Есть очень простой, а главное - бесплатный способ восстановить психическое здоровье и побороть стресс.
Американские психологи из Университета Мичигана доказали: достаточно всего 30 минут на природе, чтобы расслабиться и вместе с тем набраться сил. Главное – в эти 30 минут мобильный телефон и Интернет должны быть выключены, пишет Frontiers in Psychology.
Расслабляющий эффект на человека производят:
- шуршание листьев,
-зелень травы
- запахи природы, а в результате у человека снижается уровень стрессового гормона - кортизола.
Неоднократно увеличение уровня кортизола связывали:
- с хроническим стрессом,
-депрессией,
-ожирением,
-ослаблением иммунной системы
- сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Эксперимент
Эти данные подтверждаются экспериментом, в ходе которого 36 добровольцев три раза в неделю гуляли днем на природе в течение минимум 10 минут. До прогулки, в процессе и после у них замерялся уровень кортизола. Участникам исследования было запрещено пользоваться мобильной связью и Интернетом.
Было установлено, что даже такой непродолжительной прогулки достаточно, чтобы уровень кортизола начал снижаться. Но наилучший эффект достигался после получасовой прогулки. В таком случае наблюдались значительные изменения в концентрации гормона.
Еще один способ
Данная проблема стрессовых ситуаций и её изучение особенно широко стала в последние десятилетие из-за:
- стремительно меняющегося стиля жизни,
-урбанизацией,
-использованием новейших технологий во всех сферах жизнедеятельности человека и множеством других причин.
Фрайбургский университет в Германии провел исследование с участием 45 человек, страдающих умеренной или тяжелой депрессией. Средний возраст участников исследования составил 48 лет. Период наблюдений продолжался в течение восьми недель, пишет bioRxiv.
Добровольцев разбили на две группы.
-Первая группа дважды в неделю по часу принимала горячие ванны с температурой воды 40 градусов по Цельсию.
-Вторая группа дважды в неделю по 40-45 минут тренировалась в умеренном режиме.
Через две недели в первой группе у людей отмечалось значительное улучшение психического состояния. Ванны были в два раза эффективнее тренировок (6 пунктов против 3 по шкале Гамильтона, оценивающей тяжесть симптомов депрессии). К тому же, не все участники эксперимента остались в фитнес-группе.
Специалисты объясняют:
Горячая ванна работает за счет того, что подъем температуры тела в дневное время помогает восстановить нормальный суточный температурный ритм, часто сбитый у пациентов с депрессией.
Это самый безопасный и доступный метод, даже для людей с физическими ограничениями, который начинает работает уже через две недели.
Читайте также новую статью про аппендицит