Желание накачать свои мышцы у мужчин, которым не нравится своя физическая форма, возникает очень часто. Главное в этом деле — это желание. Если вы действительно хотите накачать ваши мышцы, то вы их накачаете.
Упражнения будем делать на турнике и на полу.
- Висим на турнике, хват должен быть ладонями на себя, руки ставим широко и начинаем подтягиватся. Старайтесь делать подтягивание равномерно и без рывка, примерно с одинаковой скоростью.
Не делайте много подходов. Старайтесь дышать носом, вдох при подъёме тела, а выдох при опускании тела.
Теперь меняем хват - все пять пальцев должны охватывать перекладину турника сверху. Теперь подтягиваемся, закладывая турник за свою голову.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы - 3-4 раза, а максимум - сколько вы сможете (но не слишком много, чтобы не перегружать свое тело).
Дальше используем хват в 1, 5 ширины плеч. Этот коэффициент можно плавно увеличивать где-то до 2.
При таком выполнении упражнения будут качаться мышцы рук и спины.
Теперь приступим к отжиманиям. Будет лучше, если вы будете выполнять отжимания на кулаках – так вы только ускорите процесс накачивания ваших мышц.
Начните с 5-6 отжиманий за один подход. Нужно чередовать подходы с отдыхом.
Теперь приступим к накачиванию мышц пресса. Садимся на пол, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Ищем какую-то опору (батарея, диван). Начинаем делать упражнение на пресс – нужно отклонится назад, а при подъеме нужно равномерно поворачивать корпус вправо, а потом влево.
Делаем около 7 подъемов за подход. Не делайте упражнения очень быстро.
Это очень простые упражнения для начинающих, но очень скоро (при условии правильного выполнения упражений), вы почувствуете силу, ваши мышцы увеличатся в объеме и вы сможете перейти к более серьезным упражнениям!
Удачи!!!
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!