Правда не перестает быть правдой
признание не сделает ее хуже ли тони джи
линк все во что я верю ложь задайте себе
вопрос откуда вы знаете то что вы знаете
каков источник ваших знаний чтоб стала
чуточку яснее я приведу вам пару
примеров холестерин безусловно вреден он
вызывает огромное количество болезней
атеросклероз болезни сердечно-сосудистой
системы
некоторые говорят даже рак об этом
твердят эксперты об этом твердят научные
журналисты об этом говорят диетологи
ведь атеросклероз является основной
главной причиной сердечно-сосудистых
заболеваний и согласно вот это одна из
самых первых причин смертности на земле
но правда ли его нет весь позапрошлый
год популярные издания журналы и
диетические ассоциации писали о том что
мы закончили войну с холестерином
оказывается холестерин все-таки полезен
и финалом этой истории стала публикация
в журнале time
мы ошибались холестерин наш друг и в
этом разоблачение есть определенные
ирония потому
именно они в 1961 году опубликовали на
обложке своего журнала
insel акиса того самого ученого который
благодаря своим исследованиям
отправил полувековое изгнание холестерин
и поводом для этого стало его
собственное исследование где он подобрал
страны и регионы после второй мировой
войны в котором прослеживалась
корреляция между потреблением жира
животного жир и холестерин и
и риска развития сердечно-сосудистых
заболеваний и соответственно смертности
от заболеваний атеросклерозом однако
есть множество стран в которых такая
корреляция не прослеживается голландия
германия как минимум франция и об этом я
рассказывал в своих предыдущих роликах
ссылки на которые вы найдете в описании
к видео также известное флеминг энске
исследования внесло определенный вклад в
холестериновые истерию об этом у меня
тоже есть ролик в материале таймс
объяснялось что потребление жирных
кислот животного происхождения оказывает
благотворное воздействие на
сердечно-сосудистую систему и наоборот
снижает риск развития атеросклероза но
все говорили что это по-прежнему
приравнивается к экстремистским
высказыванием и холестерин исключительно
вреден что-то знакомое не так ли
натуральные продукты животного
происхождения благодаря
я промышленности заменялись на
синтетические аналоги транжиры например
или другие аналоги более дешевые в
производстве и это естественно шло на
пользу пищевой промышленности и как в
таком случае не поддерживать
холестериновой истерию изначально
предполагалось что люди переключатся
животных продуктов и будут активно
налегать на овощи и фрукты которые
однозначно полезно но не тут то было
конечно же люди такие осознаны все будет
делать правильно да увы и не так люди
переключились на печенье на фастфуд на
джанк-фуд на растительных аналога
заметных животного жира и в итоге
потребление омега-6 жирных кислот
которые оказывают определенное
воздействие на сердечнососудистую
систему увеличилась омега-6 жирные
кислоты присутствуют большом количестве
растительных жиров и как раз таки в
некоторых материалах именно это является
причиной
повышение смертности от болезней
сердечно-сосудистой системы
особенно в сша где продается в пиво без
холестерина и продукты которые снижают
уровень холестерина например продукты на
клетчатки не столько про длинный ролик
где это история высмеивается йогурт с
содержанием двадцатипроцентной суточной
нормы клетчатки больше клетчатки в вашем
йогурт и хотя на самом деле там никакая
не клетчатка там просто
что там было а где раз сша разрешает
классифицировать поле декстрозу как
растворимое волокно этим пользуются
производители йогуртов и различных
напитков для того чтобы делать их
продукт гуще и писать на упаковке
обогащена клетчаткой и в итоге мы имеем
полный разрыв шаблона ведь на данный
момент методологическая и клиническая
база для борьбы с высоким холестерином
опирается на результаты исследований
подтасованные под материальные интересы
производителей лекарств клинических
лабораторий страховых компаний врачей и
кстати большинство неосознанно это
бесполезно а в любом другом случае это
опасно и лечение или еще пример не так
давно в прессе стали вновь появляться
сообщения о том что белок животного
происхождения и в частности мясо
вызывают рак но у этого заявления нет
никаких реальных доказательств лишь
слабые корреляции о которых детально вы
можете узнать по ссылкам в описании к
видео и более того я уже делал обзор на
книгу китайское исследование камбала
