Вы когда-нибудь замечали, что в детстве ощущение счастья было гораздо острее? Какой секрет мы забыли, став взрослыми? Или точнее: чего мы не знали в детстве, но знаем сейчас – и это знание вредит нашему счастью? Представьте себе шкалу. В крайней правой ее точке находится счастье, в крайней левой – глубокая неудовлетворенность жизнью. Доктор философии и профессор Школы бизнеса Техасского университета Радж Рагунатан убежден, что каждый может осознанно двигаться по этой шкале в сторону благополучия. Для этого необходимо искоренить «7 смертных грехов против счастья» и прокачать 7 привычек счастливых людей, которые автор описывает в этой книге.
Если ты такой умный, почему несчастный. Научный подход к счастью
Радж Рагунатан
Почему мы несчастны? Автор этой книги Радж Рагунатан, который более десяти лет изучает феномен счастья, убежден: во всем виновата негативная «мыслемешалка». Проанализировав человеческую склонность к деструктивному внутреннему диалогу, Рагунатан вывел 7 так называемых «смертных грехов против счастья». Избавившись от них и соблюдая 7 заповедей счастливых людей, выведенные автором, вы обретете покой и стойкую удовлетворенность жизнью.
________
Перед вами отрывок из книги, где автор предлагает упражнение «на счастье» и прилагает к нему инструкцию. Радж Рагунатан назвал этот метод практикой присутствия.
Инструкции для седьмого упражнения «на счастье»: практика присутствия
Практика присутствия – это один из типов практики осознанности, который был разработан Виджаем Бхатом специально для бизнес-руководителей – умных-и-успешных людей, у которых очень мало свободного времени.
Практика присутствия воспитывает ряд взаимосвязанных качеств, в том числе «обнаженное» внимание, осознанность, самосострадание и чувство принадлежности (взаимосвязи).
Практика присутствия включает следующие этапы:
1. Усевшись в удобной позе (либо на полу, либо на стуле) с прямой спиной, просканируйте свое тело с пониманием, что расслабленное тело – основа состояния присутствия. Начинайте с макушки головы и сканируйте все тело, направляясь вниз, до кончиков пальцев ног, а потом в обратном направлении. Сознательно расслабляйте любую зажатость или напряженность, какую заметите, уделяя особенное внимание шее и плечам, пояснице и коленям – областям, где у многих из нас присутствует постоянное напряжение. Когда ваше тело успокоится, внимание автоматически перенаправляется на дыхание.
2. Наблюдение дыхания. Равномерное дыхание – первый признак присутствия. Просто наблюдайте свое дыхание, делая вдох (ваша брюшная полость вздымается) и выдох (брюшная полость сокращается). Нет необходимости как-либо регулировать его – просто обращайте внимание на свое нормальное, ровное, ритмичное дыхание.
3. Наблюдение собственного сознания. Ясное, спокойное, тихое сознание – второй показатель присутствия. Обратите внимание на экран своего сознания и отмечайте, какие по нему пробегают мысли и сценарии. Наши «обезьяньи» разумы, как правило, непроизвольно перелетают от одной мысли к другой. Так же как сделали бы на компьютерном экране, закройте все открытые окна и задачи сознания, мягко, но решительно. Когда сознание становится ясным и спокойным, оно может полностью сфокусироваться, и вы сможете привлечь все его ресурсы к одному объекту.
4. Обратите внимание на свое физическое сердце. Открытое сердце – третий признак присутствия. Ощутите тепло в грудной области. Теперь осознайте свое эмоциональное сердце – то место, из которого вы сочувствуете, контактируете и взаимодействуете с другими. Постарайтесь открыть свое эмоциональное сердце, сначала на крохотную щелочку, затем все шире и шире, чтобы вы могли принимать истинные чувства, эмоции и даже уязвимости других – и равным образом раскрывать свои истинные чувства, эмоции и уязвимости другим. Помните: вы в безопасном месте.
5. Отмечайте тонкие, мимолетные, нюансированные ощущения вокруг себя. «Чувствительный сонар» – четвертый показатель присутствия. Дайте своей тревожной самоориентации отключиться и направьте «антенны» так, чтобы они улавливали тончайшие сигналы внешней среды. Обращайте внимание на все звуки, текстуры, запахи и энергии, вихрящиеся вокруг вас, которые вы в противном случае могли бы проглядеть. Полностью осознавая контекст, вы можете соответственно реагировать.
6. Достижение так называемой «энергетической индукции», которая является шестым показателем присутствия. Когда первые четыре показателя присутствуют, энергетическая индукция происходит без усилий. Ваше ощущение присутствия будет излучать вовне и создаст у вас комфортное ощущение, когда вы будете включать себя в жизнь и заботы других людей и позволять им включаться в вашу жизнь и заботы. Сосредоточьтесь на воспитании этого инклюзивного подхода, приглашая других в свою жизнь в текущий момент.
7. Обратите внимание на то, как изменилось (если изменилось) ваше внутреннее состояние, а затем произнесите вслух следующие аффирмации:
Реальность этого момента в том, что мне нечего оборонять.
Реальность этого момента в том, что мне нечего развивать.
Реальность этого момента в том, что мне нечего бояться.
Единственная реальность этого момента в том, ЧТО Я ЕСТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Читайте эту книгу онлайн в сервисе электронных и аудиокниг ЛитРес. А для тех, кому больше нравится слушать, чем читать, у нас есть озвученная версия.