Доброго времени суток, дорогой друг. В этой статье и хочу поделиться своим опытом компульсивного переедания и выводами, которые сделала за время психотерапии касательно этой проблемы и её решения. Итак, поехали.
Что это такое.
Давайте сначала разберемся, что такое компульсивное переедание. Говоря простым языком, это реакция нашей психики на стрессовые состояния, которая выражается в чрезмерном неконтролируемом приёме пищи. Причиной может послужить как эмоциональный подъем, так и негативные эмоции.
Мой опыт.
Я страдала от этого вида расстройства пищевого поведения вследствие тяжелого течения клинической депрессии. К сожалению, я вошла в тот небольшой процент людей, которые во время этого заболевания переедают, поэтому помимо посещения психотерапевта и принятия таблеток мне,когда стало легче, пришлось ещё бороться и с лишними килограммами. Чтоб вы понимали всю тяжесть ситуации скажу, что за 3-4 года я набрала около 30 кг. 10 во время вялого течения заболевания, 10 за три месяца, когда всё стало совсем плохо и ещё 10 за первый год психотерапии, что являлось побочным эффектом приема нейролептиков(нейролептики(а может что-то другое из списка принимаемых мной лекарств), как я поняла, меняют гормональный фон, у меня, например, повысился уровень пролактина до того значения, которое бывает у беременных женщин на последних срока).
Но, на самом деле, набранный вследствие компульсивного переедания вес достаточно быстро ушел, как только я избавилась от причины, которой являлась злополучная депрессия. Поэтому, если Вы замечаете за собой периодическое или даже постоянное чувство "волчьего" голода, нужно разобраться в себе. И не бойтесь обратиться к специалисту. Я чувствовала неутолимый голод перед самым походом к врачу уже практически постоянно, потому что пермаментно находилась в неадекватном состоянии.
После приступа компульсивного переедания.
После этого я всегда ещё больше погружалась в себя. Моё и без того гипертрофированное чувство вины достигало максимально возможного пика. Я могла поглотить за раз около килограмма пищи, вследствие чего ощущала острую боль в желудке. Последствия, увы, остались со мной до сих пор в виде периодических обострений хронических заболеваний пищеварительного тракта.
Психотерапия. Методика, которуе я использовала до медикаментозного лечения.
Так как обострение депрессивного расстройства случалось со мной и ранее, но не в такой острой форме, компульсивное переедание я испытала на себе ещё до этого случая. Тогда я обошлась без медикаментозной терапии. Рецепт был прост: я очень много времени проводила в движении. Это были постоянные прогулки по улице, занимавшие всё моё свободное время, независимо от погоды. Деньги я собой брала в очень ограниченном количестве, но, как правило, не тратила даже их, ограничиваясь основными приемами пищи дома. Фишка в том, что я переключала вектор своего внимания и получала заряд положительных эмоций от того, что чувствовала, как постепенно набираюсь сил. Со временем я подключила более активные занятия спортом. Потом я всё же вернулась обратно в это состояние, так как не разобралась с глубинными причинами возникновения этой проблемы, которые у меня были весьма серьёзны. К сожалению, в запущенных случаях таких мер будет недостаточно.
По советам моего психотерапевта.
- Дневник.
Прежде всего, стоит взяться за составление дневника, в который стоит записывать каждый эмоциональный спад/подъём, который ведёт к неконтролируемой тяге к пище. Возьмите себе за правило такую вещь: стало плохо или слишком хорошо - сначала записываю, а ем уже потом. Вполне возможно, что, выплеснув эмоции, Вы уже не будете ощущать голод так остро.
- Самоанализ.
Это самое сложное. И без этого невозможен предыдущий пункт. Вам придется отличать глубинное чувство тревоги, которое Вы не чувствуете, от истинного голода. Каждый раз предстоит задавать себе вопрос: "Я действительно хочу есть или внутри меня есть скрытые конфликты?"
- Расширение возможностей получения положительных эмоции.
Если в этом мире Вы получаете положительную подзарядку от очень ограниченного списка вещей и действий(например, только от еды, телевизора и лежания на диване), то придется открывать новые источники получения позитивных эмоций и опыта. Тут сгодится всё: прогулки, походы по магазинам, книги, изучение языков, верховая езда, спорт, живопись, пение и т.д.. Фишка в том, что, расширив этот список, Вы увеличите вероятность переключения после стресса не на еду, а на что-то более полезное.
Мы все сейчас живем в мире, переполненном стрессовыми ситуациями. Кто-то справляется с этим лучше, а кому-то не обойтись без помощи специалиста. Если вышеперечисленные советы Вам не помогают, то стоит обратиться к психотерапевту или, для начала, хотя бы к психологу. Желаю всем здоровья и гармонии со своим внутренним миром.