который находил недостоверные корреляции
и причинно-следственной связи между
приемом продуктов животного
происхождения и риском развития рака и
также продвигал полезность овощей и
фруктов для сердечно-сосудистой системы
как финальный итоговый тезис своей
работы хотя это не подтвержденная ничем
корреляция
marlin танец акула
щука рыба меч старайтесь потреблять
меньше этой пищи и поскольку она
содержит большое количество ртути но
естественно не стоит ограничивать
подобные блюда просто снижаете их
потребление особенно тунца особенно для
спортсменов
но при такой цене я не думаю что вы
сможете позволить потребляются ту рыбу
часто представьте что в течении года вы
ежедневно потребляли тунец низко жировой
высокобелковый продукт полный витаминов
и минералов вам его посоветовал ваш
фитнес тренер например да и большинство
специалистов хвалят морепродукты
польза от венца для вас могла быть
очевидной но запомните люди не
становятся собой только лишь потому что
набирается всякой ерунды
от своего окружения затем бездумное его
повторяют ведь тунец как и другие
многолетние житель океана накапливаются
своих тканях ртуть именно поэтому его не
рекомендуется есть чаще чем несколько
раз в месяц или почему вы считаете что
на ночь есть вредно
почему мы считаем что конкретный продукт
вреден а другой полезен откуда вы знаете
что пить после еды нельзя откуда вы
знаете что тренировки существенно
помогают сжигать жир ведь все что я
перечислил это заблуждение что вообще
происходит и почему все так запутано
почему вы считаете что ваше
представление о такой на первый взгляд
проблеме как правильное питание ли
здоровье верны
почему вы верите в то во что вы верите
ведь мы живем в то время когда наше
представление о мире и такие категории к
хорошо и плохо ежедневно меняются
вопросы здорового питания не только не
являются исключением но наоборот чаще
других подвергаются сомнению именно
поэтому специально для вас сегодня
подготовил 20 научно обоснованных
рекомендаций по гигиене здоровья что
нужно делать чтобы дожить до 100 лет
только факты и ничего более я
подчеркиваю не употребляете слишком
много jiang фуда фастфуда сахаров и
продуктов содержащих большое количество
рафинированного сахара или
рафинированных углеводов например вроде
муки высших сортов
или сахара если вы хотите сладковатой
лучше выборы это конечно фрукты вместо
обычных сладостей
но я не хочу этот банан и да вовсе нет
сахара гликемический индекс тут не
причем сахар не вызывает диабет
сахар не является причиной ожирения
напрямую сахар не заставляет вас есть
больше сахар не является наркотиком
основная базовая проблема кроется только
лишь том что подобная пища имеет низкую
биологическую ценность по содержанию в
ней белков витаминов и минералов она
содержит исключительно и количество
углеводов и не содержит всего такого что
влияет на ощущение сытости например
рафинированные продукты имеют высокую
калорийность что неизбежно причастна
употребление может привести к ожирению и
дефициту по различным витаминов и
элементов и еще не забудьте социальный
культурный аспект в мексике coca-cola
fanta и прочие газировки введены в ранг
национального культа и в некоторых
областях например на горе чьяпас
считается что кока-кола обладает
магической силой
ее используют в религиозных обрядах и
это далеко от того чтобы говорить что
сахар вызывает ожирение просто потому
что это сахар драю что уж там говорить
согласно систематическому мета анализу
подготовленному в качестве новых
рекомендаций для вас который собрал себя
55 исследований снижение уровня
рафинированного сахара в рационе
ниже 10 процентов от общей калорийности
связано снижение развития кариеса
однако снижение риска не есть полная
возможность устранить этот риск и более
того мы все равно не можем сказать
однозначно насколько серьезен вклад
сахара в развитие кариеса просто тут
очень много факторов не бойтесь сахара и
придерживайтесь правила около десяти
процентов от общей калорийности
регулярно занимаетесь физической
активности
я например так делаю и вам сегодня это
продемонстрирует для тех кто спрашивал
борис что ж ты такой худой
лучше всего разнообразить набор
упражнений это несложно старательно
избегаете травм особенно когда пробуйте
новые формы упражнений также до сих пор
непонятно какие упражнения лучше для
здоровья в долгосрочной перспективе
например силовые или кардио и как много
стоит заниматься
совсем неясно но считается что слишком
сильная нагрузка во время занятий
