастах тоже.
Не зависимо от вида тренировок и места их проведения важно руководствоваться тремя правилами:
- необходим прогресс в рабочих весах,
- следование расписанию и плану,
- отсутствие пропусков и регулярность.
Какой бы недостижимой казалась цель, придерживаясь подобного плана, можно предупредить негативные ситуации и приблизить себя к телу мечты.
Желаю всем удачи!