Как начать худеть, если у вас лишний вес и отсутствует сила воли? Мы знаем, что работает!
Двадцать фунтов выше идеального веса не просто означает больший размер платья. Он также несет в себе целый ряд рисков для здоровья, таких как повышенный риск развития диабета, болезней сердца и артерий, а также болей в спине и суставах. Но это в основном новости о том, что вы делаете что-то не так в своей повседневной жизни. И если вы сделаете это, у вас есть большой шанс, что вам удастся относительно легко похудеть, а главное - значительно улучшить свое здоровье.
Если вы хотите сбросить 20 килограммов , мы приносим свои извинения, по крайней мере, в начале ваших усилий проконсультируйтесь с диетологом. Потому что он поможет тебе понять, что ты делаешь неправильно. Возможно, вы сами немного в этом разбираетесь, но опыт тех, кто смог сбить с толку, очевиден: если вы услышите свои проступки из уст эксперта, они внезапно станут более реальными, и для вас гораздо более мотивировано положить им конец.
Ваша проблема переедает или голодает?
Понимание того, что вызывает избыточный вес, будет иметь решающее значение в этом случае. И вы делаете это лучше всего, записывая дневник того, что вы едите и когда проводите неделю. Запишите все маленькие укусы - четыре палочки из сумки, потому что дети открыли ее на детской площадке. Бутылка колы или «маленькая капуста» на выходе из магазина. Кувшин для пудинга, но только пудинг, вам не нужен целый, когда у вас есть лишние килограммы.
Некоторые найдут, что она не будет удовлетворена мундштуком, но будет есть его постоянно. Некоторые считают, что она ест мало, голодна, а его тело накапливает калории, возможно, даже из воздуха. Другой может обнаружить, что его тело привыкло к существующей диете и движениям, достаточным для того, чтобы просто похудеть. Некоторым не хватает белков, другим - жиров ... и мы там. Каждый должен изменить что-то другое, и каждый может сделать это так, чтобы это причиняло как можно меньше боли.
Ты любишь шоколад? Тогда, с экспертом, вы обязательно найдете способ включить его в свой рацион. Вы предпочитаете большие порции и едите реже? Вы хотите есть больше, потому что вы занимаетесь спортом? Это также может быть установлено. Все зависит от соглашения.
Потеря веса и самые распространенные оправдания
Люди находчивы, и есть много аргументов относительно того, почему «это невозможно». Вот наиболее распространенные из них и объяснение того, почему не нужно беспокоиться о них:
- Я не люблю овощи
Это очень распространенный аргумент, и мы его полностью понимаем. Но зачем отказываться от чего-то, что имеет так много преимуществ? Если ваше решение похудеть или изменить свой образ жизни является реальным, воспользуйтесь мотивацией и попробуйте метод проб и ошибок, чтобы найти способ включить овощи в свой рацион. Попробуйте положить его в творожные спреды . Порежьте то, что вы любите, и погрузите это в соус. Попробуйте разные рецепты для жареных овощей по журналам или запишитесь на кулинарный курс. Попробуйте купить его в другом месте, чем в супермаркете, там действительно может быть другой вкус.
- У меня нет желания терять вес
Еще один вечнозеленый, но аргумент очень важный. Мозг - самый большой враг нашей потери веса . И напиться с псевдонимом, чтобы удовлетворить стол шоколада. Поэтому нужно избегать других источников удовольствия. Это означает, что вы должны быть счастливы о том, как вы делаете.
Важно установить реалистичные цели. Если вы еще не пробежали и не устали от этого, план запуска каждый день, вероятно, обречен на провал. Но опять же, консультант по питанию поможет вам установить реалистичные цели , обуздать ваш первоначальный энтузиазм и посоветует вам, что повысит вашу мотивацию. Это может быть приложение для похудения для мобильного телефона, совместное похудение с другом, какое-то событие, которое вы хотите выглядеть великолепно, а также своего рода кнут в виде дополнительного контроля и взвешивания с консультантом.
- Я не люблю спорт и бег
Еще одно частое «препятствие» и фраза « как похудеть без упражнений » - одна из самых популярных фраз. Это без движения, но зачем избегать его, когда он твой лучший союзник? Подъем по лестнице вместо подъема не займет у вас много времени. Кроме того, пройти часть пути, чтобы работать пешком. Прогулки, экскурсии, походы, прогулки с собакой - это отличные занятия, которые приносят существенную пользу вашему здоровью и хорошо функционируют. Но это как с овощами - вот и девиз: кто ищет, тот находит. Это может быть аквааэробика, которая идеально подходит для людей с избыточным весом, велосипеда, роликовых коньков, упражнений с обручем, йоги или домашних упражнений. Даже 20 минут в день имеют огромный смысл.
- Я не близко к диетологу
Честно говоря, расстояние не самый важный критерий. Многие консультанты также работают онлайн. Обязательно примите во внимание опыт консультанта и продолжает ли он / она обучать. Но важно выбрать специалиста, взгляды и стиль работы которого вам близки. Советника не всегда можно разделить на хорошего и плохого.
А также разнообразные диеты находят своих сторонников, поэтому каждый консультант продвигает определенное направление диеты и стиль диеты. Обязательно не выбирайте консультанта по количеству изменений, которые он выложил в интернете, а советуйте другим. Вы никогда не знаете, что скрывается за экстремальными преобразованиями. Но история людей из их собственных уст никогда не лж