наоборот повышает риск нанесения вреда
своему здоровью
сидячий образ жизни и хроническая
малоподвижность это ключевые факторы
которые приводят к ускоренной потери
мышечной массы и силы из-за чего растёт
риск нарушения работы
опорно-двигательной системы
а также повышается смертность большое
количество исследований подтверждает
пользу тренировок для пожилых людей даже
у тех кто старше 90 лет когда у нас
отсутствует физическая активность по
любой причине неважно работы мм им много
в офисе либо постоянно сидим у
компьютера любое отсутствие физической
активности является важным фактором
который вносит свой вклад в риск
развития неинфекционных заболеваний
диабет и инсульт
рак во всем мире 23 процентов взрослых и
81 процент детей школьного возраста не
достаточно активны исследование людей в
возрасте от 65 лет и выше в размере
почти 30000 человек выборки они показали
что среди пожилых людей которые сообщили
о двух три силовых тренировках в неделю
это почти десять процентов от общего
числа их уровень смертности по всем
причинам был на 46 процентов ниже чем
среди тех людей которые не тренировались
с отягощениями в рамках одного возраста
и в итоге для получения fitch для
здоровья нам нужно как минимум 150 минут
умеренной интенсивной физической
активности в неделю или 75 минут
физической активности высокой
интенсивности в течение недели или
сочетание этих двух активностей в
среднем каждый активность делим на 7 и
получаем приблизительное время и это
стандарты воз объединенный анализ
популяционных опросов который включал
почти шестьдесят три тысячи опрошенных
человек взрослых этот опросник показал
что смертность по всем причинам было на
30 процентов ниже среди людей которые
активно
не маяться спортом по сравнению с
неактивными взрослыми людьми этот
опросник включал людей которые проводили
рекомендованное количество
это 150 минут умеренной нагрузки или 75
минут активной нагрузке или активности в
течение недели есть еще один мета-анализ
который включал себе почти миллион
человек и наблюдаем и в течение от двух
до 18 лет и в указанный в этот период
всего погибло восемь процентов от всей
выборки это 84 тысячи человек данный
анализ показал что уровень физической
активности умеренной интенсивности то 75
минут в день
снижает риск смертности который связан с
гиподинамией
по всем показателям и это нереально
круто если вы употребляете в пищу много
углеводов как правило стоит отдавать
предпочтение сложным углеводам все
связано с тем что у них более низкая
калорийность и более высокая
биологическая ценность и конечно стоит
выбирать например цельнозерновую
продукцию вместо обычной рафинированный
хотя бы потому что там много клетчатки
растворимых и нерастворимых пищевых
волокон они повышают сытость
соответственно желание есть снижается
научитесь считать калории все для того
чтобы поддерживать тело в форме и не
набирать лишний вес не какие диеты вам в
этом не помогут
все диеты основаны на основном базовом
принципе количество белков жиров и
углеводов в пище и калорийность и этому
принципу идеально подходит гибкая диета
о которой мы неоднократно говорили на
моем канале ссылки в описании к видео
можно похудеть на гамбургерах можно
похудеть на газировки не свидетельств
того что неправильная еда который часто
относят сахар гмо фруктозу глютен
заставляет вас набирать больше жира чем
правильная пища для того чтобы
контролировать вес нужно знать свою
норму калорийности об этом у меня есть
ни много ни мало 6 роликов детали опять
же в описании к видео
научитесь друзья считать калории это
основной базовый принцип который каждый
должен освоить не какие диеты вам не
помогут если вы не научитесь методики
расчета калорий это так же просто как
чистить зубы
и более того люди всегда заблуждается в
своих расчетах калорийности мы не
способны мы не умеем это делать
интуитивно и кстати о зубах
чистите зубы пастой с тором как минимум
один раз в день на лед превращается в
зубной камень
всего за 24 часа однако возможно не
лучшая идея чистить зубы сразу после еды
особенно если вы ели кислотную пищу но
рекомендуется проводить чистку до
завтрака или подождать час после еды и
важно не чистите зубы слишком часто и
интенсивно чистка дважды в день лучше
чем один раз в день и имейте ввиду что в
здравоохранении существует группа так
называемых фтор диссидентов которые
демонизируют фтор несмотря на огромную
научную базу и систематические
