В данной статье мы рассмотрим: Упражнения на ноги, технику выполнения на ноги, для чего нужно качать мышцы ног. Итак приступим.
Гармонично развитые мышцы по всему телу – то, к чему должны стремиться не только профессиональные спортсмены и бодибилдеры, но и спортсмены-любители, занимающиеся дома. Например, развитый торс в сочетании с худыми бедрами будет смотреться не эстетично. Поэтому в домашнюю программу необходимо обязательно включить упражнения для мышц ног. Сразу предупреждаю, что накачать большие мышцы, как у бодибилдеров в домашних условиях невозможно, нужно работать с большими весами. Но, создать красивый рельеф и подкачать мышцы реально, для этого предоставляю Вам, эти 5 упражнений для проработки мышц ног.
Лучшие упражнения на мышцы ног
1 упражнение: Приседания
Техника выполнения:
- Возьмите отягощающий груз в руки, если нету делайте обычные приседания
- Стопы располагаются на уровне плеч или немного шире.
- На вдохе согните ноги, отведите таз назад, опуститесь в присед.
- На выдохе – поднимитесь, возвращаясь в исходное положение
2 упражнение: Подъёмы на носки
Техника выполнения:
- Подготовьте устойчивую платформу. Если есть проблемы с координацией, можете рукой опереться на стену или мебель.
- На выдохе поднимитесь на носки
- На вдохе – плавно опуститесь. В нижней точке удерживайте пятки на весу.
3 упражнение: Выпады вперёд
Техника выполнения:
- Следите, угол между бедром и передней голенью ноги был прямым.
- Выполняйте не спеша, выпады делайте плавно, контролируя равновесие.
- При движении не наклоняйтесь вперед, сохраняйте спину вертикально.
4 упражнение: Зашагивания на платформу:
Техника выполнения :
- Подготовьте устойчивую платформу высотой 50-60 см. Возьмите снаряды, удерживайте их по бокам от бедер. Если снарядов нету, делайте упражнения без них.
- На вдохе поставьте левую стопу на платформу
- Затем с выдохом выпрямитесь на левой ноге и подставьте правую.
- Спуститесь в обратном порядке в исходное положение и повторите движения, начиная с правой конечности.
5 упражнение: Болгарские выпады
Техника выполнения
- Встаньте спиной к дивану (расстояние – примерно 1 метр).
- Возьмите снаряды и опустите их по бокам от бедер.
- Одну ногу отведите назад и поставьте носком в сидение.
- На вдохе опуститесь в выпад, на выдохе – вернитесь в вертикальную стойку
Все указанные выше упражнения можно выполнять в домашних условиях, заменив тренажёры ( гантели, скамью платформу), на альтернативные ( бутылки с водой, стул и т.п.). Если статья была полезна, прошу поставить лайк и прочитать статьи приведённые ниже.
Плоский живот? Легко! Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.
7 самых эффективных упражнений, для красивых и подкаченных ягодиц в домашних условиях
Больше статей можете увидеть на нашем канале.
=>https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5dc2de31a3f6e400b1a4669d