Как перейти на здоровое питание?
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся, что такое здоровое питание и зачем оно нужно. Здоровое питание это, прежде всего: сбалансированная диета, правильно подобранные продукты питание, режим питания. Питаясь правильно, мы обеспечиваем свой организм запасами энергии, это в свою очередь способствует быстрому восстановлению сил.
Воспитав в себе привычку, правильно питаться вы гарантируете себе крепкое здоровье и отличное самочувствие, а также продлите свою молодость.
В этой статье я не буду говорить о вредных продуктах, о способах похудения или о каких-то диетах. Здесь я расскажу о главных принципах здорового питания.
И так, как же правильно перейти на здоровое питание?
Шаг 1: Режим питание.
В первую очередь нужно приучить себя питаться в одно и то же время. Это поможет организму хорошо усваивать съеденные продукты. Так же между приемами пищи должно пройти минимум 3 часа.
Пример такого режима:
· Завтрак (7:00)
· Перекус (10:00)
· Обед (13:00)
· Перекус (17:00)
· Ужин (20:00)
Шаг 2: Продукты, которые стоит добавить в каждый полноценный прием пищи.
К таким продуктам я отношу:
1. Отруби - это твердая оболочка зерна, остающаяся после его переработки при мукомольном производстве. Основные полезные свойства отрубей связаны именно с воздействием клетчатки. Они выводят из организма вредные вещества и шлаки. Способствуют восстановлению здоровой микрофлоры кишечника. Активизируют пищеварительные процессы в кишечнике.
2. Овощи – их полезные свойства схожи с полезными свойствами отрубей. Но главный плюс овощей в том, что в них содержится очень много нужных организму витаминов и минералов.
3. Жиры – нас интересуют именно полезные жиры. Такие жиры содержаться в маслах (и не только в маслах): растительное масло, сливочное масло, льняное и т.д. Жиры помогают организму усваивать питательные вещества.
Шаг 3: Водный режим.
Неотъемлемой частью здорового питания является, водный режим. Вода отчищает организм от шлаков и дает много энергии. Воду желательно пить за 20 минут до приема пищи и не меньше чем через час, после. В день рекомендуется выпивать 2-2,5 литра.
Шаг 4: Какими должны быть завтрак, обед и ужин.
Завтрак: С завтрака начинается наш день, поэтому его не стоит пропускать. На завтрак стоит есть разных видов каши, это сложные углеводы, они дадут нам энергию. Так же не нужно забывать о белках, отличным вариантом будет куриное яйцо, приготовленное любым способом, куриная грудка или ветчина. Так же стоит добавить салат из овощей: салат из моркови, огурцы помидоры, тыква.
Обед: Обед дает нам заряд энергии на вторую половину дня. Углеводную часть обеда могут составить такие продукты, как макаронные изделия, картофель, супы, рис, каши. К гарниру нужно добавить белковую еду: свинина, курица, индейка, рыба. А что бы это все хорошо усвоилось нам нужно съесть овощной салат: салат из свежей капусты с морковью и кунжутом, огурцы, помидоры, кабачок, тыква.
Ужин: Ужин должен состоять в основном из белковой и пищи и овощей. Большое количество углеводов на ужин есть не стоит.
Надеюсь, статья была для вас полезной и вы нашли для себя что то новое.