исследования о его полезных свойствах
эти в top диссиденты говорят о том что
фтор это отходы пост военного периода и
компании решили эти отходы использовать
для того чтобы фторирование отхода
некуда было дети решили засунуть их
пастырь гениально
проверяете качество чистки зубов
например для большинства из вас может
оказаться сюрпризом то что если
проверить например качество чистки зубов
окажется что она крайне крайне низка и
сделать это можно обычной ватной
палочкой поэтому изучите вопрос того как
правильно чистить зубы и какие техники
надо использовать для каждого чистка
зубов это вроде очевидно история но
уверяю вас большинство людей даже не
знают как это делать правильно
пользуйтесь зубными нитями посмотрите
инструкции в интернете как чистить зубы
правильно также неправильная чистка в
течение всей жизни может разрушить вашу
эмаль и это
это факт регулярно пейте воду в течение
дня
особенно как только вы почувствуете
жажду используйте минерального
лечебные воды аккуратно по назначению
потому что в ней содержится повышенное
содержание электролитов это влияет на
водно-солевой баланс
конечно если у вас нет похмелья
о котором я тоже рассказывал все
ссылочки в описании к видео
сейчас до конца не ясно сколько жидкости
организму нужно в целом и не понятно
насколько важно пить воду именно тогда
когда вы чувствуете жажду или не
чувствуете жажду
также до конца нам неясно подходит ли в
качестве замены воды другие напитки
вроде чай без сахара но вода хорошо
влияет на зубы убирает сухость во рту
некоторые уверены что даже небольшое
количество обезвоживания плохо
сказывается на настроении и
производительности
а также жажда указывает на то что
организм уже обезвожен и это еще один
повод предвосхитить чувство жажды
очередным стаканом воды взял немного
воды hotel & спа дилер примерно нормы
можно считать 30 миллилитров в расчете
на килограмм массы тела съешьте много
овощей предпочтительно не сильно и
обжаренное питание в целом должно
включать максимально разнообразную пищу
овощи жир и фрукты из разных источников
и для здоровья больше важно конечно
разнообразие для композиции тела это
суточная калорийность
вот и все не ешьте много жареной пищи
подобные продукты вредны для здоровья в
первую очередь потому что они очень
калорийны например у нас есть большой
печеный картофель и он содержит 220
калорий и менее 1 грамма жира но если
взять тот же самый картофель и
превратить его в картофель фри
мы получаем почти 700 калорий целых 34
грамм жира кроме того жирная пища как
правило вызывает расстройства органов
пищеварения
не ешьте пищу которая зажарено до
состояния черноты
это всеми любимые шашлычки до корочки
как минимум это уничтожает питательные
вещества и портит вкус а как максимум
повышает риск заболевания раком
хотя это тоже не до конца доказано
вопрос вреда жарки за счет образуемых
токсинов обсуждаем рыба или chips
обжаренный на растительном масле
содержит 100 в 200 раз больше токсичных
альдегидов чем более безопасный
ежедневный лимит установлен и всемирная
низации здравоохранения но современные
исследования в рамках токсичности
альдегидов рекомендуют использовать для
жарки и меня об этом спрашивали какое
масло идеально для жарки
это кокосовое масло оливковое и даже
сало на удивление сливочное масло в том
числе а вот для нас привычное
подсолнечное масло рапсовое масло
рекомендуется исключить понимаете как
переворачивается игра теперь уже
растительные жиры вредны для жарки и
стоит использовать животное данные
постоянно меняется постоянно быть в
курсе не всегда получается поэтому
спасибо что смотрите
принимайте дополнительно витамин d это
все связано с тем что в наших регионах
особенно в россии крайне низкая
инсоляция у нас нет а солнца именно
поэтому потребление витамина d от
обязательно рецепт для каждого из вас
если у вас есть дефицит солнце у вас
обязательно будет дефицит витамина д и
об этом у меня есть ролики
опять же в описании к видео думаю что
рекомендация меньше пить и или избегать
частого употребления табачной продукции
очевидно надо стараться не пить алкоголь
перед сном это серьезно ухудшает
качество сна и меняет циклы но тут много
нюансов об этом я тоже сделаю материалы
и а вейпинге кстати о кальянах тоже
который все так ждут и поскольку я хочу
сделать один из самых качественных и
научно обоснованных роликов в рунете на
эту тему поддержите мою инициативу и
пройдите опросника курение вейпинге и
курение табака курение кальянов ссылка в
