Все, наверное, знают спортивную поговорку о том, что пресс делается на кухне. Это действительно правда, ведь если вы хотите себе плоский животик с мышцами в виде кубиков, то, сколько бы вы не уделяли внимания тренировкам, достигнуть этого получится только тогда, когда минимизируете жировую прослойку во всем вашем теле. Существуют продукты, способные существенно затруднить путь к намеченной цели.
Сладкая газированная водичка
Да-да, это та самая кока-кола, фанта, спрайт и прочие подобные напитки. Многие летом просто зависимы от холодной минералочки и попросту не напиваются обычной водой. Первое, что ощущается после такого питья – это вздутие живота, потому что газы наполняют наш желудок. Кроме того, газировка провоцирует появление целлюлита и проблемы с кожей в виде различных высыпаний, угрей и комедонов. О высоком содержании сахара даже говорить не приходится. Так что, если вы хотите иметь красивый пресс, нужно минимизировать потребление сладкой газировки, а лучше вообще исключить ее из своего рациона.
Белый хлеб
Это вкусный, но, по сути, совершенно бесполезный продукт, который никак не соотносится с красивым прессом. Еще с раннего детства нам внушали, что есть нужно только с хлебом, и в итоге этот продукт стал чуть ли не основой нашего рациона. Не стоит полностью исключать этот продукт из своего меню, но белый лучше заменить ржаным, цельнозерновым и т.д. Так он принесет пользу вашему организму, а не просто чувство сытости и пустые калории. Калорийность белого хлеба составляет 265 калорий на 100 г. Один кусочек весит в среднем 25 г. Если вы в процессе приема пищи употребляете два кусочка хлеба, то калорийность вашего завтрака/обеда/ужина возрастает сразу на 130 калорий! А если у вас каждый прием не обходится без хлеба, то нетрудно посчитать, на сколько сразу возрастает калорийность дневного рациона.
Печенье
Всем знакома ситуация, когда идя домой с работы или после учебы, ты заходишь в ближайший магазин, и рука просто сама тянется к любимому печенью. И какой это кайф, придя домой, сделать чашечку чая или кофе, укутаться в плед, включить любимый сериал и…. съесть все купленные вкусняшки до последней крошки. Нам так хорошо в этот момент, что мы даже не задумываемся о том, на сколько качественное то печенье, которое мы купили в магазине. А ведь в нем просто уйма сахара, разных небезопасных добавок вроде пальмового масла и т.д. Если вы не хотите, чтоб вокруг пояса у вас образовался спасательный круг, то о магазинном печенье лучше забыть. А если уж очень хочется побаловать себя вкусным перекусом, то можно приготовить самостоятельно ПП печенье, рецептов которого в интернете сейчас очень много. Вы смоете не просто побаловать себя вкусненьким, но еще и не будете испытывать при этом угрызений совести.
Фастфуд
В наше время это самый простой, быстрый и дешевый способ утолить голод. Точки, торгующие различными вариантами фастфуда, в большом количеств есть в любом супермаркете, просто на улице, в метро, на вокзале, в аэропорту, да и вообще везде. Куда мы направляемся после изнуряющего шоппинга? Конечно в ближайший McDonalds, KFC или Burger King, чтоб восполнить потраченные калории. Меду прочим, в Америке, откуда и пришла к нам мода на фастфуд, макдональдс считается самой низкосортной забегаловкой, в которую ходят только низшие слои населения. И качество продуктов там соответствующее. Если же у вас нет альтернативы подобному заведению, то выберите вместо классических картошки фри и бургера какой-нибудь салат. А в идеале просто возьмите домашнюю еду с собой в контейнере.
Алкоголь
Всевозможные алкогольные напитки, вопреки расхожему мнению, очень калорийны. Так, в одном грамме этилового спирта содержится 7 калорий! Это практически как в масле, которое содержит 9 калорий на 1 грамм. Пиво – это вообще пустой продукт, сравнимый с белым хлебом. Пара бокалов пива может сразу «съесть» половину вашего рациона по калорийности. А вы только представьте, сколько разных вкусных и полезных продуктов вы могли бы употребить вместо этого.
Арбуз, дыня и виноград
Эти ягоды сами по себе не являются вредными, а даже наоборот. Их можно и даже нужно есть, просто нужно знать, когда и в каких количествах. Делать это нужно в первой половине дня, так как у них высокий гликемический индекс, а размер порции не должен превышать 200 граммов. Это касается всех ягод и фруктов. Они идеально подходят в качестве первого перекуса, а также как дополнение к завтраку.
Вот такие нехитрые правила для тех, кто твердо решил «встретиться» с кубиками на своем прессе. А вообще, запомните главное правило - вы не будете худеть, а ваша жировая прослойка не будет истончаться, если вы потребляете калорий больше, чем вы их тратите при физической активности. Поэтому всегда держите этот баланс.