описании и дайте мне время тема очень
сложно и я ее хочу проработать очень
детально ты если у вас большое
количество подкожного жира или много
жира в области живота
то вам стоит его уменьшить и
и поддерживать на низком уровне если у
вас есть такая возможность но есть
момент слишком низкий процент жира тоже
приводит к негативным последствиям для
здоровья до сих пор конечно ведутся
споры насколько сильно стоит
контролирует подкожный жир так как не
всегда избыточный вес это болезнь
которая влечет за собой риски для
здоровья быть слишком худым небезопасно
как и быть слишком толстым всем
известный мета-анализ основаны на 239
исследованиях длительностью от 11 до 15
лет по продолжительности который
проходил на 4 континентах это азия
австралия новая зеландия европа и
северная америка в исследовании входил
почти 11 миллионов участников и выяснили
влияние индекса массы тела на общую
смертность быть слишком худым слишком
сухим или слишком полным небезопасно для
здоровья это влияет на смертность
поэтому старайтесь поддерживать процент
жира в норме
о нормах мы говорили многократно также
существует такая концепция
метаболического здорового ожирения
который говорит о том что умеренная
степень ожирения может благотворно
сказывается на здоровье
профилактика метаболического синдрома и
поддержание уровня сахара на должном
уровне важнее вероятно чем борьба с
ожирением хотя опять же это
взаимосвязанные вещи
имейте в виду что многие факты указывают
на то что большинство людей в течение
трех лет после диеты снова набирает
прежний вес и существует мнение что этот
цикличный процесс уменьшение веса потом
увеличение веса а потом опять и опять и
опять и это тоже не полезно поэтому
учитесь считать калории чтобы
поддерживать вес всегда в стабильном
состоянии
принцев сбросить вес для того чтобы
стать стройным
хреновый принцип учитесь считать калории
и поддерживать композиции тела
старайтесь потреблять умеренное
количество
маргарина и трансжиров их вред
официально доказано наукой и здесь у
меня христианский нежный сливочный вкус
что это за вкус не знаю но проверять и
это конечно же не буду еще важное
дополнение насчет трансжиров обычно их
много в частично гидрогенизированные
растительных маслах которые в общем-то
встречается повсеместно но существует
процесс полной гидрогенизации
и он приводит к тому что в продукте
вообще отсутствует транжиры
но и загвоздка дело в том что
использовать вот такую пищу полностью
гидрогенизированное к сожалению не
получится потому что структура
сто процентов гидрогенизированное жира
приводит к образованию продукта который
по консистенции напоминает пласт массу
поэтому большинство продуктов добавляет
его совсем чуть-чуть продукт может
содержать аналоги
заменитель животного жира но если в
составе написано завел шансы от то
можете не переживать
трансжиров там 0 поэтому этот продукт
вам подходит
обычно такие вещи добавляют продукты
совсем чуть-чуть потому что консистенция
у данного гидрогенизированному жира
другая он очень очень плотный а если вы
боитесь майонеза которая сделана основе
яичного желтка и растительных продуктов
то смею вас заверить
он намного более безопаснее чем спред на
основе в маргарина чаще будьте на солнце
и избегайте солнце проводите каждую
неделю некоторое время под солнцем на
улице с целью нормализовать уровень
витамина d это не значит что нужно
срочно бежать солярий как раз наоборот
загар не eblya
индикатором здоровья запомните это
наоборот не стоит загорать часто
особенно
избегайте сильного загара до
образованием волдырей мы все слышали с
детства это знакомую тему он загорелой
значит здоровый это не так данные
мета-анализа опубликованы в аналах
эпидемиологии 2008 год показывают что
если получать болезненные солнечные
ожоги каждые два года единожды то риск
возникновения меланомы утраивается
эпидемиологические данные показывают что
так называемые прерывистые инсоляции на
выходных во время отпусков и так далее
более высокий риск носит для большинства
меланом то есть повышает риск сильнее
чем непрерывное пребывание на обычном
солнце занятость длительная daelim если
мы постоянно работаем дне помещений так
же если у вас первой и второй тип кожи
будьте аккуратней пользуйтесь
солнцезащитными кремами потому что люди
с этим типом подвержены наибольшему
риску если у вас есть недостаток в
каком-либо витамине это стоит его
восполнить на данный момент нет общего
мнения по поводу эффективности мульти